Чихнуть в понедельник натощак примета


Чихание — приметы по времени и правдивая чихалка

Если вас удивило внезапное чихание — приметы по времени этого события смогут помочь вам понять, что же именно хочет сообщить вам ваше тело и к чему следует подготовиться в ближайшем будущем.

В статье:

Чихание — приметы и чихалка по времени


Касательно чихания существуют приметы по времени, которые могут пролить свет на ваше будущее. Но для этого необходимо посмотреть на часы, чтобы знать, во сколько вы чихнули. Разумеется, эти приметы не действуют на людей, которые простужены или страдают от аллергии. Чихание должно быть случайным, непроизвольным.

Существует простая и удобная чихалка по времени, которой очень легко пользоваться. Следует запомнить день недели и время, в которое вы чихнули, а затем прочитать толкование. Не следует недооценивать их, ведь еще Цицерон считал, что чихание с утра натощак сулит подарок или материальный достаток.

Далее приведем список, что значит чихание на протяжении определенного часа суток:

  • 5 — болезнь.
  • 6 — свидание.
  • 7 — признание в любви.
  • 8 — счастье в личной жизни.
  • 9 — интересуется русоволосый мужчина (или женщина, если вы мужского пола).
  • 10 — интересная встреча или свидание с приятным человеком.
  • 11 — свидание.
  • 12 — чье-то признание в чувствах.
  • 13 — ссоры и конфликты, скорее всего, с парнем или девушкой.
  • 14 — необходимость выбора между несколькими представителями противоположного пола.
  • 15 — измена или завершение любовных отношений.
  • 16 — сложности в отношениях.
  • 17 — неприятности, мелкие проблемы.
  • 18 — недостаток любимого человека нельзя исправить.
  • 19 — вам угрожает соперница или соперник.
  • 20 — приятное общение.
  • 21 — среди ваших знакомых есть человек, которому вы нравитесь.
  • 22 — недостаток внимания в отношениях.
  • 23 — резкие перемены, возможная свадьба.

Если вы проснулись ночью от чихания, это к болезни, а после ужина это предсказывает дальнюю дорогу.

Чихалка по времени — что значит чихать в определенный день недели

Чихалка по времени Владимира Даля предусматривает еще и толкование дня недели, в который случилось чихание. Толкования примет по времени и дню недели следует совмещать между собой. Скорее всего, сбудутся оба предсказания.

  • Понедельник — подарок или другое приятное происшествие. Чихнуть в этот день до первого приема пищи — особенно хорошая примета. Она означает, что неделя пройдет на редкость удачно.
  • Вторник — гости или встреча. Чихнуть во вторник натощак — обеспечить себя везением. Однако это везение будет распространяться только на те дела и занятия, которые вы планировали на этот день.
  • Среда — новость и, скорее всего, хорошая. Если вы чихнули в среду, этот день будет крайне удачным для общения. Сейчас — самое время для собеседования или звонка, на который вы долго не могли решиться.
  • Четверг — успех, удача. Лучшее время для покупок и подарков. Если вам нужна помощь, смело обращайтесь за ней — чихание в четверг предвещает, что человек не откажет вам.
  • Пятница — свидание или встреча с друзьями. Чихание в пятницу обещает активный и насыщенный день. Готовьтесь получить множество впечатлений — как плохих, так и хороших.
  • Суббота — исполнение желания, которое нужно не забыть загадать. Сделайте это сразу же после чихания.
  • Воскресенье — гости или встреча. Вполне вероятно новое знакомство, которое может перерасти в роман. Возможно, вам придется помочь в чем-то другу или подруге. Это будет непросто, но вы справитесь.

Существует и другая версия чихалки, автор которой неизвестен. Толкование чихания во вторник, четверг, пятницу и субботу совпадает с чихалкой Даля, а различия вы можете увидеть ниже.

Понедельник — возможны провокации, которым не стоит поддаваться.

Среда — приятное известие.

Воскресенье — денежная удача, вплоть до крупного выигрыша.

В Англии верят и по сей день, что чихнувший в воскресное утро перед завтраком получит очень приятный сюрприз на следующей неделе.

Ночная чихалка по дням недели

Выше уже описаны значения утренних и вечерних часов, а также дней недели, в которые происходит чихание. Но что делать, если хочется узнать, какое будущее предвещает чихание ночью? Оно тоже имеет свое толкование в зависимости от часа и дня недели.

Понедельник

00:00 — 01:00 — вы нуждаетесь в отдыхе. Посвятите следующую неделю именно этому. Займитесь собой и не отвлекайтесь на дела, которые можно отложить на потом.

01:00 — 02:00 — ожидайте новостей. Правда, придут они слишком поздно. Полученная информация ничего не изменит.

02:00 — 03:00 — вы получите очень необычный комплимент, и случится это утром.

03:00 — 04:00 — следующая неделя пройдет в отличном настроении. Кроме этого, чихание в такое время предвещает флирт с новым поклонником.

04:00 — 05:00 — ваша нерешительность может погубить все дело. Нужно взять себя в руки.

Вторник

00:00 — 01:00 — день пройдет в приятной и непринужденной атмосфере. Готовьтесь к интересному общению и новым знакомствам.

01:00 — 02:00 — чихание в это время предвещает хандру и уныние. Не стоит переживать, эмоции сменяют друг друга, и это нормально.

02:00 — 03:00 — брюнет (или брюнетка) с которым вы недавно познакомились, интересуется вами.

03:00 — 04:00 — ваши тайные враги действовали, пока вы не знали об этом. Ожидайте подлости и коварства, будьте внимательны.

04:00 — 05:00 — вы должны научиться не только получать, но и дарить любовь и внимание.

Среда

00:00 — 01:00 — новый день не принесет особых проблем. Самое время отдохнуть, набраться сил перед новыми свершениями.

01:00 — 02:00 — готовьтесь к глобальным переменам. Они могут оказаться как хорошими, так и плохими.

02:00 — 03:00 — не стоит делать то, о чем вы думали перед сном. Это будет иметь крайне неприятные последствия.

03:00 — 04:00 — помните о том, что доверие нужно еще заслужить. Будьте начеку в отношениях с представителями противоположного пола.

04:00 — 05:00 — перестаньте думать о своих страхах и неприятностях. И уж тем более не следует рассказывать о своих трудностях малознакомым людям.

Четверг

00:00 — 01:00 — с утра произойдет очень важная для вас встреча. Даже если вы ничего подобного не планировали, прислушайтесь к этой примете.

01:00 — 02:00 — день сложно будет назвать удачным. Но ваши друзья всегда готовы помочь и поддержать.

02:00 — 03:00 — даже если вам кажется, что нужного результата добиться невозможно, не прекращайте действовать. Рано или поздно вы получите то, чего желаете.

03:00 — 04:00 — вас ожидает встреча с человеком, который не вызывает у вас симпатии. Однако информация, которой он может поделиться, наверняка пригодится.

04:00 — 05:00 — ваши новые знакомые не вызывают доверия. Будьте осторожны и не теряйте бдительности.

Пятница

00:00 — 01:00 — активный отдых, общение с друзьями и новые знакомства сейчас принесут вам максимум впечатлений.

01:00 — 02:00 — вас ожидает успех в любовных делах. Но есть условие — о своих победах на личном фронте нельзя никому не говорить, иначе сглазите свою удачу.

02:00 — 03:00 — если вы провинились, придется попросить прощения. Иначе потеряете дружбу.

03:00 — 04:00 — следует сменить обстановку, иначе скука и уныние сделают вашу жизнь невыносимой.

04:00 — 05:00 — ожидайте хороших новостей ближе к полудню.

Суббота

00:00 — 01:00 — проведите день в одиночестве. Шумные и людные места принесут вам сегодня только неприятности.

01:00 — 02:00 — вас ожидает успех в делах, связанных с деньгами или обучением. Но рассказывать о том, чего сумеете добиться, нельзя — сглазите.

02:00 — 03:00 — если вы сделали что-то плохое, скрыть это не удастся. Попросите прощения, пока не поздно.

03:00 — 04:00 — если вы давно хотели изменить что-то в своей жизни, сегодня — самый подходящий день для того, чтобы сделать первый шаг к переменам.

04:00 — 05:00 — наступающее утро запомнится вам сюрпризом. Правда, далеко не факт, что он окажется приятным.

Воскресенье

00:00 — 01:00 — присмотритесь к своему окружению. Возможно, кто-то желает вам зла. Будьте внимательны.

01:00 — 02:00 — грядущий день обещает веселье и приятное общение. Вполне вероятны интересные знакомства.

02:00 — 03:00 — уделите время своим родственникам. Проведите с ними время, проявите внимательность и вежливость.

03:00 — 04:00 — скорее всего, скоро придется отправиться в путешествие. Возможно, это будет отпуск, а может быть, поездка по работе.

04:00 — 05:00 — будьте деликатны, постарайтесь не обидеть близкого человека. Вы можете навсегда потерять друга.

Другие приметы про чихание

Примет про чихание существует очень много. Все они дошли до нашего времени от далеких предков. Некоторые из них помогут вам достичь задуманного, часть примет имеет предупреждающих характер, существуют плохие и хорошие поверья о чихании.

Если вы хотите забеременеть, но у вас ничего не получается, существует старинная примета на беременность. Необходимо попросить беременную подругу или родственницу чихнуть на вас. Скорее всего, вы скоро тоже станете матерью.

Если невеста чихнет утром, еще до церемонии, значит, ее семейная жизнь будет счастливой. Есть и еще одна свадебная примета — если возле молодых чихнет черный кот, они будут счастливы вместе.

  • Чихать в бане — к получению денег.

Чихнуть перед выходом из дома нечетное количество раз — дорога будет неудачной, а четное — к удаче в пути.

Иногда говорят, что если человек чихает, значит, кто-то его вспоминает, думает о нем или обсуждает. Если получилось нечетное количество чихов, вспоминают хорошими словами, а если четное — плохими.

  • Если чихнуть не удается — вас любят, но боятся признаться.
  • Чихание во время еды — к появлению нового друга.
  • Одновременное чихание нескольких человек — к счастью.

Многие люди верят, что если кто-то чихает, то это к правдивости мыслей в этот момент. Если же заметить, что ваш знакомый или случайный прохожий собирается чихнуть, можно попробовать успеть загадать желание. Оно обязательно сбудется.

В Японии принято желать крепкого здоровья кошкам, когда те чихают. Считается, что это приносит удачу и укрепляет здоровье и человека, и кошки.

В целом, чихание — это небольшое событие, которое каждый из нас легко может пропустить, однако, если внимательно отнестись к нему, можно начать предсказывать будущее не хуже экстрасенса!

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Pinterest

Тренировка с пустым желудком: это безопасно?

Стоит ли тренироваться натощак? Это зависит.

Часто рекомендуется потренироваться утром перед завтраком, в так называемом состоянии натощак. Считается, что это помогает при похудании. Однако тренировки после еды могут дать вам больше энергии и улучшить вашу работоспособность.

Прочтите, чтобы узнать о преимуществах и рисках тренировок натощак, а также о том, что есть до и после тренировки.

Упражнения натощак - это так называемые кардио упражнения натощак. Теория состоит в том, что ваше тело питается накопленными жирами и углеводами для получения энергии вместо недавно съеденной пищи, что приводит к более высокому уровню потери жира.

Исследование, проведенное в 2016 году, указывает на преимущества тренировок натощак с точки зрения управления весом. Исследование, проведенное с участием 12 мужчин, показало, что те, кто не завтракал перед тренировкой, сжигали больше жира и снижали потребление калорий в течение 24 часов.

Некоторые исследования опровергают эту теорию.Исследование, проведенное в 2014 году с участием 20 женщин, не выявило существенных различий в изменениях состава тела между группами, которые ели или голодали перед тренировкой. В рамках исследования исследователи измерили массу тела, процент жира в организме и окружность талии за четыре недели. В конце исследования было показано, что обе группы потеряли массу тела и жировую массу.

Для расширения этих результатов необходимы более глубокие исследования в течение длительного периода времени.

Тренировка натощак также может привести к тому, что ваш организм будет использовать белок в качестве топлива.Это оставляет в вашем теле меньше белка, который необходим для наращивания и восстановления мышц после тренировки. Кроме того, использование жира в качестве энергии не обязательно означает, что вы собираетесь снизить общий процент жира в организме или сжигать больше калорий.

Хотя есть некоторые исследования в поддержку тренировок натощак, это не обязательно означает, что они идеальны. Когда вы тренируетесь натощак, вы можете сжигать ценные источники энергии и терять выносливость. Низкий уровень сахара в крови также может вызывать у вас головокружение, тошноту или дрожь.

Другая возможность состоит в том, что ваше тело приспособится к постоянному использованию жировых запасов для получения энергии и начнет накапливать больше жира, чем обычно.

Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы улучшить свои спортивные результаты.

  • Ешьте цельные, питательные, натуральные продукты.
  • Включите полезные углеводы, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые.
  • Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое и кокосовое масло, топленое масло и авокадо.
  • Получайте белок из нежирного мяса, яиц и нежирных молочных продуктов.
  • Орехи, семена и проростки являются полезными добавками к вашему рациону, как и продукты, богатые железом, такие как рыба, вареные бобы и зеленые овощи.

Если вы решили поесть перед тренировкой, выбирайте легкоусвояемую пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Ешьте за 2–3 часа до тренировки. Если у вас мало времени, перекусите энергетическим батончиком, бутербродом с арахисовым маслом, свежими или сушеными фруктами.

Поддерживайте водный баланс организма до, во время и после тренировки с помощью питьевой воды, спортивных напитков или сока.Смузи и напитки-заменители пищи также могут помочь вам увеличить потребление жидкости.

Определенные продукты могут улучшить и ускорить ваше восстановление после тренировки. Ешьте продукты, содержащие углеводы, белок и клетчатку, в течение 30–2 часов после завершения тренировки. Здоровые белки могут укрепить вашу иммунную систему и ускорить заживление ран. Также полезны продукты, содержащие витамины C и D, цинк и кальций.

Вот несколько полезных для здоровья вариантов после тренировки:

  • обезжиренное шоколадное молоко
  • фруктовый смузи
  • энергетический батончик
  • сэндвич
  • пицца
  • цельнозерновой хлеб
  • соевое молоко
  • орехи и семена
  • чернослив или сливовый сок
  • йогурт с ягодами

Вид деятельности, которую вы делаете, может помочь определить, следует ли вам поесть перед тренировкой.Для легких упражнений или упражнений с небольшой нагрузкой, таких как ходьба, игра в гольф или легкая йога, вам может не потребоваться предварительная зарядка.

Тем не менее, вы всегда должны есть перед упражнениями, требующими много силы, энергии и выносливости. Сюда входят теннис, бег и плавание. Это особенно важно, если вы планируете тренироваться дольше часа.

В определенные моменты вы можете захотеть перекусить во время интенсивных упражнений продолжительностью более часа, например, во время марафона. Это необходимо для поддержания уровня глюкозы в крови, необходимого для продолжения движения.Это также помогает избежать использования накопленной энергии в мышцах, что может помочь вам нарастить мышечную массу.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какое-либо заболевание, на которое влияет то, что вы едите и как занимаетесь спортом.

Если у вас диабет, внимательно следите за уровнем сахара в крови до, во время и после тренировки. Если у вас заболевание щитовидной железы, низкое кровяное давление или гипертония, убедитесь, что вы едите в соответствии с программой упражнений, когда это необходимо для контроля вашего состояния.

Если вы время от времени занимаетесь спортом натощак, не переживайте, но это может быть не лучшим вариантом для напряженных или длительных занятий. Вы сами являетесь лучшим проводником, поэтому прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что вам больше нравится. Поддерживайте надлежащий уровень гидратации, поддерживайте сбалансированную диету и ведите образ жизни, отвечающий вашим интересам для здоровья. И не забудьте поговорить со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.

.

Великая или ужасная идея?

Если ваш живот издает звуки, похожие на звуки модема 90-х годов, вы можете почувствовать потребность перекусить, а не заниматься спортом. (Для тех, кто сбит с толку: у нас не всегда были волшебные прямоугольники в карманах, которые могли бы рассказать нам все о нас самих или о мире за считанные секунды.)

Однако может быть лучше, чем вы думаете, начать накачивать повторения перед заполнением лица. В этой статье мы даем вам полную картину того, когда есть, а когда поднимать вес.

Примечание редактора : Прежде чем менять диету каким-либо серьезным образом, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что это лучшее решение для вас.

Когда люди были охотниками-собирателями, неспособными заказать еду, которая доставлялась к их дверям через 10 минут на самокате, они не могли есть, пока они не заканчивали быть достаточно активными, чтобы убить мамонта или залезть на дерево, чтобы получить эти сладкие, сладкие ягоды.

Но это не так просто, как «Ну, это сработало для моей пра-пра-пра-великой-великой-пра-пра-пра-пра-бабушки, так что мне будет хорошо.

Разные люди лучше всего тренируются в разных обстоятельствах, и решение о том, должен ли кто-то кушать перед тренировкой, может быть похоже на указание им, в какое время дня тренироваться или какую диету им следует соблюдать - это во многом зависит от того, что лучше всего подходит для вас. ,

(Вот наш справочник, почему правильное питание и тренировка - это бицепсы пчелы.)

Пришло время развенчать некоторые старые мифы. Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что употребление большого количества небольших порций в течение дня не ускорит ваш метаболизм, пропуск еды не сделает вас толстым, а упражнения на пустой желудок не аннулируют тренировку . Кто знал?

На самом деле, пропуск одного или двух приемов пищи, также известный как прерывистое голодание (ПГ), может прямо улучшить вашу добычу.

Если тот факт, что Огромный Джек-мужчина практиковал IF, чтобы нарастить мышцы для своего последнего фильма про Росомаху, не был достаточно убедительным, подумайте вот о чем: пустой желудок запускает каскад гормональных изменений во всем вашем теле, которые на удивление подходят для обеих сторон. мышцы и сжигание жира. Прочтите мысленно , что , профессор X.

(Однако прерывистое голодание не даст вам выдвижных адамантиевых когтей.Поверьте, мы пытались.)

Состояние голодания дает два важных эффекта:

1. Винсулин: Повышение чувствительности к инсулину

Проще говоря: ваше тело вырабатывает гормон, называемый инсулином, когда вы едите. Это помогает усваивать питательные вещества из пищи.

Затем гормон забирает сахар из вашего кровотока и направляет их в вашу печень, мышцы и жировые клетки, где они попадают в хранилище - что-то вроде того, что парень с U-образным транспортом бросает ваши вещи в сырой заплесневелый контейнер, пока вы занимаетесь серфингом на диване. ,

Проблема в том, что слишком много и слишком частое переедание может сделать вас более устойчивым к действию инсулина. Низкая чувствительность к инсулину увеличивает риск сердечных заболеваний и снижает вероятность того, что инсулин обидится, если вы бросите ему вызов в рэп-битве. Ormazabal V, et al. (2018). Связь между инсулинорезистентностью и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. DOI: 10.1186 / s12933-018-0762-4 (Сердечное заболевание - это серьезно. Избегайте его любой ценой.)

Резистентность к инсулину также является плохой новостью для начала диабета 2 типа.Это может вызвать регулярные скачки сахара в крови (а не милые ежи). Ваши клетки меньше реагируют на инсулин, оставляя слишком много сахара для циркуляции в кровотоке.

Еще одна плохая новость (это 2020 год - хватит на всех), инсулинорезистентность также может увеличить риск рака толстой и прямой кишки. Чирилло Ф. и др. ( 2019). Ожирение, инсулинорезистентность и колоректальный рак: может ли дисрегуляция miRNA играть роль? Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6628223/ И резистентность к инсулину идет рука об руку с высоким процентом жира в организме ,Они могут даже прыгнуть вместе по дороге. Zegarra-Lizana PA, et al. (2019). Связь между процентным содержанием жира в организме и инсулинорезистентностью у взрослых со значениями ИМТ ниже 25 кг / м2 в частной клинике. DOI: 10.1016 / j.dsx.2019.07.038

Менее частое питание - это один из способов проверить свою чувствительность к инсулину до того, как она исчезнет. Если вы едите реже, ваше тело реже вырабатывает инсулин, поэтому вы становитесь более чувствительными к нему (или остаетесь таким). IF также может способствовать снижению веса. Ganesan K, et al. (2018). Прерывистое голодание: выбор для более здорового образа жизни. DOI: 10.7759 / cureus.2947

2. Гормон роста: волшебный бобовый стебель

Вторая причина, по которой старомодное доброе голодание может способствовать увеличению мышечной массы и потере жира, зависит от гормона роста (GH).

Это швейцарский армейский нож гормона, который помогает вашему телу создавать новую мышечную ткань и сжигать жир, Welle S, et al. (2013). Гормон роста увеличивает мышечную массу и силу, но не омолаживает синтез миофибриллярного белка у здоровых людей старше 60 лет.DOI: 10.1210 / jcem.81.9.8784075 снижает риск переломов костей, Barake M, et al. (2018). Влияние терапии гормоном роста на плотность костной ткани и риск переломов при возрастном остеопорозе в отсутствие дефицита гормона роста: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1007 / s12020-017-1440-0 улучшает вашу физическую функцию и повышает способность вашего организма расщеплять глюкозу без использования кислорода. Клеммонс Д. (2013). Гормон роста в здоровье и болезнях: долгосрочная терапия гормона роста - преимущества и вопросы без ответа.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23529042

Наряду с регулярными силовыми тренировками, достаточным сном или покемоном, находящимся на пороге эволюции, голодание - один из лучших способов увеличить ваш уровень GH в организме.

Исследование 2011 года показало, что 24 часа без еды увеличивают производство гормона роста на 2 000 процентов у мужчин и на 1300 процентов у женщин. Межгорный медицинский центр. (2011). Согласно исследованиям, регулярное периодическое голодание полезно для вашего здоровья и сердца. WWW.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm.

Эффект заканчивается, когда заканчивается голодание, что является еще одной причиной регулярно голодать и поддерживать на пике полезные для мышц гормоны. Но для наращивания мышечной массы вам необходимо достаточное количество калорий и белка, поэтому дозаправка после голодания имеет решающее значение.

Хотя эти данные интересны, они все же не говорят нам, что происходит с телом во время выполнения упражнений натощак.

Новости о потенциальных преимуществах упражнений натощак варьируются от неоднозначных до не очень хороших.

В одном исследовании участвовали группа, придерживавшаяся диеты IF в течение 8 недель тренировок с отягощениями, и группа, которая этого не делала. Исследователи обнаружили, что, хотя группа IF не улучшила мышечную массу по сравнению с другой группой, IF также не снизила эффективность упражнений. Tinsley G, et al. (2019). Ограниченное по времени кормление плюс тренировка с отягощениями у активных самок: рандомизированное испытание. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz126

Но в исследовании конкретно не рассматривались любители упражнений, качающие железо натощак.Итак, вернемся к исходной точке?

Не совсем так. Одно более раннее исследование показало, что клетки группы, которая голодала перед тренировкой, перерабатывала белок и углеводы более эффективно, чем клетки группы, которая завтракала из углеводов перед началом тренировки. Deldicque L, et al. (2010). Повышенное фосфорилирование p70s6k во время приема белково-углеводного напитка после упражнений с отягощениями натощак. DOI: 10.1007 / s00421-009-1289-x

Еще более раннее исследование, восходящее к эпохе кейтаров и очаровательных кефалей, показало, что отказ от еды перед тренировкой помогает организму использовать больше жира, не нарушая баланс его накопленных сахара.В исследовании не изучалось влияние кейтара и кефали на гомеостаз гликогена. Dohm GL, et al. (1986). Метаболические реакции на упражнения после голодания. DOI: 10.1152 / jappl.1986.61.4.1363

Исследование тренировок натощак 2011 года показало, что упражнения натощак могут влиять на то, насколько быстро организм использует белки и превращает их в мышцы. Van Proeyen K, et al. (2010). Тренировки натощак улучшают толерантность к глюкозе во время жирной диеты. DOI: 10.1007 / s00421-010-1753-7

Точно так же, как осознание того, кто на самом деле ваше свидание в Tinder через 5 минут, может увеличить скорость, с которой вы выскакиваете за дверь, тренировки натощак могут помочь вашему телу достичь правильного результата. эффективно.И он не отправит вам SMS с угрозой сжечь нижнее белье.

Однако, как и в случае с проблемным опытом Tinder, нет никакой гарантии, что вы добьетесь такого же успеха в следующий раз. Эти исследования небольшие и немного устаревшие, поэтому мы не можем принимать их за чистую монету. Вопрос остается спорным, например, спрашивать своих друзей, было ли платье черно-синим или бело-золотым.

Режимы упражнений с голоданием и кормлением могут вызывать разные реакции организма при сжигании жира и углеводов. Эйрд ТП и др. (2018). Влияние упражнений натощак и сытости на производительность и метаболизм после упражнений: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1111 / sms.13054 Однако, похоже, это не относится к потере веса непосредственно после тренировки натощак. Schoenfeld BJ, et al. (2014). Изменения в составе тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без них. DOI: 10.1186 / s12970-014-0054-7

Но тренировки натощак могут оказаться не столь эффективными для длительного похудания, как вы думаете.

Могут быть потенциальные преимущества, если спортсмены на выносливость постятся перед тем, как заняться своим делом, поскольку тренировки натощак могут улучшить эффективность накопления гликогена в мышцах (да, мы знаем некоторые длинные слова - ешьте, испытание Годзиллы). Stannard SR, et al. (2010). Адаптация к скелетным мышцам с помощью тренировок на выносливость при остром питании по сравнению с голоданием на ночь. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20452283/

Однако есть одна загвоздка: Американский колледж спортивной медицины считает, что потребление углеводов перед тренировкой также может повысить производительность.Хм.

Прирост числа людей, которые и едят перед тренировкой, является довольно убедительным доказательством того, что качание железа после еды может работать. Черт возьми, есть даже исследования, показывающие, что прием пищи перед тренировкой может привести к снижению потребления калорий в течение дня. Melby CL, et al. (2002). Влияние приема углеводов во время тренировки на окисление субстратов после тренировки и потребление энергии. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12432174

Доказательств того, что тренировки натощак, даже если они нерегулярные, могут принести пользу некоторым людям, ограничено.Но если вы почувствуете себя лучше и принесете отличные результаты, тогда упражнения натощак не нанесут никакого вреда или свяжут с вами результаты предыдущей тренировки с кормлением.

По сути, пока вы едите правильную пищу и двигаетесь так, чтобы это имело эффект, ваши мышцы будут любить вас за это.

Мы знаем, о чем вы думаете: «Я не могу выполнять интенсивные упражнения без еды в животе! Дайте мне белковые закуски! Интересно, кто сегодня покинет шоу RuPaul’s Drag Race. Подожди, я оставила духовку включенной?

Хорошо, нам не нужно было столько информации.Но, во-первых, отдайте себе должное! С правильным мышлением вы способны на большее, чем думаете. Во-вторых, есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы помочь вам в этом новом подходе к питанию:

Во время голодания вы можете потреблять больше, чем просто воду

Не стесняйтесь подавить тягу и получить заряд энергии с помощью черного кофе, обычного чая и т. Д. таблетки с кофеином, креатин или просто старый добрый H 2 O.

Прервите голодание, когда захотите

Некоторым людям нравится есть свой первый прием пищи сразу после тренировки, так как голодание улучшает усвоение поста -Тренировочное питание.Но ничего страшного, если голодание длится дольше.

Даже если вы тренируетесь утром и не едите до вечера, волна GH, на которой вы будете кататься весь день, может помочь предотвратить потерю мышечной массы. Nørrelund H, et al. (2001). Эффекты гормона роста по удержанию белка во время голодания включают подавление распада мышечных белков. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147801

Ешьте столько блюд, сколько хотите

Примечание. Мы не указали столько калорий , сколько вам нужно - но хорошая попытка.

Необязательно много есть в течение дня. Несмотря на некоторые давние мифы о том, что ваше тело может усваивать только определенное количество белка за раз, мы полностью способны переварить дневную норму за один большой прием пищи (конечно, это не означает, что вам это нужно!) ,

Исследования показали, что это не приводит к потере мышечной массы. Stote K, et al. (2007). Контролируемое испытание уменьшения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых людей среднего возраста с нормальным весом.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/

Хороших вещей стоит ждать, а большое количество белка просто требует больше времени для переваривания и использования человеком. Но, действительно, переваривает и используем у нас.

Даже после того, как вы съели обычную еду, ваше тело по-прежнему выбрасывает аминокислоты, белковые кирпичики Lego, в кровоток. Ваши верные мышцы всасывают их примерно через 5 часов после еды. Capaldo B, et al. (1999). Обмен субстрата между спланхном и ногами после приема естественной смешанной пищи у людей.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398

Однако не все белки одинаковы, и такие варианты, как сывороточный белок, довольно быстро всасываются в мышцы. Schoenfeld B, et al. (2018). Сколько протеина может использовать организм за один прием пищи для наращивания мышц? Влияние на ежедневное распределение белка. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/ Наблюдение за улучшениями во время тренировки в такой же степени связано с общим питанием, как и с определенным временем приема пищи.

Так что поиграйте со временем и стилями приема пищи, которые лучше всего подходят для - .Мы вам не хозяева, и в данном случае вы тоже. Ваше тело скажет вам, каково это. Вам лучше послушать, иначе обзор Yelp будет отмечен одной звездой.

Вкратце: обмен веществ и пищеварительная система - это просто не те малыши, которые склонны к истерике, как некоторые могут заставить нас поверить. Когда дело доходит до принятия решения о приеме пищи перед приседанием, у вас есть достаточно места для маневра.

Еда, возможно, самая укоренившаяся у нас привычка, и люди любят эту привычку - просто спросите ближайшую монахиню.

Нарушение режима питания путем пропуска одного или двух приемов пищи может быть титанической задачей для некоторых людей, особенно для тех, кто жил или страдает расстройством пищевого поведения в настоящее время.

Это правда, что к IF нужно привыкнуть. Ваше тело учится не ожидать регулярных пакетов с едой, и вашему разуму также необходимо приспосабливаться. Этот дискомфорт обычно проходит, но если это не для вас, нет необходимости поддерживать его.

Тем не менее, не бойтесь попробовать. IF - это всего лишь один из подходов к здоровью и фитнесу, и, конечно же, не единственный, который может дать результаты.(Вы также можете рассмотреть сокращающую диету, другой подход к наращиванию мышечной массы с помощью еды.)

В общем, не нужно есть перед тренировкой. Если при этом вы чувствуете себя лучше, то, во что бы то ни стало, продолжайте. Но если проглотить перед тренировкой банан или тарелку овсянки - рутинная работа, которую вы делаете только потому, что это должно помочь вам избежать потери мышечной массы / набора жира / роста рогов, то пора расслабиться.

Вы можете свободно есть в любое удобное для вас время.У него есть твоя спина - и все остальное тоже.

.

Не принимайте важных решений натощак - ScienceDaily

Мы все знаем, что покупать продукты, когда голодны, - плохая идея, но новое исследование Университета Данди предполагает, что люди могут захотеть избежать принятия каких-либо важных решений относительно будущего. на голодный желудок.

Исследование, проведенное доктором Бенджамином Винсентом из факультета психологии университета, показало, что голод значительно изменил процесс принятия решений людьми, сделав их нетерпеливыми и более склонными довольствоваться небольшим вознаграждением, которое поступает раньше, чем более крупное вознаграждение, обещанное позднее. ,

Участникам эксперимента, разработанного доктором Винсентом, задавали вопросы, касающиеся еды, денег и других вознаграждений, когда они были сыты, и снова, когда они пропускали прием пищи.

Хотя, возможно, неудивительно, что голодные люди с большей вероятностью соглашались на меньшие пищевые стимулы, которые появлялись раньше, исследователи обнаружили, что голод фактически меняет предпочтения к вознаграждениям, совершенно не связанным с едой.

Это указывает на то, что нежелание откладывать удовлетворение может быть перенесено на другие виды решений, например, финансовые и межличностные.Доктор Винсент считает важным, чтобы люди знали, что голод может повлиять на их предпочтения так, как они не всегда предсказывают.

Также существует опасность того, что люди, испытывающие голод из-за бедности, могут принимать решения, которые укрепят их положение.

«Мы обнаружили большой эффект, когда люди голодны, предпочтения резко меняются с долгосрочных на краткосрочные», - сказал он. «Это аспект человеческого поведения, который потенциально может быть использован маркетологами, поэтому люди должны знать, что их предпочтения могут измениться, когда они голодны.

«Люди обычно знают, что, когда они голодны, им не следует идти за продуктами, потому что они с большей вероятностью сделают выбор, который является либо нездоровым, либо снисходительным. Наши исследования показывают, что это может повлиять и на другие решения. Скажем, вы собирались поговорить с консультантом по пенсиям или ипотеке - если вы будете голодны, это может побудить вас немного больше заботиться о немедленном удовлетворении за счет потенциально более радужного будущего.

«Эта работа вписывается в более крупную программу в области психологии и поведенческой экономики, направленную на отображение факторов, влияющих на принятие решений.Это потенциально дает людям возможности, так как они могут предвидеть и смягчать последствия голода, например, что может отклонить их принятие решений от их долгосрочных целей ».

Доктор Винсент и его соавтор и бывший студент Джордан Скрынка дважды протестировали 50 участников - один раз, когда они ели нормально, а второй - ничего не ели в этот день.

Что касается трех различных типов наград, то, когда они голодны, люди сильнее отдавали предпочтение меньшим гипотетическим наградам, которые давались немедленно, а не большим, которые приходили позже.

Исследователи отметили, что если предложить людям награду сейчас или удвоить эту награду в будущем, они обычно были готовы ждать 35 дней, чтобы удвоить награду, но когда они были голодны, это уменьшалось до 3 дней.

Работа основана на известном психологическом исследовании, в котором детям предлагали один или два зефира сразу или два, если они были готовы подождать 15 минут.

Те дети, которые приняли первоначальное подношение, были классифицированы как более импульсивные, чем те, кто мог отложить получение вознаграждения и дождаться большего вознаграждения.В контексте исследования Данди это указывает на то, что голод делает людей более импульсивными, даже когда решения, которые их просят принять, никак не утолят их голод.

"Мы хотели знать, оказывает ли голодное состояние определенное влияние на то, как вы принимаете решения, связанные только с едой, или оно имело более широкие последствия, и это исследование показывает, что принятие решений становится более сосредоточенным на настоящем, когда люди голодны. "сказал доктор Винсент.

"Можно предположить, что голод повлияет на предпочтения людей в отношении еды, но пока не ясно, почему люди больше сосредотачиваются на настоящем ради совершенно не связанных вознаграждений.

«Мы слышим, что дети ходят в школу, не позавтракав, многие люди придерживаются диет с ограничением калорий, а многие постятся по религиозным причинам. Голод настолько распространен, что важно понимать неочевидные способы, которыми мы придерживаемся и это может повлиять на решения ".

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Данди . Оригинал написан Грантом Хиллом. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

,

Смотрите также