Примета удариться плечом левым


К чему удариться правым или левым плечом: народные приметы и суеверия

С течением времени суеверных людей становится всё меньше, а зря. Ведь опыт, накопленный поколениями наших предков, часто может уберечь от ошибок и предостеречь от неприятностей. Особенно много суеверий связано с разными частями тела, и плечи не являются исключением. Что же может означать ушиб плеча?

  • Чаще всего случайный удар плечом о предмет или другого человека означает, что в данный момент кто-то обсуждает вас или просто вспоминает. В этом случае имеет значение сторона тела. Если удар пришёлся на правое плечо – вами восхищаются, хвалят, в общем, говорят только хорошее. Ушиб левого плеча говорит о недоброжелательных отзывах в ваш адрес.
  • Если человек не только ударился, но и что-то при этом уронил, то ожидайте ссоры с близкими людьми.
  • Если одинокий человек ушибает правое плечо, значит, скоро у него появится вторая половинка. Если же такая неприятность происходит с левой стороны, то благополучия в личной жизни в ближайшее время не предвидится.
  • Ушиб плеча девушкой означает скорое любовное свидание и возможное продолжение отношений.
  • Для мужчины ушиб плеча, особенно левого, значит скорое выяснение отношений с неприятным человеком, возможно, конкурентом в бизнесе или в любви.
  • Женщина, ударившись плечом, может вскоре получить подарок или приятное известие.
  • Если удариться попеременно правым и левым плечом, то это предвещает ночёвку на новом месте. Это может быть полная страсти ночь, проведённая в гостях у любимого, или обычная ночёвка у друзей на даче.

Не переживайте, если приметы обещают вам нечто неприятное. Достаточно как следует растереть больное место, и весь негатив будет нейтрализован. Особенно эффективно этот метод работает, если во время массажа ушибленной зоны трижды прочитать молитву «Отче наш».

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 4.0/5 (3 votes cast)



Смотрите ещё: Приметы про человека

Боль в плече: причины и лечение

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Боль в лопатке - очень распространенное явление, которое может иметь самые разные причины - от простого напряжения до серьезных состояний, таких как сердечные приступы или проблемы с печенью.

Определить причину боли в лопатке может быть сложно. Люди, испытывающие боль в лопатке, должны знать возможные причины боли и меры предосторожности.

В этой статье мы рассмотрим различные причины боли в области лопаток, а также то, что можно сделать для лечения каждой проблемы.

Лопатки - это треугольные кости на задней стороне плеч, с медицинской точки зрения известные как лопатки.

Каждая лопатка соединяет верхнюю часть руки с ключицей и имеет три группы мышц, прикрепленных к ней. Эти мышцы помогают двигать плечевым суставом.

Плечо имеет широкий диапазон движений.Мышцы, соединяющие лопатку, позволяют плечу вращаться, двигаться по кругу, двигаться вверх и вниз и из стороны в сторону.

Поскольку плечо может двигаться разными способами, его легко травмировать, что может вызвать боль в лопатке.

К сожалению, боль в лопатке не так проста, как боль, вызванная травмой. В некоторых случаях боль в лопатке вызвана болью от соседнего органа, находящегося в бедственном положении.

Есть много потенциальных причин боли в лопатке. В некоторых случаях человек может понять, что вызывает у него боль.

Несколько примеров причин, которые могут быть очевидны для человека, включают:

  • травма в результате удара, падения или несчастного случая
  • сон в неудобном или необычном положении
  • напряжение от подъема тяжелого предмета

Иногда, однако причину боли определить труднее.

Некоторые состояния могут вызывать так называемую отраженную боль, которая возникает в лопатках, но возникает из-за проблемы в другой части тела.

Некоторые потенциальные причины отраженной боли в лопатках включают:

Некоторые причины с большей вероятностью вызывают боль в одном плече, а не в другом.Например, сердечный приступ с большей вероятностью вызовет боль в левой лопатке. Болезнь желчного пузыря чаще вызывает боль в правой лопатке.

Напротив, деформация может возникнуть в любой лопатке в зависимости от того, где произошла травма.

Причины можно разделить на несколько категорий. Некоторые из причин перечислены ниже:

Проблемы с костями и суставами

Есть несколько потенциальных проблем с костями или суставами, которые могут вызвать боль в лопатке.

Поскольку лопатка представляет собой кость, человек может получить перелом.В большинстве случаев это маловероятно, поскольку требует падения, несчастного случая или аналогичной прямой травмы лопатки.

С возрастом дегенеративные состояния могут вызывать боль в лопатке. Некоторые из этих состояний включают:

В частности, тип артрита, называемый анкилозирующим спондилитом, наиболее распространен среди людей в возрасте 20–40 лет. Это форма артрита, которая в первую очередь поражает позвоночник, но может вызывать боль и воспаление в окружающих областях.

Некоторые виды рака могут также вызывать боль в плечах и лопатках.Наиболее распространенные виды рака, которые могут вызвать боль в лопатке, включают рак легких, рак груди и рак толстой кишки.

Опорно-двигательные вызывает

Очень часто для человека, чтобы испытать опорно-двигательный аппарат вопроса, который вызывает боль лопатки. В эту категорию попадают чрезмерное использование, напряжение, неловкий сон и проблемы с вращательной манжетой.

Эти проблемы часто связаны с болью в группах мышц, окружающих плечи, включая некоторые мышцы рук.

Сердечные причины

Одной из наиболее серьезных причин боли в лопатке являются проблемы с сердцем.Медицинские работники отмечают, что локальная боль в левом плече может быть признаком сердечного приступа, особенно у женщин.

Женщины испытывают боль в лопатке, которые не могут быть объяснены с помощью опорно-двигательного аппарата проблемы следует немедленно обратиться к врачу.

Другие сердечные заболевания, которые могут вызывать боль в лопатке, включают:

  • разрыв аорты
  • воспаление внутренней оболочки сердца

Легочные причины

Определенные заболевания легких также могут вызывать отраженную боль в лопатках.Некоторые примеры заболеваний легких включают:

  • рак, который растет в верхней части легких
  • сгустков, которые перемещаются от ног в легкие
  • коллапс легкого

Абдоминальные причины

Есть некоторые состояния, которые возникают в живот, который может вызвать боль в лопатке. Проблемы в области живота, которые могут вызвать боль в лопатке, включают:

  • хирургическое вмешательство
  • нервная боль
  • язвенная болезнь
  • панкреатит
  • заболевание печени

Чаще всего возникает изолированная боль в правой или левой части шеи. результат мышечного напряжения или травмы.

Следующие виды деятельности могут способствовать появлению боли в одной стороне шеи:

  • Плохая осанка. Плохая осанка может привести к напряжению мышц шеи и вокруг нее, а также может привести к неравномерному распределению веса, что может вызвать боль на одной стороне.
  • Неправильное положение для сна. Сон в неудобном положении может вызвать боль в шее, и это более вероятно у людей, которые спят на животе. Использование слишком большого количества подушек или неподдерживающего матраса также может привести к проблемам.
  • Хлыст. Боль при растяжении связок шеи является результатом повреждения связок или мышц. Хотя хлыстовая травма чаще всего связана с попаданием в автомобильную аварию, другие распространенные причины включают занятия активными видами спорта и катание на американских горках.

Врачу необходимо осмотреть человека, чтобы выяснить, что вызывает боль в лопатке. Нормальный диагноз начинается с собеседования, на котором врач пытается выяснить, есть ли простая причина боли.

После того, как врач исключит простые причины, он может выполнить несколько различных оценок.

Эти тесты могут включать:

  • сердечных тестов, таких как электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ) или стресс-тест
  • абдоминальные тесты, такие как эндоскопия
  • анализ крови, который проверяет функцию печени
  • радиологические исследования грудной клетки и спину с помощью МРТ или компьютерной томографии

Лечение во многом зависит от точной причины боли.

В простых случаях чрезмерного употребления, напряжения или плохого сна человек может попробовать ряд лечебных средств, не выходя из дома.Сюда могут входить:

  • отдых
  • лед
  • обезболивающие, такие как ибупрофен, которые можно купить без рецепта или в Интернете.
  • лечебные растяжки и мази
  • растяжки
  • массажи

При наличии основного заболевания лечение зависит от устранения первопричины. Например, при раке может потребоваться лучевая терапия, химиотерапия или другие методы лечения. При сердечных заболеваниях могут потребоваться лекарства, предназначенные для лечения сердечных заболеваний.

Когда человек знает причину боли в лопатке, лечение, вероятно, будет более эффективным.

Однако, если лечение не работает, люди должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли изменить или скорректировать их лечение.

Поделиться на PinterestСрочно обратиться за медицинской помощью при необъяснимой боли в левой лопатке, сопровождающейся одышкой или болью в груди.

Во многих случаях человек может отследить боль в лопатке до, казалось бы, безобидного инцидента, например недавнего падения или случая, когда он поднял слишком большой вес.

Это может быть менее очевидно для человека, который плохо спал, но предупреждающие признаки включают сон на одной стороне слишком долго или недавно сменивший матрас.

Людям, которые не могут объяснить боль в лопатке, следует обратиться к врачу.

Женщинам следует с особой осторожностью относиться к любой боли в левой лопатке, поскольку это может быть признаком сердечного приступа, и им следует немедленно обратиться за помощью к врачу.

Человек может также пожелать обратиться к врачу в случае перенапряжения, так как он может порекомендовать дополнительное лечение.

Симптомы, которые указывают на необходимость немедленного вмешательства, включают:

  • боль в груди
  • одышку
  • быстрое или нерегулярное сердцебиение
  • внезапное затруднение речи
  • головокружение
  • боль, отек или покраснение в ногах
  • кашель вверх кровь
  • лихорадка
  • проблемы со зрением
  • паралич на одной стороне тела
  • чрезмерное потоотделение
  • потеря сознания

Предотвратимая боль в лопатке обычно связана с травмой или чрезмерной нагрузкой.Действия, которые необходимо предпринять, могут включать:

  • предотвращение потенциальных рисков падения
  • пристегивание ремня безопасности в автомобиле
  • облегчение любой новой тренировки
  • изменение положения сна

Другие средства профилактики включают:

  • соблюдение сбалансированной диеты богат питательными веществами
  • при умеренных физических нагрузках
  • растяжка

По простым причинам очень вероятно, что человек полностью выздоровеет при минимальном медицинском вмешательстве.В большинстве этих ситуаций, вероятно, потребуется всего от нескольких дней до нескольких недель, чтобы человек испытал полное облегчение симптомов.

Если боль вызвана первопричиной, продолжительность лечения и время восстановления могут сильно различаться.

Важно знать причину, чтобы можно было составить эффективный план лечения для устранения основных проблем.

.

12 распространенных проблем с плечом и способы их лечения

Перейти к основному содержанию
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Подключиться к Care
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергии
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
    • Условия для детей от А до Я
    • Операции и процедуры от А до Я
    .

    10 лучших упражнений на растяжку плеч для снятия боли и стеснения

    Растяжка плеч помогает снять мышечное напряжение, боль и напряжение в шее и плечах.

    Жесткие или узкие плечи могут вызвать дискомфорт и ограничить диапазон движений человека. Если герметичность не контролировать, это может привести к боли в шее и вызвать головные боли напряжения.

    В этой статье мы описываем 10 растяжек плеч и их преимущества. Мы также обсуждаем, что вызывает стеснение в плечах и как это предотвратить.

    Растяжка шеи может помочь снять напряжение в верхней части плеч. Для растяжки шеи:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Пусть руки свисают по бокам.
    • Смотрите вперед.
    • Наклоните голову вправо, стараясь правым ухом коснуться правого плеча.
    • Почувствуйте растяжение левой стороны шеи и плеча.
    • Наклоните голову влево, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча.
    • Почувствуйте растяжение правой стороны шеи и плеча.Каждый раз удерживайте позицию на 10 секунд.
    • Повторите это по три раза с каждой стороны.

    Повороты плечами - это простой способ растянуть плечи. Выполнять перекатывание плеч:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Пусть руки свисают по бокам тела.
    • Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам.
    • Отведите плечи назад, сжимая лопатки вместе.
    • Выдохните и опустите плечи назад.
    • Двигайте локти вперед, чувствуя растяжение в задней части плеч.
    • Повторить 10 раз.

    Маятник - это мягкий способ увеличить подвижность плеча с помощью силы тяжести. Для этой растяжки:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Наклонитесь вперед и посмотрите на землю.
    • Положите правую руку на стол или стул для поддержки.
    • Опустите левую руку.
    • Осторожно покачивайте левой рукой небольшими круговыми движениями, позволяя силе тяжести делать большую часть работы.
    • Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты.
    • Изменить направление движения.
    • Повторите это, используя другую руку.

    Махи руками помогают разогреть плечевой сустав и улучшить подвижность. Чтобы делать махи через плечо:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
    • Выдохните и осторожно сведите руки друг к другу.
    • Скрестите правую руку под левой, держа обе руки прямыми.
    • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
    • Выдохните и снова осторожно поверните руки друг к другу.
    • На этот раз скрестите левую руку под правой, держа обе руки прямыми.
    • Повторить 10 раз.

    Растяжка плеча через плечо помогает расширить заднюю часть плеча. Для этой растяжки:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Вытяните правую руку прямо.
    • Обведите правую руку поперек тела так, чтобы рука указывала на пол с другой стороны от левой ноги.
    • Согните левую руку в локтевом суставе.
    • Зацепите левое предплечье за ​​правую руку, поддерживая правую руку выше локтя.
    • Используйте левое предплечье, чтобы втянуть правую руку дальше внутрь и поперек тела, растягивая заднюю часть правого плеча.
    • Удерживайте это в течение 20 секунд, затем повторите растяжку с другой стороны.

    Детская поза - это мягкая поза йоги, которая помогает растянуть заднюю часть плеч.Для выполнения этой позы:

    • Встаньте на колени на землю или коврик.
    • Соедините большие пальцы ног вместе.
    • Разведите колени в стороны.
    • Сядьте прямо.
    • Вдохните и вытяните руки над головой.
    • Выдохните и поклонитесь вперед, к полу, вытягивая руки вперед.
    • Коснитесь земли ладонями.
    • Опустите локти к земле.
    • Сядьте поудобнее, подтянув низ спины к пяткам.
    • Почувствуйте растяжение в задней части плеч.
    • Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении не менее 1 минуты.

    Поза рэгдолла - это поза йоги с наклоном вперед, которая может помочь снять напряжение в плечах. Для выполнения позы рэгдолла:

    • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
    • Слегка согните колени.
    • Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног.
    • Держите живот напротив согнутых колен, чтобы поддерживать поясницу.
    • Положите каждую руку на локоть противоположной руки.
    • Макушка головы должна быть обращена к полу.
    • Пусть голова сильно повиснет, снимая напряжение в шее и плечах.
    • Оставайтесь в позе 1 минуту или дольше.

    Растяжка рук орла вдохновлена ​​положением верхней части тела в позе орла в йоге. Эта растяжка может увеличить гибкость плеч. Для этого:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Вдохните и поднимите руки в стороны.
    • Выдохните и поверните руки к телу.
    • Позвольте правой руке скрестить левую.
    • Удерживайте левый локоть в сгибе правого локтя.
    • Сведите ладони вместе, если они дотянутся.
    • Если ладони не соприкасаются, сожмите вместе тыльные стороны рук.
    • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
    • Освободите растяжку и повторите с другой стороны, скрестив левую руку под правой.

    Поза «Коровье лицо» - еще одна растяжка для плеч в йоге. Для выполнения позы коровьей морды:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Поднимите правую руку прямо к небу.
    • Согните правую руку в локтевом суставе.
    • Удерживая локоть поднятым, протяните правую руку над головой и вниз по спине.
    • Вытяните левую руку к земле.
    • Возьмите левую руку назад и вверх по спине.
    • Сведите левую и правую руки близко друг к другу, обхватив их, если вам удобно.
    • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
    • Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны.

    Поворот грудного отдела лежа на боку может показаться сложным, но это легко сделать. Эта растяжка плеч помогает улучшить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника и плеч.

    Для вращения грудной клетки лежа на боку:

    • Лягте на правый бок на землю или коврик.
    • Слегка согните колени.
    • Вытяните правую руку прямо вперед.
    • Положите левую руку поверх правой.
    • Не спускайте глаз с левой руки.
    • Потяните левую руку прямо вверх.
    • Поверните левую руку к полу за спиной, как будто рисуя дугу в воздухе.
    • Держите колени и бедра направо на всем протяжении.
    • Переведите левую руку назад, чтобы встретиться с правой рукой.
    • Повторите рисование несколько раз.
    • Затем потренируйтесь на другой стороне.

    Когда мышца растягивается, ее волокна и окружающие фасции или связки соединительной ткани расширяются на всю длину.Это улучшает способность мышц и фасций расширяться во время активности.

    Растяжка плеч имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья. Растяжка может:

    • уменьшить напряжение
    • облегчить боль
    • увеличить подвижность
    • снизить риск травм мышц и суставов
    • улучшить осанку

    Исследования показывают, что растяжка сама по себе так же эффективна, как растяжка наряду с силовыми тренировками для людей, которые хотят уменьшить хроническую боль в шее.Эту боль может вызвать напряжение плеч.

    Небольшое исследование 2015 года показало, что 4-недельная регулярная программа растяжки может уменьшить боль в шее и плечах. Исследователи отметили, что программа растяжки улучшила функцию шеи и качество жизни офисных служащих с хронической умеренной или сильной болью в шее.

    Узкие плечи могут возникнуть в результате:

    • неправильной осанки
    • длительного сидения
    • работы за ноутбуком или настольного компьютера, расположенного неправильно
    • чрезмерного использования мобильного телефона
    • стресса
    • переноски тяжелых сумок
    • травма
    • артрит

    Напряжение плеча может ухудшиться с возрастом.

    Регулярная растяжка может в первую очередь помочь предотвратить напряжение плеч. Также важно много заниматься спортом. Йога может помочь снизить стресс и напряжение и повысить гибкость.

    При работе за компьютером используйте подставку, чтобы разместить экран на уровне глаз. Это уменьшает необходимость сгибать шею и плечи и снижает риск напряжения плеч.

    Также важно поддерживать хорошую осанку. Если человек замечает, что сутулится, описанное выше упражнение с перекатыванием плеч может помочь изменить положение плеч.

    Практика правильной осанки в положении сидя и стоя, особенно в течение длительного времени за столом, может снизить напряжение плеч и шеи в долгосрочной перспективе.

    Здесь вы узнаете о лучших положениях сидя для хорошей осанки.

    Боль и стеснение в плече - обычное явление, и их можно лечить. Выполнение описанных выше упражнений на растяжку может уменьшить напряжение и увеличить диапазон движений человека.

    Когда продолжающаяся боль в плече не проходит при растяжении, может помочь массаж.

    Если боль в плече сильная, человек должен обратиться к врачу, который сможет диагностировать и лечить любые основные заболевания.

    .

    16 простых движений для снятия напряжения в плечах

    Коррекция осанки

    Хотя все движения из этого списка помогут расслабить плечи, снять напряжение и повысить гибкость, это должно быть вашей первой остановкой. Думайте об этом как о воротах к остальным упражнениям.

    «Это движение помогает человеку найти правильное вертикальное положение и перемещает позвоночник и мягкие ткани, чтобы улучшить кровообращение и кровоток», - говорит Ву.

    Из положения стоя слегка наклонитесь вперед.Ву говорит, что не стоит переусердствовать, потому что мы уже склонны двигаться в этом направлении. Теперь выполните чрезмерную коррекцию до вертикального положения с небольшим изгибом верхней части спины (без давления на шею или поясницу).

    Наша модель, физиотерапевт Ребекка Янг, предлагает протянуть руку позади вас и коснуться области между лопатками, чтобы убедиться, что вы чувствуете движение в нужном месте: в верхней части спины и лопатках. Повторите от 3 до 5 раз в каждом направлении.

    Установка на лопатку

    Это движение звучит достаточно легко, но мы держим пари, что вам нужно будет сосредоточиться на изоляции лопаток (а не просто перемещать плечи вверх и вниз).

    Начните с удобного положения стоя, руки по бокам. Поднимите лопатки вверх, затем наружу (отталкиваясь от тела), затем вниз. Вам нужно двигаться только примерно на 1 сантиметр в каждую сторону.

    Поддерживайте правильную осанку на протяжении всего упражнения. Удерживайте каждую позицию 10 секунд или дольше.

    1. Втягивание подбородка

    Давай, обними свой двойной подбородок. Это движение особенно удобно для людей, которые длительное время держат шею в одном и том же положении (например, смотрят за компьютером по восемь часов в день).

    Поднимите подбородок вперед, затем медленно отведите его назад, слегка прижав к горлу. Старайтесь держать подбородок параллельно полу и прямо (не наклоняя его вверх или вниз). Повторяйте ежечасно до 10 раз.

    2. Повороты шеи

    Наклоните голову вправо и медленно перекатите ее вниз (подбородок к груди) и влево (образуя U-образную форму).Затем поверните его вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Поворачивайте голову и шею только в стороны и вперед, а не назад, так как это увеличивает давление на шейный отдел позвоночника.

    3. Перекаты плеч

    Начиная с правильного положения, плавными движениями перекатите плечи вверх, затем назад, затем вниз. Повторите это движение примерно 10 раз, а затем поверните его в обратном направлении примерно 10 раз.

    4. Растяжка шеи

    Прижмите правое ухо к правому плечу.Положите правую руку на левый висок и слегка потяните голову вправо.

    Ваша левая рука может лежать сбоку или тянуться за спину, или вы можете держаться за низ стула, чтобы увеличить растяжку. Держите 30 секунд. Повторите с другой стороны.

    5. Поза коровьей морды

    Вытяните правую руку прямо вверх, согните локоть и опустите руку за голову. Переместите левую руку за спину и согните ее так, чтобы тыльная сторона левой руки упиралась в правую лопатку (или как можно ближе к ней).

    Обхватите кончики пальцев правой руки левой рукой. Повторите с другой стороны.

    Сделайте это проще: Если вы не можете дотянуться до кончиков пальцев противоположной руки, воспользуйтесь полотенцем, чтобы создать небольшое напряжение, осторожно потянув за полотенце в противоположных направлениях.

    6. Растяжка руки через плечо

    Скрестите прямую правую руку на груди. Левой рукой осторожно подтяните правое плечо ближе к своему телу. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.Повторите с другой стороны.

    7. Вращение плеч (руки «стойки ворот»)

    Прислонившись спиной к стене, позвольте лопаткам отдохнуть в нейтральном положении и выведите оба локтя на 90 градусов (так, чтобы стороны ваших бицепсов соприкасались со стеной).

    Не двигая локтями, поверните правую руку вверх так, чтобы тыльная сторона правой руки касалась стены, а левая рука - вниз, так, чтобы левая ладонь касалась стены (или они подошли как можно ближе).

    Медленно переключайтесь (правая рука вверх, левая рука вниз; затем левая рука вверх, правая рука вниз) примерно 30 секунд, стараясь держать руки под углом 90 градусов.

    8. Растяжка стоя на стене

    Положите обе руки на стену так, чтобы они образовали угол 90 градусов по отношению к вашему телу. Отведите ноги назад, пока руки не станут прямыми, и наклонитесь вперед в бедрах. (Не толкайтесь о стену и не позволяйте рукам подниматься слишком высоко, чтобы избежать удара плечом.)

    Отведите лопатки назад и не сгибайте плечи вокруг шеи.

    9. Угловая растяжка шеи

    Поверните голову на 45 градусов вправо и посмотрите вниз в направлении подмышки.Протяните правую руку над макушкой и затылком, локоть направлен в сторону подмышки.

    Добавьте немного дополнительного давления, осторожно потянув лицо вниз к подмышке. Ваша левая рука может лежать сбоку или тянуться за спину, или вы можете держаться за низ стула, чтобы увеличить растяжку. Повторите упражнение до 3 раз с каждой стороны.

    10. Движения T, Y и I.

    Встаньте спиной к стене, ладонями наружу. Медленно поднимите руки вверх, образуя Т-образную форму, при этом руки и спина должны соприкасаться со стеной.

    Продолжайте поднимать руки вверх, чтобы образовать Y-образную форму, затем I-образную форму, касаясь большими пальцами над головой. Сосредоточьтесь на том, чтобы лопатки были прижаты к стене (не позволяя им выступать или раскрываться).

    11. Застежка для рук с нижней стороны спины

    Заведите руки за спину большими пальцами вниз и обхватите ладонью ладонь. Ваши руки должны быть на одном уровне с поясницей. Слегка прогните верхнюю часть спины, открывая грудь и позволяя лопаткам мягко сойтись.

    Удерживайте в течение 10 секунд, затем переверните застежку (если большой палец левой руки находился снаружи застежки, переключитесь так, чтобы большой палец правой руки был снаружи).

    12. Круги руками

    Стоя перпендикулярно стене, делайте большие медленные круги одной рукой. Подойдите как можно ближе к стене (если возможно, соприкоснитесь с ней). Повторите по 10 раз в каждом направлении, прежде чем повернуть в другую сторону, чтобы повернуть противоположную руку.

    Сохраняйте хорошую осанку, особенно при движении вперед.Не сутулитесь и не выгибайте спину вперед.

    13. Обратная молитвенная поза

    Заведите обе руки за спину и позвольте ладоням соединиться в молитвенном положении, чувствуя, как ваши лопатки открыты, и держите спину прямой.

    Чтобы облегчить эту растяжку, заведите руки за спину и возьмитесь за левый локоть правой рукой и правый локоть левой рукой.

    14. Заправьте нить в иглу

    Начните на четвереньках. Поднимите левую руку с пола и «проденьте» ее через пространство между правой рукой и правой ногой, позволяя тыльной стороне левой руки и кисти скользить по полу.Позвольте верхней части тела (грудному отделу позвоночника) естественным образом повернуться вправо, но держите бедра на одном уровне.

    Перестаньте вытягивать руку, когда ваши бедра начнут открываться вправо. (Это может означать меньший диапазон движений, чем мог бы, если бы вы продолжали открывать бедра.)

    15. Поза сфинкса с разгибанием рук

    Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в стороны и ладони на полу примерно даже грудью. Держите кончики пальцев вперед. Поднимите грудь вверх, оставив руки в том же положении и чувствуя дугу только в верхней части спины (без давления на поясницу).

    Держите локти прижатыми к бокам тела. Поднимите правую руку от пола и выпрямите правую руку, по возможности выровняв бицепс с ухом. Сосредоточьтесь на том, чтобы не позволять плечу подниматься и не ломать шею.

    Удерживайте около 5 секунд. Опустите правую руку и повторите с другой стороны.

    16. Боковое вращательное растяжение грудного отдела

    Лягте на правый бок, ноги удобно согнуты, позвоночник находится в нейтральном положении, а правая рука прямая и перпендикулярная к телу.Положив левую руку на правую, слегка вытолкните левую руку вперед, поднимите ее прямо вверх и поверните назад, образуя большую дугу в воздухе.

    Пусть ваша левая рука опустится как можно дальше влево, не позволяя бедрам двигаться в направлении руки. Позвольте своему носу и взгляду следовать за левой рукой, медленно поворачивая шею влево.

    Двигайтесь медленно, задерживаясь на несколько секунд в конце растяжки, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.Переключитесь на другую сторону.

    «Вы должны помнить, что плечо - это не просто сустав; это часть шеи, ребра, лопатка - это целый комплекс, - говорит Марианна Райан, физиотерапевт и автор книги Baby Bod .

    Вот небольшой урок анатомии (пожалуйста): плечевой комплекс включает плечевую кость, ключицу, грудной отдел позвоночника, грудную клетку и, что, возможно, наиболее важно, лопатку (также известную как лопатка).

    Положительным моментом всей этой сложности является то, что она дает нам огромный диапазон движений в нашей верхней части тела (подумайте: принятие позы колеса и бросание мячей). Обратная сторона: стабильность всей площади зависит от связок и мышц - в отличие от стабильности наших бедер.

    Когда эти мышцы подвергаются чрезмерному использованию (или неправильному использованию), мы остаемся с ограниченными движениями и скованностью. «Все четыре [плечевых] сустава должны работать надлежащим образом и эффективно, чтобы иметь безболезненный функциональный диапазон движений», - говорит Ву.

    Наилучший подход - часто двигаться вперед, назад и в стороны в течение дня. Но если ваш распорядок вызывает чувство скованности к 16:00, 16 простых растяжек, описанных выше, действительно могут вам помочь.

    Особая благодарность нашей модели Ребекке Янг, физиотерапевту в ActiveCare Physical Therapy . Ребекка носит топ C9 by Champion и брюки Lululemon.

    .

    Смотрите также