Примета чихнуть в субботу натощак


Чихание — приметы по времени и правдивая чихалка

Если вас удивило внезапное чихание — приметы по времени этого события смогут помочь вам понять, что же именно хочет сообщить вам ваше тело и к чему следует подготовиться в ближайшем будущем.

В статье:

Чихание — приметы и чихалка по времени


Касательно чихания существуют приметы по времени, которые могут пролить свет на ваше будущее. Но для этого необходимо посмотреть на часы, чтобы знать, во сколько вы чихнули. Разумеется, эти приметы не действуют на людей, которые простужены или страдают от аллергии. Чихание должно быть случайным, непроизвольным.

Существует простая и удобная чихалка по времени, которой очень легко пользоваться. Следует запомнить день недели и время, в которое вы чихнули, а затем прочитать толкование. Не следует недооценивать их, ведь еще Цицерон считал, что чихание с утра натощак сулит подарок или материальный достаток.

Далее приведем список, что значит чихание на протяжении определенного часа суток:

  • 5 — болезнь.
  • 6 — свидание.
  • 7 — признание в любви.
  • 8 — счастье в личной жизни.
  • 9 — интересуется русоволосый мужчина (или женщина, если вы мужского пола).
  • 10 — интересная встреча или свидание с приятным человеком.
  • 11 — свидание.
  • 12 — чье-то признание в чувствах.
  • 13 — ссоры и конфликты, скорее всего, с парнем или девушкой.
  • 14 — необходимость выбора между несколькими представителями противоположного пола.
  • 15 — измена или завершение любовных отношений.
  • 16 — сложности в отношениях.
  • 17 — неприятности, мелкие проблемы.
  • 18 — недостаток любимого человека нельзя исправить.
  • 19 — вам угрожает соперница или соперник.
  • 20 — приятное общение.
  • 21 — среди ваших знакомых есть человек, которому вы нравитесь.
  • 22 — недостаток внимания в отношениях.
  • 23 — резкие перемены, возможная свадьба.

Если вы проснулись ночью от чихания, это к болезни, а после ужина это предсказывает дальнюю дорогу.

Чихалка по времени — что значит чихать в определенный день недели

Чихалка по времени Владимира Даля предусматривает еще и толкование дня недели, в который случилось чихание. Толкования примет по времени и дню недели следует совмещать между собой. Скорее всего, сбудутся оба предсказания.

  • Понедельник — подарок или другое приятное происшествие. Чихнуть в этот день до первого приема пищи — особенно хорошая примета. Она означает, что неделя пройдет на редкость удачно.
  • Вторник — гости или встреча. Чихнуть во вторник натощак — обеспечить себя везением. Однако это везение будет распространяться только на те дела и занятия, которые вы планировали на этот день.
  • Среда — новость и, скорее всего, хорошая. Если вы чихнули в среду, этот день будет крайне удачным для общения. Сейчас — самое время для собеседования или звонка, на который вы долго не могли решиться.
  • Четверг — успех, удача. Лучшее время для покупок и подарков. Если вам нужна помощь, смело обращайтесь за ней — чихание в четверг предвещает, что человек не откажет вам.
  • Пятница — свидание или встреча с друзьями. Чихание в пятницу обещает активный и насыщенный день. Готовьтесь получить множество впечатлений — как плохих, так и хороших.
  • Суббота — исполнение желания, которое нужно не забыть загадать. Сделайте это сразу же после чихания.
  • Воскресенье — гости или встреча. Вполне вероятно новое знакомство, которое может перерасти в роман. Возможно, вам придется помочь в чем-то другу или подруге. Это будет непросто, но вы справитесь.

Существует и другая версия чихалки, автор которой неизвестен. Толкование чихания во вторник, четверг, пятницу и субботу совпадает с чихалкой Даля, а различия вы можете увидеть ниже.

Понедельник — возможны провокации, которым не стоит поддаваться.

Среда — приятное известие.

Воскресенье — денежная удача, вплоть до крупного выигрыша.

В Англии верят и по сей день, что чихнувший в воскресное утро перед завтраком получит очень приятный сюрприз на следующей неделе.

Ночная чихалка по дням недели

Выше уже описаны значения утренних и вечерних часов, а также дней недели, в которые происходит чихание. Но что делать, если хочется узнать, какое будущее предвещает чихание ночью? Оно тоже имеет свое толкование в зависимости от часа и дня недели.

Понедельник

00:00 — 01:00 — вы нуждаетесь в отдыхе. Посвятите следующую неделю именно этому. Займитесь собой и не отвлекайтесь на дела, которые можно отложить на потом.

01:00 — 02:00 — ожидайте новостей. Правда, придут они слишком поздно. Полученная информация ничего не изменит.

02:00 — 03:00 — вы получите очень необычный комплимент, и случится это утром.

03:00 — 04:00 — следующая неделя пройдет в отличном настроении. Кроме этого, чихание в такое время предвещает флирт с новым поклонником.

04:00 — 05:00 — ваша нерешительность может погубить все дело. Нужно взять себя в руки.

Вторник

00:00 — 01:00 — день пройдет в приятной и непринужденной атмосфере. Готовьтесь к интересному общению и новым знакомствам.

01:00 — 02:00 — чихание в это время предвещает хандру и уныние. Не стоит переживать, эмоции сменяют друг друга, и это нормально.

02:00 — 03:00 — брюнет (или брюнетка) с которым вы недавно познакомились, интересуется вами.

03:00 — 04:00 — ваши тайные враги действовали, пока вы не знали об этом. Ожидайте подлости и коварства, будьте внимательны.

04:00 — 05:00 — вы должны научиться не только получать, но и дарить любовь и внимание.

Среда

00:00 — 01:00 — новый день не принесет особых проблем. Самое время отдохнуть, набраться сил перед новыми свершениями.

01:00 — 02:00 — готовьтесь к глобальным переменам. Они могут оказаться как хорошими, так и плохими.

02:00 — 03:00 — не стоит делать то, о чем вы думали перед сном. Это будет иметь крайне неприятные последствия.

03:00 — 04:00 — помните о том, что доверие нужно еще заслужить. Будьте начеку в отношениях с представителями противоположного пола.

04:00 — 05:00 — перестаньте думать о своих страхах и неприятностях. И уж тем более не следует рассказывать о своих трудностях малознакомым людям.

Четверг

00:00 — 01:00 — с утра произойдет очень важная для вас встреча. Даже если вы ничего подобного не планировали, прислушайтесь к этой примете.

01:00 — 02:00 — день сложно будет назвать удачным. Но ваши друзья всегда готовы помочь и поддержать.

02:00 — 03:00 — даже если вам кажется, что нужного результата добиться невозможно, не прекращайте действовать. Рано или поздно вы получите то, чего желаете.

03:00 — 04:00 — вас ожидает встреча с человеком, который не вызывает у вас симпатии. Однако информация, которой он может поделиться, наверняка пригодится.

04:00 — 05:00 — ваши новые знакомые не вызывают доверия. Будьте осторожны и не теряйте бдительности.

Пятница

00:00 — 01:00 — активный отдых, общение с друзьями и новые знакомства сейчас принесут вам максимум впечатлений.

01:00 — 02:00 — вас ожидает успех в любовных делах. Но есть условие — о своих победах на личном фронте нельзя никому не говорить, иначе сглазите свою удачу.

02:00 — 03:00 — если вы провинились, придется попросить прощения. Иначе потеряете дружбу.

03:00 — 04:00 — следует сменить обстановку, иначе скука и уныние сделают вашу жизнь невыносимой.

04:00 — 05:00 — ожидайте хороших новостей ближе к полудню.

Суббота

00:00 — 01:00 — проведите день в одиночестве. Шумные и людные места принесут вам сегодня только неприятности.

01:00 — 02:00 — вас ожидает успех в делах, связанных с деньгами или обучением. Но рассказывать о том, чего сумеете добиться, нельзя — сглазите.

02:00 — 03:00 — если вы сделали что-то плохое, скрыть это не удастся. Попросите прощения, пока не поздно.

03:00 — 04:00 — если вы давно хотели изменить что-то в своей жизни, сегодня — самый подходящий день для того, чтобы сделать первый шаг к переменам.

04:00 — 05:00 — наступающее утро запомнится вам сюрпризом. Правда, далеко не факт, что он окажется приятным.

Воскресенье

00:00 — 01:00 — присмотритесь к своему окружению. Возможно, кто-то желает вам зла. Будьте внимательны.

01:00 — 02:00 — грядущий день обещает веселье и приятное общение. Вполне вероятны интересные знакомства.

02:00 — 03:00 — уделите время своим родственникам. Проведите с ними время, проявите внимательность и вежливость.

03:00 — 04:00 — скорее всего, скоро придется отправиться в путешествие. Возможно, это будет отпуск, а может быть, поездка по работе.

04:00 — 05:00 — будьте деликатны, постарайтесь не обидеть близкого человека. Вы можете навсегда потерять друга.

Другие приметы про чихание

Примет про чихание существует очень много. Все они дошли до нашего времени от далеких предков. Некоторые из них помогут вам достичь задуманного, часть примет имеет предупреждающих характер, существуют плохие и хорошие поверья о чихании.

Если вы хотите забеременеть, но у вас ничего не получается, существует старинная примета на беременность. Необходимо попросить беременную подругу или родственницу чихнуть на вас. Скорее всего, вы скоро тоже станете матерью.

Если невеста чихнет утром, еще до церемонии, значит, ее семейная жизнь будет счастливой. Есть и еще одна свадебная примета — если возле молодых чихнет черный кот, они будут счастливы вместе.

  • Чихать в бане — к получению денег.

Чихнуть перед выходом из дома нечетное количество раз — дорога будет неудачной, а четное — к удаче в пути.

Иногда говорят, что если человек чихает, значит, кто-то его вспоминает, думает о нем или обсуждает. Если получилось нечетное количество чихов, вспоминают хорошими словами, а если четное — плохими.

  • Если чихнуть не удается — вас любят, но боятся признаться.
  • Чихание во время еды — к появлению нового друга.
  • Одновременное чихание нескольких человек — к счастью.

Многие люди верят, что если кто-то чихает, то это к правдивости мыслей в этот момент. Если же заметить, что ваш знакомый или случайный прохожий собирается чихнуть, можно попробовать успеть загадать желание. Оно обязательно сбудется.

В Японии принято желать крепкого здоровья кошкам, когда те чихают. Считается, что это приносит удачу и укрепляет здоровье и человека, и кошки.

В целом, чихание — это небольшое событие, которое каждый из нас легко может пропустить, однако, если внимательно отнестись к нему, можно начать предсказывать будущее не хуже экстрасенса!

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Pinterest

Тренировка с пустым желудком: это безопасно?

Стоит ли тренироваться натощак? Это зависит.

Часто рекомендуется потренироваться утром перед завтраком, так называемое состояние голодания. Считается, что это помогает при похудании. Однако тренировки после еды могут дать вам больше энергии и улучшить вашу работоспособность.

Прочтите, чтобы узнать о преимуществах и рисках тренировок натощак, а также о том, что есть до и после тренировки.

Упражнения натощак - это так называемое кардио натощак. Теория состоит в том, что ваше тело питается накопленным жиром и углеводами для получения энергии вместо недавно съеденной пищи, что приводит к более высокому уровню потери жира.

Исследование, проведенное в 2016 году, указывает на преимущества тренировок натощак с точки зрения управления весом. Исследование, проведенное среди 12 мужчин, показало, что те, кто не завтракал перед тренировкой, сжигали больше жира и снижали потребление калорий в течение 24 часов.

Некоторые исследования опровергают эту теорию.Исследование, проведенное в 2014 году с участием 20 женщин, не выявило существенных различий в изменениях состава тела между группами, которые ели или голодали перед тренировкой. В рамках исследования исследователи измерили массу тела, процент жира в организме и окружность талии за четыре недели. В конце исследования было показано, что обе группы потеряли массу тела и жировую массу.

Для расширения этих результатов необходимы более глубокие исследования в течение длительного периода времени.

Тренировка натощак также может привести к тому, что ваш организм будет использовать белок в качестве топлива.Это оставляет в вашем теле меньше белка, который необходим для наращивания и восстановления мышц после тренировки. Кроме того, использование жира в качестве энергии не обязательно означает, что вы собираетесь снизить общий процент жира в организме или сжигать больше калорий.

Хотя есть некоторые исследования в поддержку тренировок натощак, это не обязательно означает, что они идеальны. Когда вы тренируетесь натощак, вы можете сжигать ценные источники энергии и терять выносливость. Низкий уровень сахара в крови также может вызывать головокружение, тошноту или дрожь.

Другая возможность состоит в том, что ваше тело приспособится к постоянному использованию жировых запасов для получения энергии и начнет накапливать больше жира, чем обычно.

Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы улучшить свои спортивные результаты.

  • Ешьте цельные, питательные, натуральные продукты.
  • Включите полезные углеводы, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые.
  • Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое и кокосовое масло, топленое масло и авокадо.
  • Получайте белок из нежирного мяса, яиц и нежирных молочных продуктов.
  • Орехи, семена и проростки являются полезными добавками к вашему рациону, как и продукты, богатые железом, такие как рыба, вареная фасоль и зеленые овощи.

Если вы решили перекусить перед тренировкой, выбирайте легкоусвояемую пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Ешьте за 2–3 часа до тренировки. Если у вас мало времени, перекусите энергетическим батончиком, бутербродом с арахисовым маслом, свежими или сушеными фруктами.

Поддерживайте водный баланс организма до, во время и после тренировки с помощью питьевой воды, спортивных напитков или сока.Смузи и напитки-заменители еды также могут помочь вам увеличить потребление жидкости.

Определенные продукты могут улучшить и ускорить ваше восстановление после тренировки. Ешьте продукты, содержащие углеводы, белок и клетчатку, в течение 30–2 часов после завершения тренировки. Здоровые белки могут укрепить вашу иммунную систему и ускорить заживление ран. Также полезны продукты, содержащие витамины C и D, цинк и кальций.

Вот несколько полезных для здоровья вариантов после тренировки:

  • обезжиренное шоколадное молоко
  • фруктовый смузи
  • энергетический батончик
  • сэндвич
  • пицца
  • цельнозерновой хлеб
  • соевое молоко
  • орехи и семена
  • чернослив или сливовый сок
  • йогурт с ягодами

Тип активности, который вы делаете, может помочь определить, следует ли вам есть перед тренировкой.Для легких упражнений или упражнений с небольшой нагрузкой, таких как ходьба, игра в гольф или легкая йога, вам может не потребоваться предварительная зарядка.

Тем не менее, вы всегда должны есть перед упражнениями, требующими много силы, энергии и выносливости. Сюда входят теннис, бег и плавание. Это особенно важно, если вы планируете тренироваться дольше часа.

В определенные моменты вы можете захотеть перекусить во время напряженных упражнений, продолжающихся более часа, например, во время марафона. Это необходимо для поддержания уровня глюкозы в крови, необходимого для продолжения движения.Это также поможет вам избежать использования накопленной энергии в мышцах, что поможет вам нарастить мышечную массу.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какое-либо заболевание, на которое влияет то, что вы едите и как занимаетесь спортом.

Если у вас диабет, внимательно следите за уровнем сахара в крови до, во время и после тренировки. Если у вас заболевание щитовидной железы, низкое кровяное давление или гипертония, убедитесь, что вы едите в соответствии с программой упражнений, когда это необходимо для контроля вашего состояния.

Если вы время от времени занимаетесь натощак, не переживайте, но это может быть не лучшим вариантом для напряженных или длительных занятий. Вы сами себе лучший проводник, поэтому прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что вам больше нравится. Поддерживайте надлежащее обезвоживание, поддерживайте сбалансированную диету и ведите образ жизни, отвечающий вашим интересам для здоровья. И не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

.

Великая или ужасная идея?

Если ваш живот издает звуки, похожие на звуки модема 90-х годов, вы можете почувствовать потребность перекусить, а не заниматься спортом. (Для тех, кто сбит с толку: у нас не всегда были волшебные прямоугольники в наших карманах, которые могли бы рассказать нам все о нас или о мире за считанные секунды.)

Однако может быть лучше, чем вы думаете, начать накачивать повторения перед заполнением лица. В этой статье мы даем вам полную картину того, когда есть, а когда поднимать.

Примечание редактора : Прежде чем менять диету каким-либо серьезным образом, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что это лучшее решение для вас.

Когда люди были охотниками-собирателями и не могли заказать еду, которая доставлялась к их дверям через 10 минут на самокате, они не могли есть, пока они не заканчивали быть достаточно активными, чтобы убить мамонта или залезть на дерево, чтобы получить эти сладкие, сладкие ягоды.

Но это не так просто, как «Ну, это сработало для моей пра-пра-пра-великой-великой-пра-пра-пра-пра-бабушки, так что мне будет хорошо.

Разные люди лучше всего тренируются в разных обстоятельствах, и решение о том, следует ли кому-то есть перед тренировкой, может быть похоже на указание им, в какое время дня тренироваться или какую диету им следует соблюдать - это во многом зависит от того, что лучше всего подходит для вас. .

(Вот наш путеводитель, почему правильное питание и тренировки - это бицепсы пчелы.)

Пришло время развенчать некоторые старые мифы. Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что употребление большого количества небольших порций в течение дня не ускорит ваш метаболизм, пропуск приема пищи не сделает вас толстым, а упражнения на пустой желудок не аннулируют тренировку . Кто знал?

Фактически, пропуск одного или двух приемов пищи, также известный как прерывистое голодание (ПГ), может прямо улучшить вашу добычу.

Если тот факт, что Огромный Джек-мужчина практиковал IF, чтобы нарастить мышцы для своего последнего фильма о Росомахе, не был достаточно убедительным, подумайте вот о чем: пустой желудок запускает каскад гормональных изменений во всем вашем теле, которые на удивление подходят для обеих сторон. мышцы и сжигание жира. Прочтите мысленно , что , профессор X.

(Однако прерывистое голодание не даст вам выдвигающихся адамантиевых когтей.Поверьте, мы пробовали.)

Состояние голодания дает два важных эффекта:

1. Винсулин: Повышение чувствительности к инсулину

Проще говоря: ваше тело выделяет гормон, называемый инсулином, когда вы едите. Это помогает усваивать питательные вещества из пищи.

Затем гормон забирает сахар из вашего кровотока и направляет их в вашу печень, мышцы и жировые клетки, где они попадают в хранилище - что-то вроде того, что парень с U-образным транспортом бросает ваши вещи в сырой заплесневелый контейнер, пока вы занимаетесь серфингом на диване. .

Проблема в том, что слишком много и слишком частое переедание может сделать вас более устойчивым к действию инсулина. Низкая чувствительность к инсулину увеличивает риск сердечных заболеваний и снижает вероятность того, что инсулин обидится, если вы бросите ему вызов в рэп-битве. Ормазабал V и др. (2018). Связь между инсулинорезистентностью и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. DOI: 10.1186 / s12933-018-0762-4 (Сердечное заболевание - это серьезно. Избегайте его любой ценой.)

Инсулинорезистентность также является плохой новостью для начала диабета 2 типа.Это может вызвать регулярные скачки сахара в крови (а не милые ежи). Ваши клетки меньше реагируют на инсулин, оставляя слишком много сахара для циркуляции в кровотоке.

Еще одна плохая новость (это 2020 год - хватит на всех), инсулинорезистентность также может увеличить риск рака толстой и прямой кишки. Чирилло Ф. и др. ( 2019). Ожирение, инсулинорезистентность и колоректальный рак: может ли дисрегуляция miRNA играть роль? .Они могут даже прыгнуть вместе по дороге. Zegarra-Lizana PA, et al. (2019). Связь между процентным содержанием жира в организме и инсулинорезистентностью у взрослых со значениями ИМТ ниже 25 кг / м2 в частной клинике. DOI: 10.1016 / j.dsx.2019.07.038

Менее частое питание - это один из способов проверить свою чувствительность к инсулину до того, как она исчезнет. Если вы едите реже, ваш организм реже вырабатывает инсулин, поэтому вы становитесь более чувствительными к нему (или остаетесь таким). IF также может способствовать снижению веса. Ganesan K, et al. (2018). Прерывистое голодание: выбор для более здорового образа жизни. DOI: 10.7759 / cureus.2947

2. Гормон роста: волшебный бобовый стебель

Вторая причина, по которой старомодное доброе голодание может способствовать увеличению мышечной массы и потере жира, сводится к гормону роста (GH).

Это швейцарский армейский нож гормона, который помогает вашему телу создавать новую мышечную ткань и сжигать жир, Welle S, et al. (2013). Гормон роста увеличивает мышечную массу и силу, но не омолаживает синтез миофибриллярного белка у здоровых людей старше 60 лет.DOI: 10.1210 / jcem.81.9.8784075 снижает риск переломов костей, Barake M, et al. (2018). Влияние терапии гормоном роста на плотность костной ткани и риск переломов при возрастном остеопорозе при отсутствии дефицита гормона роста: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1007 / s12020-017-1440-0 улучшает ваши физические функции и повышает способность вашего организма расщеплять глюкозу без использования кислорода. Клеммонс Д. (2013). Гормон роста в здоровье и болезнях: долгосрочная терапия гормона роста - преимущества и вопросы без ответа.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23529042

Наряду с регулярными силовыми тренировками, достаточным сном или покемоном, находящимся на пороге эволюции, голодание - один из лучших способов увеличить ваш уровень GH в организме.

Исследование 2011 года показало, что 24 часа без еды увеличивают производство гормона роста на 2 000 процентов у мужчин и на 1300 процентов у женщин. Межгорный медицинский центр. (2011). Согласно исследованиям, регулярное периодическое голодание полезно для вашего здоровья и сердца. www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm.

Эффект заканчивается, когда голодание заканчивается, что является еще одной причиной регулярно голодать и поддерживать на пике полезные для мышц гормоны. Но для наращивания мышц вам необходимо достаточное количество калорий и белка, поэтому дозаправка после голодания имеет решающее значение.

Хотя эти данные интересны, они все же не говорят нам, что происходит с телом во время выполнения упражнений натощак.

Новости о потенциальных преимуществах упражнений натощак варьируются от неоднозначных до не очень хороших.

В одном исследовании участвовали группа, придерживавшаяся диеты IF в течение 8 недель тренировок с отягощениями, и группа, которая этого не делала. Исследователи обнаружили, что, хотя группа IF не улучшила мышечную массу по сравнению с другой группой, IF также не снизила эффективность упражнений. Tinsley G, et al. (2019). Ограниченное по времени кормление плюс тренировка с отягощениями у активных самок: рандомизированное испытание. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz126

Но в исследовании специально не рассматривались любители упражнений, качающие железо натощак.Итак, вернемся к исходной точке?

Не совсем так. Одно более раннее исследование показало, что клетки группы, которая голодала перед тренировкой, перерабатывала белок и углеводы более эффективно, чем клетки группы, которая завтракала на углеводах перед началом тренировки. Deldicque L, et al. (2010). Повышенное фосфорилирование p70s6k во время приема белково-углеводного напитка после упражнений с отягощениями натощак. DOI: 10.1007 / s00421-009-1289-x

Еще более раннее исследование, восходящее к эпохе кейтаров и очаровательных кефалей, показало, что отказ от еды перед тренировкой помогает организму использовать больше жира, не нарушая баланс сохраняемых запасов. сахара.В исследовании не изучалось влияние кейтара и кефали на гомеостаз гликогена. Dohm GL, et al. (1986). Метаболические реакции на упражнения после голодания. DOI: 10.1152 / jappl.1986.61.4.1363

Исследование тренировок натощак 2011 года показало, что упражнения натощак могут влиять на то, насколько быстро организм использует белки и превращает их в мышцы. Van Proeyen K, et al. (2010). Тренировка натощак улучшает толерантность к глюкозе при диете, богатой жирами. DOI: 10.1007 / s00421-010-1753-7

Точно так же, как осознание того, кто на самом деле ваше свидание в Tinder через 5 минут, может увеличить скорость, с которой вы выскакиваете за дверь, тренировки натощак могут помочь вашему телу добиться правильного результата. эффективно.И он не отправит вам SMS с угрозой сжечь нижнее белье.

Однако, как и в случае с проблемным опытом Tinder, нет гарантии, что в следующий раз вы добьетесь такого же успеха. Эти исследования небольшие и немного устаревшие, поэтому мы не можем принимать их за чистую монету. Вопрос остается спорным, например, спрашивать своих друзей, было ли платье черно-синим или бело-золотым.

Режимы упражнений с голоданием и кормлением могут вызывать различные реакции организма при сжигании жира и углеводов. Эйрд ТП и др. (2018). Влияние упражнений натощак и сытости на производительность и метаболизм после упражнений: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1111 / sms.13054 Однако, похоже, это не относится к потере веса непосредственно после тренировки натощак. Schoenfeld BJ, et al. (2014). Изменения в составе тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без них. DOI: 10.1186 / s12970-014-0054-7

Но тренировки натощак могут быть не так хороши для длительного сжигания жира, как вы думаете.

Могут быть потенциальные преимущества, когда спортсмены на выносливость постятся перед тем, как заняться своим делом, поскольку тренировки натощак могут улучшить эффективность накопления гликогена в мышцах (да, мы знаем некоторые длинные слова - ешьте, испытание Годзиллы). Stannard SR, et al. (2010). Адаптация к скелетным мышцам при тренировках на выносливость при остром голодании по сравнению с голоданием на ночь. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20452283/

Однако есть одна загвоздка: Американский колледж спортивной медицины считает, что потребление углеводов перед тренировкой также может повысить производительность.Хм.

Прирост числа людей, которые и едят перед тренировкой, является довольно убедительным доказательством того, что качание железа после еды может работать. Черт возьми, есть даже исследования, показывающие, что прием пищи перед тренировкой может привести к снижению потребления калорий в течение дня. Melby CL, et al. (2002). Влияние приема углеводов во время тренировки на окисление субстратов после тренировки и потребление энергии. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12432174

Доказательств того, что тренировки натощак, даже если они нерегулярные, могут принести пользу некоторым людям, ограничено.Но если вы почувствуете себя лучше и дадите отличные результаты, тогда упражнения натощак не нанесут никакого вреда или свяжут с вами результаты предыдущей тренировки с кормлением.

По сути, если вы едите правильную пищу и двигаетесь так, чтобы это приносило пользу, ваши мышцы будут любить вас за это.

Мы знаем, о чем вы думаете: «Я не могу выполнять интенсивные упражнения без еды в животе! Дайте мне белковые закуски! Интересно, кто сегодня покинет шоу RuPaul’s Drag Race. Подожди, я оставила духовку включенной?

Хорошо, нам не нужно было столько информации.Но во-первых, отдайте себе должное! С правильным мышлением вы способны на большее, чем думаете. Во-вторых, есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы помочь вам с этим новым подходом к питанию:

Во время голодания вы можете потреблять больше, чем просто воду

Не стесняйтесь подавлять тягу и получать заряд энергии с помощью черного кофе, обычного чая и т. Д. таблетки с кофеином, креатин или просто старый добрый H 2 O.

Прервите голодание, когда захотите

Некоторым людям нравится есть свой первый прием пищи сразу после тренировки, поскольку голодание улучшает усвоение поста -тренировочное питание.Но ничего страшного, если голодание длится дольше.

Даже если вы тренируетесь утром и не едите до вечера, волна GH, на которой вы будете кататься весь день, может помочь предотвратить потерю мышечной массы. Nørrelund H, et al. (2001). Эффекты гормона роста по удержанию белка во время голодания включают подавление распада мышечных белков. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147801

Ешьте столько блюд, сколько хотите

Примечание. Мы не указали столько калорий, сколько вы хотите, - но хорошая попытка.

Необязательно много есть в течение дня. Несмотря на некоторые давние мифы о том, что ваше тело может усваивать только определенное количество белка за раз, мы полностью способны переварить дневную норму за один большой прием пищи (конечно, это не значит, что вам это нужно!) .

Исследования показали, что это не приводит к потере мышечной массы. Stote K, et al. (2007). Контролируемое испытание уменьшения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых людей среднего возраста с нормальным весом.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/

Хороших вещей стоит ждать, а большое количество белка просто требует больше времени для переваривания и использования человеком. Но, действительно, переваривает и используем у нас.

Даже после того, как вы съели обычную еду, ваше тело все еще выбрасывает аминокислоты, блоки белков Lego, в кровоток. Ваши надежные мышцы всасывают их примерно через 5 часов после еды. Capaldo B, et al. (1999). Обмен субстрата между грудными клетками и ногами после приема естественной смешанной пищи у людей.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398

Однако не все белки одинаковы, и такие варианты, как сывороточный белок, довольно быстро всасываются в мышцы. Schoenfeld B, et al. (2018). Сколько протеина может использовать организм за один прием пищи для наращивания мышц? Влияние на ежедневное распределение белка. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/ Наблюдение за улучшениями во время тренировок связано как с общим питанием, так и с определенным временем приема пищи.

Так что поиграйте со временем и стилями приема пищи, которые лучше всего подходят для - .Мы вам не хозяева, и в данном случае вы тоже. Ваше тело скажет вам, каково это. Вам лучше послушать, иначе обзор Yelp будет отмечен одной звездой.

Вкратце: обмен веществ и пищеварительная система - это просто не те малыши, которые склонны к истерике, как некоторые могут заставить нас поверить. Когда дело доходит до принятия решения о приеме пищи перед приседанием, у вас есть много места для маневра.

Еда, пожалуй, самая укоренившаяся у нас привычка, и люди любят эту привычку - просто спросите ближайшую монахиню.

Нарушение режима питания путем пропуска одного или двух приемов пищи может быть титанической задачей для некоторых людей, особенно для тех, кто жил с расстройством пищевого поведения или в настоящее время это делает.

Это правда, что IF требует некоторого привыкания. Ваше тело учится не ожидать регулярных пакетов с едой, и вашему разуму также необходимо приспосабливаться. Этот дискомфорт обычно проходит, но если это не для вас, нет необходимости поддерживать его.

Тем не менее, не бойтесь попробовать. IF - это всего лишь один из подходов к здоровью и фитнесу, и, конечно же, не единственный, который может дать результаты.(Вы также можете рассмотреть сокращенную диету, другой подход к наращиванию мышечной массы с помощью еды.)

В общем, не нужно есть перед тренировкой. Если при этом вы чувствуете себя лучше, то, во что бы то ни стало, продолжайте в том же духе. Но если проглотить банан или тарелку овсянки перед тренировкой - это рутинная работа, которую вы делаете только потому, что это должно помочь вам избежать потери мышечной массы / набора жира / роста рогов, то пора расслабиться.

Вы можете свободно есть в любое удобное для вас время.У него есть твоя спина - и все остальное тоже.

.

Плохо ли спать на пустом желудке?

Когда живот урчит перед сном, это извечный вопрос - есть или не есть? И хотя некоторые избегают этих ночных закусок из-за страха набора веса, исследования показывают, что ложиться спать голодным может привести к потере сна и даже к разрушению мышечной массы в течение ночи. Гомолог перилипина, капля запаса липидов 2, регулирует гомеостаз сна и предотвращает ухудшение обучения после потери сна. Тимган, М.С., Сузуки, Ю., Seugnet, L., et al. Кафедра анатомии и нейробиологии Медицинской школы Вашингтонского университета, Сент-Луис, Миссури, Соединенные Штаты Америки. PLoS Biology, 31 августа 2010 г .; 8 (8). pii: e1000466 Дифференциальная регуляция обмена аминокислот и динамики белков в ложе висцеральных и скелетных мышц с помощью инсулина у здоровых людей. Мик, С.Е., Перссон, М., Форд Г.С. и др. Отделение эндокринологии, клиника и фонд Мэйо, Рочестер, Миннесота, 55905, США. Диабет, декабрь 1998 г .; 47 (12): 1824-35..

Голод и ZZZ - Почему это важно

Доказано, что голодные боли поддерживают умственную активность мозга, поэтому может быть труднее получить полноценный ночной отдых, если голод наступает ночью. Кроме того, недосыпание может значительно снизить метаболизм и повысить уровень гормона грелина, который повышает аппетит и может фактически способствовать увеличению веса ((Острое недосыпание снижает расход энергии у здоровых мужчин, а со временем хроническая потеря сна может ослабить иммунитет). системы и, возможно, увеличивают риск некоторых форм рака, а также диабета.

Ложиться спать голодным - это не просто меньше спать - это также может быть плохой новостью для тех, кто пытается нарастить мышцы. Исследования показывают, что засыпание натощак может замедлить скорость, с которой организм превращает белок в мышцы ((Ответы синтеза белка в различных скелетных мышцах на голодание и инсулин у крыс. При отсутствии питательных веществ на достаточно долгое время организм может начать расщеплять мышцы для получения энергии (это также называется катаболическим состоянием) Похоже, Ахнольд получил много энергии.

Ешьте и спите - ответ / дебаты

Чтобы избежать голода по ночам, не пропускайте приемы пищи в течение дня, поскольку это может замедлить метаболизм ((Влияние ночного образа жизни на эндокринные циркадные ритмы у здоровых взрослых. Исследования также Предлагайте есть небольшими порциями в течение дня, заставляя организм получать энергию из жировых запасов (вместо мышц) в течение ночи ((Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита одной разницы в приеме пищи в более низком диапазоне частоты приема пищи. Если голод действительно возникает перед сном, по-прежнему лучше избегать тотального налета на холодильник.Поздний прием пищи связан с набором веса, и хотя некоторые исследования предполагают употребление калорий после 20:00. могут увеличить риск ожирения, другие предполагают, что калории имеют одинаковое влияние независимо от того, в какое время они есть.

Возможно, участники исследования, которые ели поздно вечером, потребляли большую часть своих калорий после захода солнца вместо того, чтобы разделять приемы пищи в течение дня. Одно можно сказать наверняка: употребление на ночь лакомств с высоким содержанием калорий может привести к увеличению веса при превышении дневной потребности в калориях.А ложиться спать с чрезмерно полным желудком также может привести к изжоге, которая мешает выспаться. Лучшим вариантом для крепкого сна, не прибавившего лишних килограммов, может быть небольшая и легкая закуска.

.

Не принимайте важных решений натощак - ScienceDaily

Мы все знаем, что покупать продукты, когда голодны, - плохая идея, но новое исследование Университета Данди предполагает, что люди могут захотеть избежать принятия каких-либо важных решений относительно будущего. на голодный желудок.

Исследование, проведенное доктором Бенджамином Винсентом из факультета психологии университета, показало, что голод значительно изменил процесс принятия решений людьми, сделав их нетерпеливыми и более склонными довольствоваться небольшим вознаграждением, которое поступает раньше, чем более крупное вознаграждение, обещанное позднее. .

Участникам эксперимента, разработанного доктором Винсентом, задавали вопросы, касающиеся еды, денег и других наград, когда они были сыты, и снова, когда они пропускали прием пищи.

Хотя, возможно, неудивительно, что голодные люди с большей вероятностью соглашались на меньшие пищевые стимулы, которые появлялись раньше, исследователи обнаружили, что голод фактически меняет предпочтения к вознаграждениям, совершенно не связанным с едой.

Это указывает на то, что нежелание откладывать удовлетворение может быть перенесено на другие виды решений, такие как финансовые и межличностные.Доктор Винсент считает важным, чтобы люди знали, что голод может повлиять на их предпочтения не совсем предсказуемым образом.

Также существует опасность того, что люди, испытывающие голод из-за бедности, могут принимать решения, которые укрепят их положение.

«Мы обнаружили большой эффект, когда люди голодны, предпочтения резко меняются с долгосрочных на краткосрочные», - сказал он. «Это аспект человеческого поведения, который потенциально может быть использован маркетологами, поэтому люди должны знать, что их предпочтения могут измениться, когда они голодны.

«Люди обычно знают, что, когда они голодны, им не следует ходить за продуктами, потому что они с большей вероятностью сделают выбор, который является либо нездоровым, либо снисходительным. Наши исследования показывают, что это может повлиять и на другие решения. Скажем, вы собирались поговорить с консультантом по пенсиям или ипотеке - если вы будете голодны, это может побудить вас немного больше заботиться о немедленном удовлетворении за счет потенциально более радужного будущего.

«Эта работа вписывается в более крупную программу психологии и поведенческой экономики, направленную на отображение факторов, влияющих на принятие решений.Это потенциально расширяет возможности людей, поскольку они могут предвидеть и смягчать последствия голода, например, что может отклонить их принятие решений от их долгосрочных целей ».

Доктор Винсент и его соавтор и бывший студент Джордан Скрынка дважды протестировали 50 участников - один раз, когда они ели нормально, а второй - ничего не ели в этот день.

В отношении трех различных типов наград, когда люди голодны, люди больше предпочитали, чтобы гипотетические награды меньшего размера давались немедленно, а не более крупные, которые поступали позже.

Исследователи отметили, что если предложить людям награду сейчас или удвоить эту награду в будущем, они обычно были готовы ждать 35 дней, чтобы удвоить награду, но, когда они были голодны, это уменьшалось до 3 дней.

Работа основана на хорошо известном психологическом исследовании, в котором детям предлагали один-два зефира сразу или два, если они были готовы подождать 15 минут.

Те дети, которые приняли первоначальное подношение, были классифицированы как более импульсивные, чем те, кто мог отложить получение вознаграждения и дождаться большего вознаграждения.В контексте исследования Данди это указывает на то, что голод делает людей более импульсивными, даже когда решения, которые их просят принять, никак не утолят их голод.

"Мы хотели знать, влияет ли состояние голода определенным образом на то, как вы принимаете решения, связанные только с едой, или же оно имело более широкие последствия, и это исследование показывает, что принятие решений становится более сосредоточенным на настоящем, когда люди голодны". "сказал доктор Винсент.

"Можно предположить, что голод повлияет на предпочтения людей в отношении еды, но пока не ясно, почему люди больше сосредотачиваются на настоящем ради совершенно не связанных вознаграждений.

«Мы слышим, что дети ходят в школу, не позавтракав, многие люди придерживаются диет с ограничением калорий, а многие люди голодают по религиозным причинам. Голод настолько распространен, что важно понимать неочевидные способы, которыми наши предпочтения и это может повлиять на решения ".

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Данди . Оригинал написан Грантом Хиллом. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

Смотрите также