К чему удариться левым локтем примета для девушки


Приметы на 7 дней недели

Прогресс идет вперед, общество развивается, но некоторые вещи никогда не потеряют актуальность.  Наши предки считали, что все события несут в себе послания, которые необходимо расшифровывать. Эти знания дошли и до нашего времени, и мы смело можем ими пользоваться, чтобы узнать свою судьбу.

Основные толкования про локти

Если вам нужна помощь слепой ясновидящей бабы Нины Напишите нам на Вайбер или Ватсапп +79602013094

Согласно народным приметам, удариться локтем – это хороший знак. Но часто люди даже не придают значения этому инциденту, расценивая его как мелочь, которая случается с каждым. Таким образом, они лишают себя возможности подготовиться к предстоящим событиям, которые символизируют суеверия.

Невозможно сразу сказать, что значит удариться локтем. Для такого поверья возможен и негативный знак. Чтобы расшифровать примету, стоит знать день недели, пол человека, правый или левый локоть это был. 

Что значит удариться правым локтем

С древних времен считалось, что правая сторона символизирует только хорошее, потому что ангел находился по правое плечо от человека. Предки считали, что удар правым локтем означал восхищение со стороны других людей.

Определение для женщин и девушек

Издавна считается, что для женщин стукнуться правым локтем означает, что ее вспоминает любимый человек или просто доброжелатель. Тогда как удариться левым локтем означает мысли плохого человека, направленные в адрес женщины.

Если девушка ударилась правым локтем, то такая примета символизирует, что о ней вспоминает ее парень. Если правый локоть начал сильно болеть, то мужчина испытывает невероятные чувства к женщине. Если же слабо, то любовь далека от идеала.

Если у одинокой девушки долгое время чешется локоть, которым она ударилась, — это тоже хорошая примета. Данное суеверие означает, что в скором времени она найдет свою вторую половинку и услышит заветные слова любви. С давних времен зуд в правом локте означал, что женщина в скором времени будет иметь сексуальные отношения.

Часто женщины пользовались такой приметой, и в момент удара локтем выкрикивали имя любого мужчины. Это приводило к тому, что в их жизни появился молодой человек с таким же именем и становился их второй половинкой.

Еще одно толкование связано с тем, об что ударилась девушка или что уронила во время удара. Если это была посуда, значит, что в семье произойдет ссора. Примета находит объяснение с давних времен, ведь разбить дорогую фарфоровую посуду считалось огромным убытком для семьи, и такое событие могло вызвать нарекание со стороны родственников.

Кроме того, расшифровывалась способность вести хозяйство. Если девушка проявляла неловкое поведение на кухне, она могла остаться без мужа. Ведь в древние времена ценилась не только красота девушки, но и ее умения справляться с бытовыми делами. Неумелая хозяйка могла оставить семью без обеда, и это также было причиной разладов в семье.

Определение для мужчин и парней

А вот мужчинам будет несладко, если они ударятся правым локтем. Для парней такое суеверие не несет в себе романтического подтекста. Данная примета сигнализировала о полосе неудач в их жизни:

  • от удара полетела посуда – к скандалу в семье;
  • пострадали тарелки с едой – конфликт может дойти до развода;
  • удариться об шкаф – к невезению на работе.

Если мужчина ударился правым локтем, речь идет не о романтических событиях, а, наоборот, о нем может вспоминать друг и доброжелатель. Возможно, если просто упоминают в разговоре или хвалят при других людях. Ничего плохого в таком обсуждении нет. Вероятнее всего, о мужчине отзываются с хорошей стороны. 

Еще один положительный оттенок имеет ситуация, в которой замужний мужчина просто стукнулся локтем. По реакции парня можно судить о его чувствах к девушке. Если боль оказалось сильной, в таком случае толкование означает, что он гордится своей второй половинкой и очень ее любит. Если он ударился не сильно, то относится к своей второй половинке равнодушно и хочет порвать с ней отношения.

Существует также примета для мужчин, связанная с деньгами. Возможно, такому человеку придется отдавать или получать деньги.

Не стоит думать, что для мужчин данная примета имеет меньшее значение, чем для женщин. Наоборот, ведь суеверие появилось очень давно, когда представители сильного пола носили с собой различные виды оружия, чтобы обороняться. Удар локтевого нерва означал на некоторое время потерять способность управлять оружием, а значит оставался беззащитным и подвластным врагам. В те времена даже несколько минут были решающими, поэтому к таким ушибам относились внимательно и предписывали им мистическое значение.

Что означает удариться левым локтем

Толкование данной приметы неоднозначно и зависит от многих факторов. Для начала рассмотрим общие поверья:

  • Удариться левым локтем во время обеда с близкими людьми – плохая примета, которая предвещает ссору с ними. Если во время удара упала посуда, то назревает серьезный конфликт с семьей. Разбитая тарелка может предвещать противостояние супругов, которое закончится разводом.
  • Стукнуться локтем о спинку стула означает, что враг задумывает что-то недоброе.
  • Если Вы ударили кого-то своим левым локтем, это значит, что обиженный на Вас человек проклинает Вас.
  • Удариться локтем – плохой сигнал, который предупреждает, что Вы выбрали неверный путь и нужно срочно его поменять.

Для женщин и девушек

Если девушка ударилась левым локтем, то это знак, что ее ожидают неприятности. Для замужней женщины такая примета может означать:

  • измену супруга;
  • тяжелое заболевание;
  • неурожай;
  • отсутствие денег;
  • слезы и голод;
  • плохие известия.

Удариться левым локтем – примета для девушки говорит, что ее любимый плохо отзывается о ней. Если стукнулась левым локтем незамужняя девушка, то это предвещает:

  • ссору с любимым;
  • зависть со стороны подруги;
  • неприятные новости;
  • разочарование.

Чтобы расшифровать эту примету, обратим внимание, в какой момент это произошло:

  • утром – из-за нее будут плакать;
  • днем – к новым переменам;
  • вечером – близкие люди доведут ее до слез;
  • ночью – к приезду гостей.

Если незамужняя женщина ударилась левым локтем, то о ней думает какой-то парень. Чтобы узнать имя, многие девушки пользовались такими хитростями: они брали три имени своих знакомых и загибали три пальца для каждого из них. Нужно было спросить у любого человека, какой палец загнуть. Тот, на какой указали, означал имя парня, который о девушке и думал.

Если левый локоть ушибла взрослая женщина, то это могло предвещать негативные события. В основном это было к:

  • подозрениям;
  • плохому отношению к девушке;
  • необоснованной критике;
  • унижению при других людях;
  • появлению врагов и недоброжелателей;
  • возникновению в жизни людей, которые хотят отомстить.

Чтобы избежать негативных последствий, стоит пересмотреть свое отношение к окружающим и быть внимательным при общении с некоторыми людьми. А сразу после ушиба необходимо потереть локоть и прочитать молитву.

Для мужчин и парней 

Если мужчина ударился левым локтем, то такая примета может означать что-то плохое. Возможно, это свидетельствует о:

  • неприятном разговоре;
  • увольнении или ссоре с начальником;
  • конфликте и драке;
  • материальных проблемах;
  • сплетнях.

Для взрослого мужчины данная примета будет означать смену места работы или разногласие с начальником с последующим увольнением. Если левым локтем ударился парень, может предвещать измену невесты с лучшим другом или ссору с девушкой и расставание с ней.

Если локоть получил сильный ушиб, то можно ожидать большие неприятности. Удариться об стол означает обречь себя на бесплатную тяжелую работу. Если парень ударился об дверь, то это к плохим новостям от незнакомого человека. Еще такая примета сулит выяснение отношений с врагом или ссору с человеком, которого он считал своим другом.

Если Вы мужчина и ударились левым локтем, то это может быть знаком того, что Вы используете много матерных слов и ведете себя неуважительно по отношению к другим людям. Чтобы обезопасить себя от негативных последствий, попробуйте поменять свое поведение, а после удара трижды прочитайте молитву.

Стукнуться левым и правым локтем по дням недели

Когда человек сильно ударился локтем и хочет знать, что означает такая примета, нужно обратить внимание не только на пол, время суток и предмет, о который он ударился, но и на день недели.

Понедельник

Примета удариться правым локтем символизирует беду: смерть близкого человека, заболевание или травмы. У женщин есть риск измены со стороны партнера. Внимательно обратите внимание на близких людей, чтобы избежать негативных последствий.

Удариться левым локтем – к звонку или напоминаниям о старом друге. Встреча с ним принесет массу положительных эмоций и может изменить Вашу дальнейшую жизнь.

Вторник

Если Вы ударились локтем на правой руке – к спонтанному визиту родственников. Посиделки могут затянуться, но эти люди помогут решить Ваши проблемы.

Ушиб на левой руке расшифровывается следующим образом: близкий человек сделает что-то подлое. Стоит ожидать пакости от самого дорогого человека.

Среда

Удар с правой стороны предупреждает всех бизнесменов или тех, кто собирается продавать имущество, чтобы они были внимательны во время совершения сделки. Если человек приложит усилия, материальное вознаграждение не заставит себя ждать. 

А вот стукнуться левой рукой – к сплетням и слухам, которые будут распускать враги за спиной. Это событие – вестник ссоры в доме или разводу. Для женщины такая примета означает проблемы с детьми или родителями, а может предупреждать о скорой беременности. Мужчинам может сулить поездку на кладбище. Если незамужняя девушка ударилась левой рукой в среду, ее муж может увлечься алкоголем или азартными играми.

Четверг

Удар с правой стороны – предвестник положительных событий дома или на работе. Одиноким такая примета сулит свадьбу. Замужним людям – хорошие взаимоотношения.

Удариться левой рукой в четверг – также хорошая примета. Это означает, что любимый человек принесет хорошие новости. Также поверье может предвещать покупку нового жилья.

Пятница

Если Вы сильно ушибли правую руку – за спиной у человека сплетничают недоброжелатели, которые действуют из корыстных побуждений. А вот удар с левой стороны предвещает хорошие покупки и свадьбу.

Суббота

Удар правой руки может свидетельствовать о новости, которая приведет человека в потрясение. Это известие окажет влияние на будущее, поэтому нужно приготовиться к испытаниям.

Удариться левым локтем – к подарку от верного друга. А если ударилась беременная женщина, то это говорит об ухудшении самочувствия и проблемах с родственниками. Для незамужних женщин – к свиданию, а для зрелых – к потерям. Мужчин примета предупреждает о болезни кого-то из родственников. 

Воскресенье

Заработать ушиб с правой стороны – на следующий день у близкого человека могут найти тяжелое заболевание. Игнорировать лечение нельзя, иначе это приведет к летальному исходу.

Удариться левой рукой – к сюрпризам, встрече с любимым человеком. А следующая неделя будет насыщенной, полной различных ситуаций. Возможна командировка, которая повлияет на будущую карьеру. 

Итоговая информация

Вы узнали, что примета удариться локтем имеет как положительный оттенок, так и отрицательный. Но не стоит зацикливаться на негативных последствиях, ведь они не всегда воплощаются в реальность.

Приметы, дошедшие до наших времен, имеют место быть. Ведь они объясняют некоторые события, которые происходят в нашей жизни. Вот так, с помощью того, каким локтем Вы ударились, можно узнать свою дальнейшую судьбу и даже получить руководство к действию. Это не означает, что нужно слепо верить каждому суеверию, придуманному нашими предками. Но иногда полезно обратить внимания на знаки судьбы и поинтересоваться, что они означают, чтобы предостеречь себя от негативных последствий.

Задайте ваш вопрос внучке Анне здесь

Причины, симптомы, лечение и время заживления

Самая частая причина ушиба локтя - это прямой удар по локтю. Примеры сценариев:

Большинство ударов, достаточно сильных, чтобы повредить локоть, вызывают мгновенную острую боль, будь то падение с велосипеда, удар бейсбольным мячом или столкновение с дверной ручкой.

После боли в начале, другие симптомы травмы локтя включают:

Боль при движении локтя не является необычным симптомом, но если боль сильная при попытке согнуть или выпрямить локоть, это может указывать на перелом. ,

Есть несколько способов лечения синяков. Как можно скорее после травмы локтя выполните следующие действия:

  1. Отдых. Избегайте физической активности, а также действий, связанных с использованием руки с травмированным локтем.
  2. Высота. Держите руку и локоть поднятыми на уровне выше сердца.
  3. Холод. При необходимости прикладывайте лед (10 минут, 10 минут перерыв) в течение первых 24–48 часов после травмы.
  4. Сжатие. Чтобы уменьшить отек, плотно оберните локоть эластичной повязкой. Не заворачивайте его слишком сильно.
  5. Обезболивающее. При необходимости подходят безрецептурный ацетаминофен (тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив).
  6. Защита. Держитесь подальше от ситуаций, которые могут еще больше повредить ваш локоть.
  7. Строп. После нескольких дней отдыха подумайте о том, чтобы надеть повязку, чтобы свести к минимуму движения.

Как правило, лечение локтя сразу после травмы ускоряет восстановление.

Природные методы лечения ушиба локтя

Природные методы лечения ушиба локтя включают отказ от некоторых продуктов, употребление других продуктов и прием определенных добавок.

Хотя эти методы и пропагандируются естественными целителями и другими людьми, они не обязательно основаны на доказанных клинических исследованиях.

Продукты, которых следует избегать:

Продукты, которые следует употреблять:

Добавки, которые следует принимать:

Сторонники домашних средств также предлагают делать припарку из окопника или зверобоя.Зверобой и нанесите его наружно на локоть.

В большинстве случаев опухоль уменьшается - и вы, вероятно, почувствуете себя лучше - через пару дней. Как правило, для полного заживления ушиба локтя требуется от двух до четырех недель (и это может зависеть от того, сколько нагрузки вы оказываете на локоть в период восстановления).

Если боль не проходит в течение нескольких дней, посоветуйтесь со своим врачом, который может сделать рентгеновский снимок, чтобы увидеть, есть ли признаки перелома.

Если вы повредили локоть, и когда вы пытаетесь согнуть или выпрямить локоть, возникает сильная боль, немедленно обратитесь к врачу.Это может указывать на перелом.

Если у вас ушиб локтя с управляемой болью, есть вероятность, что вы почувствуете себя лучше в течение нескольких дней после лечения в домашних условиях.

Локоть должен полностью зажить через несколько недель. Но если через несколько дней боль не прошла, обратитесь к врачу, чтобы определить, серьезнее ли травма.

.

Быстрые средства для устранения боли в локтях

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Подгибание локтей для жима лежа

Правильное положение локтей: быстрое решение и секрет более масштабного жима лежа.

Во что вы ввязываетесь:

~ 1900 слов

Время чтения 5-8 минут

Ключевые моменты

1. «Подтянуть локти» обычно плохой сигнал для грубой жима Нажмите. Несмотря на то, что ваши локти должны оказаться в несколько поджатом положении, большинство людей будут излишне вывернуты, если сосредоточатся на том, чтобы подвести локти.

2. «Flare and push» - гораздо лучший сигнал.

3. Такой способ выполнения упражнений поможет вам более эффективно использовать грудные мышцы и быстрее набрать силу.

Для меня жим лежа - это как домашняя собака. Собаки - лучшее в мире средство для самооценки. Каждый день, когда вы приходите с работы домой, они ведут себя так, как будто не видели вас целый год, и они не могли бы быть более взволнованы, чтобы пообщаться с вами. Если вы обращались с другом, как с собакой - запирайте его в своем доме на несколько часов в то время, когда вас нет рядом, кормите его одной и той же дрянной едой каждый день, игнорируйте их большую часть времени, когда вы находитесь рядом с ними, дисциплинируйте их за совершенно нормальное поведение, например, какать на пол, и запереть их в ящик, чтобы спать - эта дружба, вероятно, не продлится долго.Кроме того, вас, вероятно, арестуют за похищение.

Я не особо люблю жим лежа. Я действительно не люблю жим. Для меня не редкость просто пропускать упражнения на несколько месяцев подряд. Большинство моих тренировок в жиме лежа в лучшем случае наполовину безразличны, и часто я просто заменяю жим лежа на дополнительный день приседаний, рационализируя это, напоминая себе, что приседания в любом случае составляют больший процент от вашей общей суммы в пауэрлифтинге.

Однако, как и домашняя собака, жим лежа чертовски лоялен мне.

Почему?

Я уверен, что этому способствуют несколько факторов - относительно короткие руки, бочкообразная грудь (спасибо ирландским предкам), вероятно, хорошие прикрепления мышц, бла-бла-бла. Но один из важнейших факторов: я очень хороший техничный жим.

Я подумал: «Поскольку я уже ненавижу это упражнение, если я буду извлекать максимум эффективности из своей техники, то я могу реже делать жимы и все равно показывать приличные цифры». Соответственно, я хочу углубиться в важный аспект техники жима лежа, который позволил мне жать четыре колеса, выглядя так, как будто я едва поднял.

Поразительно DYEL-уровень.

Просто чтобы ответить на критику, которую, я знаю, я получу: «Братан, я просто пытаюсь жать лежа, чтобы меня разбили. Какое мне вообще дело до того, что ты можешь много жать, выглядя как Твигги? Я лучше буду выглядеть огромным, чем эго поднять тонну веса ".

Действительный балл. Это статья о том, как усовершенствовать технику жима лежа, чтобы вы могли доминировать на платформе пауэрлифтинга. Пауэрлифтинг - это спорт, в котором выясняется, кто может поднять наибольший вес, а не обязательно , кто самый сильный - небольшая, но важная разница.Даже если вы не хотите соревноваться, это все равно полезная информация по другой, очень важной причине: возможность дать респектабельный ответ на самый важный вопрос, который вам когда-либо зададут о тренировках: «Сколько ты жмешь, брат? ?»

Приложение A: Вот как вы выигрываете медаль IPF и вызываете гнев братьев в Интернете, которые не могли даже распознать этот вес:

Что это за небольшая настройка, которая дала мне столько отдачи ? Правильное положение локтей.

Положение локтей

Большой процент людей чрезмерно подтягивает локти при жиме лежа.

Это проблема. Я вижу в большинстве случаев, (по крайней мере, 2/3) времени в первой форме проверки видео, которую мне присылают новые клиенты.

Многие люди думают, что при жиме лежа они должны сильно подтягивать локти. Я думаю, что это произошло из двух источников:

  1. Пауэрлифтеры, желающие отличаться от бодибилдеров, которые жим лежа с расклешенными локтями и перекладиной на грудь.
  2. Жим лежа с оборудованием.

Первая проблема (отличие техники пауэрлифтинга от техники бодибилдинга) - это всего лишь пример небольшого различия, которое люди хотят рассматривать как большое отличие, с добавлением в него доли элитарности. Пауэрлифтеры быстро указывают на очевидные недостатки в жиме лежа у бодибилдеров (штанга не касается груди, сочетание удерживания штанги над верхней частью груди + чрезмерное разгибание локтя, что делает вас более склонными к ударам плеча) и просто предполагают, что ВСЕ плохо. Это.

Если бодибилдеры не касаются груди, то мы должны делать паузу в каждом повторении на груди во время тренировки! (Не говоря уже о том, что действительно сильные парни, такие как Эрик Спото, Брэндон Лилли и Фред Хэтфилд, делают некоторые из своих тренировочных повторений, не касаясь штанги их груди.) живот как можно по-человечески! (Неважно, что это дает вашим плечам более длительный момент для работы. Самая сильная позиция, вероятно, будет у грудины для большинства людей.)

Если бодибилдеры раздувают локти, то мы должны подтянуть как можно больше!

Чрезмерное подтягивание локтей (и очень низкое касание живота) получило еще один импульс благодаря усиленному жиму лежа. Футболка для жима лежа в основном работает за счет материала, растягивающегося на груди при опускании веса, накапливая энергию упругости, помогающую поднять гриф. Однако по мере того, как жимовые майки становились все сильнее и сильнее, атлетам становилось все труднее и труднее заставлять материал «давать» достаточно, чтобы штанга касалась штанги в нормальном положении.Чтобы обойти это, они начали все больше и больше подгибать локти (чтобы грудная пластина не давала столько же) и касались нижних частей живота (опять же, это означало, что материалу не нужно было так сильно растягиваться).

В этом видео вы можете увидеть, как нужно бороться с майкой, чтобы коснуться штанги. когда информация о спорте начала ДЕЙСТВИТЕЛЬНО распространяться в сети в середине 2000-х годов, и вы закончили тем, что многие люди слышали: «Тебе нужно подтянуть локти, чтобы жать по-крупному, братан.«Обычно нет причин для этого; если и есть, то это просто увещевание, что так сказал такой-то, много жимовой (обычно в жимовой майке).

Таким образом, люди в конечном итоге жмут локти перед перекладиной, мешая своим рукам правильно использовать грудные мышцы.

И, чтобы указать на некоторую иронию: жимовики в экипировке, хотя и говорят «поджать локти», также непреклонны о том, чтобы держать локти под перекладиной. Они просто касаются штанги животом достаточно низко, чтобы их локти все еще находились под штангой, когда они подвергают локти.Опускание локтей перед перекладиной во время жима лежа на 900 - отличный способ сломать предплечье. Я не буду публиковать видео, но вы можете поискать на YouTube, если вам интересно, как это выглядит.

Локти перед перекладиной

Задача 1 : Рука с внешним моментом для трицепса.

Ваш трицепс в любом случае должен усердно работать во время жима лежа. Им не нужно добавлять дополнительную работу. Расположив локти перед перекладиной, вы превращаете упражнение в гибрид пресса и разгибания трицепсов.Гриф всегда должен находиться прямо над локтями.


Это означает не только дополнительную работу для ваших трицепсов; это также означает, что вы не можете так эффективно использовать грудные мышцы в движении.

Задача 2 : Не использовать ваши грудные мышцы

Давайте взглянем на грудные мышцы:


Как видите, большинство мышечных волокон расположены продольно, более или менее прямо поперек от грудины к плечевой кости.Мышечные волокна тянутся по прямой. Чем ближе ориентация волокон соответствует направлению движения, тем большую силу они вносят в это движение. При экстремальном подгибании только некоторые из волокон верхней части грудной клетки оптимально выровнены, чтобы способствовать движению. При более сильной вспышке более крупная и более мясистая часть вашей грудной клетки может в большей степени участвовать в действии, а это означает, что грудные мышцы могут больше помочь при первоначальном толчке вашей груди.

В некоторых случаях чрезмерное подгибание также может способствовать дискомфорту в локтях.Когда вы сводите локти, ваши плечи вращаются наружу. (Если вы стоите с руками по бокам, внешнее вращение вращается в плече, так что ваши локти обращены к стене позади вас. Внутреннее вращение - это вращение в плече, так что ваш локоть обращен к стене сбоку). естественно, вы будете помещать руки в более супинированное (нижнее) положение. Однако для жима лежа вам нужно брать штангу пронированным хватом (сверху вниз).

Чем сильнее вращение плеча, тем большую пронацию нужно получить от предплечья для компенсации.Если вы не можете достаточно хорошо пронировать руками, тогда ваше тело будет искать этот последний небольшой поворот в другом месте, и есть только одно другое место, куда нужно смотреть: локоть.

Локоть предположительно просто функционирует как шарнирный сустав - только сгибание и разгибание - без отведения, приведения или вращения. Поэтому, когда вы прикладываете к нему этот стресс - пытаясь найти последнюю небольшую пронацию, чтобы удовлетворить требованиям пронированного захвата и внешнего вращения плеча, - результатом часто становится некоторая болезненность на медиальной стороне сустава.Это, конечно, не относится ко всем, но почти каждый раз, когда кто-то говорит мне, что у них болит локоть, первое, что выскакивает на видео, - это чрезмерное подгибание локтей перед перекладиной во время эксцентрического движения и разворота. Часто это относится к людям, которые замечают, что жим без большого пальца более удобен для их локтей. Не оборачивая большим пальцем штангу, вам не нужно так сильно пронировать руку, потому что штанга может располагаться под большим углом к ​​вашей руке, поэтому вашему телу не нужно пытаться получить последний бит вращения. с вашего невращающегося локтя.

Как вы должны это делать:

Мне нравится использовать подсказку «раскачивай и толкай». Когда вы разводите локти, вам не нужно прикасаться штангой к верхней части груди, как это сделал бы культурист. Вам следует попытаться коснуться перекладины в том же положении, в котором вы обычно будете подгибать локти, но при этом старайтесь, чтобы локти были разогнуты как можно сильнее; Это позволит держать локти прямо под грифом, а не позволить им закручиваться перед грифом. Если вы сфокусируетесь на этой подсказке, ваши локти, как правило, будут поджаты в нужное положение, а не слишком сильно, как это часто бывает, когда люди концентрируются именно на том, чтобы подвести локти.

БОЛЬШИНСТВО (80% +) людей, которые слишком сильно подтягиваются и делают это, сразу же получают небольшие PR. Для этих людей это будет немного другая техника, чем та, к которой они привыкли, но у нее нет очень крутой кривой нейронного обучения, потому что это не очень серьезное изменение. Внезапно их трицепс становится легче выполнять движения, и они могут лучше задействовать грудные мышцы. Когда люди переключаются и сосредотачиваются на том, чтобы раздуть локти, при этом прикасаясь к тому месту, где они обычно делали бы это, они обычно также начинают быстрее прогрессировать в жиме лежа.Движение начинает более эффективно тренировать их грудные мышцы (первичный движитель, оставшийся относительно забытым в их старой форме) более эффективно, а чем больше грудь, тем больше скамья. До недавнего времени у меня были довольно маленькие руки (см. Рис. Выше), но я управлял жимом с двойным весом тела, опираясь на твердую технику и несколько более крупных грудных мышц.

Просто помните: сигнализируйте и толкайте. Как только вы это прибьете, остальная часть вашей формы обычно становится на свои места.

А теперь я оставлю вам один из лучших образцов этой формы (и решительный сторонник раздувания локтей при скамье): великая Дженнифер Томпсон.


Поделитесь этим на Facebook и присоединяйтесь к беседе

Читать дальше

Связанные

.

Смотрите также