Примета удариться плечом правым


К чему удариться правым или левым плечом: народные приметы и суеверия

С течением времени суеверных людей становится всё меньше, а зря. Ведь опыт, накопленный поколениями наших предков, часто может уберечь от ошибок и предостеречь от неприятностей. Особенно много суеверий связано с разными частями тела, и плечи не являются исключением. Что же может означать ушиб плеча?

  • Чаще всего случайный удар плечом о предмет или другого человека означает, что в данный момент кто-то обсуждает вас или просто вспоминает. В этом случае имеет значение сторона тела. Если удар пришёлся на правое плечо – вами восхищаются, хвалят, в общем, говорят только хорошее. Ушиб левого плеча говорит о недоброжелательных отзывах в ваш адрес.
  • Если человек не только ударился, но и что-то при этом уронил, то ожидайте ссоры с близкими людьми.
  • Если одинокий человек ушибает правое плечо, значит, скоро у него появится вторая половинка. Если же такая неприятность происходит с левой стороны, то благополучия в личной жизни в ближайшее время не предвидится.
  • Ушиб плеча девушкой означает скорое любовное свидание и возможное продолжение отношений.
  • Для мужчины ушиб плеча, особенно левого, значит скорое выяснение отношений с неприятным человеком, возможно, конкурентом в бизнесе или в любви.
  • Женщина, ударившись плечом, может вскоре получить подарок или приятное известие.
  • Если удариться попеременно правым и левым плечом, то это предвещает ночёвку на новом месте. Это может быть полная страсти ночь, проведённая в гостях у любимого, или обычная ночёвка у друзей на даче.

Не переживайте, если приметы обещают вам нечто неприятное. Достаточно как следует растереть больное место, и весь негатив будет нейтрализован. Особенно эффективно этот метод работает, если во время массажа ушибленной зоны трижды прочитать молитву «Отче наш».

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 4.0/5 (3 votes cast)



Смотрите ещё: Приметы про человека

6 причин и что делать

Есть несколько причин, по которым человек может испытывать боль в правом плече и руке. Во многих случаях боль возникает в результате чрезмерного использования мышц или травм. Боль также может быть результатом повреждения нервов в этой области.

Боль в плече - третья по значимости жалоба на мышцы и кости в США. По оценкам исследователей, на травмы плеча в США приходится 4,5 миллиона посещений врачей и 3 миллиарда долларов расходов на здравоохранение.

Иногда боль в плече и руке не имеет ничего общего с упражнениями или травмой. Необъяснимая боль в плече и руке иногда может быть признаком сердечного приступа.

Прочтите, чтобы узнать о возможных причинах боли в правом плече и руке и связанных с ними вариантах лечения. Мы также даем совет, когда следует обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestПлечо плавателя - возможная причина боли в правой руке и плече.

Плечо пловца описывает ряд различных травм плеча, которые могут возникнуть в результате плавания.Пловцы подвергаются повышенному риску травм плеча из-за большого количества повторений плавательных гребков, которые они выполняют во время тренировки.

Травмы плеча пловца включают:

  • Синдром соударения : сухожилие плеча трется и цепляется за окружающие ткани, когда человек поднимает руку.
  • Травмы верхней губы : Разрыв в куске хряща, называемом верхней губой, который находится внутри плечевой впадины.
  • Нестабильность плеча : структуры вокруг плечевого сустава неэффективны для удержания кости плеча в плечевой впадине.
  • Периферическая невропатия : Повреждение одного из периферических нервов, которое обычно вызывает онемение или слабость.

Правильная обработка плеча пловца может помочь ускорить время восстановления. Спортивный врач порекомендует различные методы лечения в зависимости от травмы. К ним могут относиться:

Вращающая манжета - это группа мышц и сухожилий, которые окружают и поддерживают плечевой сустав. Вместе они помогают надежно удерживать кость плеча в плечевой впадине.

Тендинит вращательной манжеты плеча (ТРП) относится к раздражению или воспалению вращательной манжеты. Это заболевание особенно часто встречается у профессиональных спортсменов и людей, регулярно занимающихся определенными видами спорта.

Некоторые причины РКИ включают:

  • Плохая техника метания над головой в таких видах спорта, как бейсбол и копье
  • Прямая травма вращающей манжеты
  • Падение на прямую руку

Для диагностики РКИ врач проведет полную история болезни.Скорее всего, это будут вопросы о следующем:

  • Правша или левша
  • Текущее или предыдущее участие в спорте
  • История работы
  • История травмы плеча
  • Соответствующая хирургическая история

Врач также проведет физический осмотр плеча, позвоночника и шеи. Иногда врач может запросить медицинские визуализационные тесты, такие как:

Врач обычно рекомендует пациенту с рандомизированным контролируемым контролем опускать плечо для облегчения выздоровления.Они также могут предложить следующие методы лечения:

  • противовоспалительные препараты
  • Инъекции кортизона в вращающую манжету
  • Операция по восстановлению RCT

Чрезмерное употребление может вызвать повреждение и воспаление мышц руки и плеча. Это может привести к мышечной боли и усталости, но человек может не испытывать этих симптомов в течение нескольких часов после перенапряжения мышц.

Обзор 2018 года показывает, что массаж может быть наиболее эффективным методом лечения утомленных мышц.

К другим методам снятия мышечного воспаления и усталости относятся компрессионная одежда и погружение в холодную воду.

Синдром неиспользования - это общий термин для обозначения состояний, возникающих в результате периода неподвижности или отсутствия физической активности. Обычно это связано с мышечной атрофией или истощением.

Люди, недавно перенесшие постельный режим, подвергаются особому риску развития синдрома неиспользования.

Человек может испытывать следующие симптомы даже после короткого периода отсутствия физической активности:

  • жесткость мышц
  • сокращение мышц и истощение
  • мышц, которые слабы и подвержены травмам

Руководство по физической активности для американцев рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок средней интенсивности.

Однако у некоторых людей есть хронические заболевания, ограничивающие их подвижность или физическую активность. Людям, страдающим этими заболеваниями, следует поговорить с физиотерапевтом. Они будут работать с этим человеком, чтобы разработать подходящую программу упражнений.

Плечевой неврит - это тип периферической нейропатии, поражающей следующие части тела:

Периферическая невропатия - это заболевание нервов, которые передают сигналы между центральной нервной системой и другими частями тела.Это состояние характеризуют нервная боль и потеря функции пораженных частей тела.

Обычно люди с плечевым невритом испытывают боль и слабость в плече и руке с одной стороны тела. В большинстве случаев это их доминирующая сторона.

Большинство людей испытывают боль в наружной части плеча. Обычно это возникает внезапно и может ухудшиться ночью.

Через несколько дней боль может исчезнуть. Тогда у человека могут возникнуть следующие симптомы в плече и руке:

  • слабость
  • изменения рефлексов
  • потеря чувствительности

Инфекции - частые причины плечевого неврита.Инфекции могут быть бактериальными, вирусными или паразитарными. Примеры включают:

  • эпидемический паротит
  • парвовирус B19
  • Вирус Коксаки B
  • ВИЧ
  • большая и малая оспа

Чтобы поставить точный диагноз, врач должен составить полную историю болезни. Сюда входят вопросы о следующем:

  • предыдущие инфекции
  • получал ли человек вакцины от гриппа и столбняка
  • недавно прописанные лекарства, такие как противовирусные, противоэпилептические и ботулинический токсин
  • недавняя операция

тест электромиографии , который регистрирует электрическую активность мышц и нервов, необходим для диагностики плечевого неврита.Врач также может назначить медицинские визуализирующие обследования, чтобы исключить мышечные и костные заболевания.

Плечевой неврит обычно проходит самостоятельно. Тем временем врачи могут прописать обезболивающие, например:

  • противовоспалительные
  • обезболивающие.

Как только боль утихнет, некоторым людям могут быть полезны специальные растяжки и силовые упражнения.

Многие люди ассоциируют сердечный приступ с болью в левой руке. Однако некоторые люди могут чувствовать боль в правом плече и руке или с обеих сторон тела.

Любой, кто испытывает необъяснимую боль в руке и плече наряду с любым из следующих симптомов, должен немедленно позвонить в службу 911.

У некоторых людей есть ишемическая болезнь сердца, из-за которой они могут испытывать приступы стенокардии. Стенокардия - это боль в груди, вызванная временным снижением притока крови к сердцу. Симптомы могут быть похожи на симптомы сердечного приступа.

Сублингвальный спрей с аспирином и нитроглицерином может временно улучшить кровообращение и облегчить приступ стенокардии.Однако, если симптомы не исчезнут, человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью. У них может быть сердечный приступ.

Человек, подозревающий, что у него сердечный приступ, должен обратиться за неотложной медицинской помощью.

Людям, страдающим стенокардией, может быть трудно отличить сердечный приступ от приступа стенокардии. Если симптомы сохраняются после лечения подъязычным спреем аспирином или нитроглицерином, необходимо экстренное лечение.

Спортивные травмы, например травмы плеча пловца и ранняя травма, могут потребовать медицинской помощи, если отдых и лед не облегчают симптомы.Врач может назначить обезболивающее и направить пациента к физиотерапевту для дальнейшего лечения.

Люди с плечевым невритом могут проконсультироваться со своим врачом для диагностики и снятия боли. Однако есть несколько других вариантов лечения. Состояние обычно проходит само по себе.

Боль в правом плече и руке часто возникает из-за повреждения мышц или сухожилий. Это также может произойти в результате повреждения периферических нервов в этих областях.

Необъяснимая боль в плече и руке иногда может быть предупреждающим признаком сердечного приступа.Сердечный приступ - это неотложная медицинская помощь.

Люди должны обратиться к врачу, если они обеспокоены болью в правом плече и руке. Врач будет работать, чтобы диагностировать основную проблему и назначить соответствующее лечение.

.

12 распространенных проблем с плечом и способы их лечения

Перейти к основному содержанию
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти врача
  • Найти стоматолога
  • Подключиться к Care
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергии
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
    • Условия для детей от А до Я
    • Операции и процедуры от А до Я
      Избранные темы
.

12 растяжек для быстрого облегчения и советы по предотвращению

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Обзор

Узкие плечи могут вызывать боль или скованность в шее, спине и верхней части тела и ограничивать вашу повседневную активность. Ваши плечи могут ощущаться напряженными и скованными в результате стресса, напряжения и чрезмерной нагрузки. Узкие плечи также могут быть вызваны длительным сидением, неправильным положением для сна и травмами.Плохая осанка и неправильное положение тела также могут сыграть свою роль.

Прочтите, чтобы узнать, как облегчить и предотвратить напряжение в плечах.

Важно регулярно растягивать плечи, чтобы расслабить и укрепить мышцы. Снятие напряжения в теле также может улучшить ваше общее самочувствие.

Эти растяжки могут помочь повысить гибкость, расширить диапазон движений и предотвратить травмы. Если у вас мало времени, постарайтесь делать их более короткими рывками в течение дня.Вы можете увеличивать количество выполняемых подходов по мере того, как набираетесь силы и подвижности.

1. Подъем плеч

  1. Стоя или сидя, держа руки по бокам и прямую спину, медленно поднимите плечи к ушам.
  2. Подождите несколько секунд.
  3. Медленно опустите плечи назад.
  4. Повторить 5 раз.

2. Повороты плеч

  1. Сохраняйте правильную осанку стоя или сидя.
  2. Поднимите, опустите и опустите плечи.
  3. Сделайте это движение 10 раз.
  4. Затем 10 раз перекатите плечи вверх, вперед и вниз.

3. Ухо к плечу

  1. Сядьте с прямой спиной и наклоните голову к правому плечу.
  2. Идите как можно дальше, не напрягая и не поднимая левое плечо.
  3. Углубите растяжку, правой рукой осторожно опуская голову вниз.
  4. Удерживать 30 секунд.
  5. Повторить с противоположной стороны.

4.Втягивание подбородка

  1. Выровняйте голову, шею и позвоночник, стоя или сидя.
  2. Вытяните подбородок перед собой до упора, не напрягаясь.
  3. Затем подтяните подбородок к горлу и шее.
  4. Повторить 10 раз.

5. Поперечное растяжение руки

  1. Обведите левую руку через переднюю часть тела примерно на уровне груди.
  2. Поддержите левую руку локтевым сгибом правой руки или держите левую руку правой рукой.
  3. Вытяните плечо и продолжайте смотреть вперед.
  4. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
  5. Повторить с противоположной стороны.

6. Махи стоячими руками

  1. Встаньте так, чтобы руки были по бокам, ладони смотрели к телу.
  2. Размахните руками вперед, чтобы поднять руки как можно выше, не поднимая плеч.
  3. Опустите руки назад и отведите их как можно дальше назад.
  4. Держите остальное тело неподвижным.
  5. Продолжайте это движение в течение 1 минуты.

7. Подъем рук стоя

  1. Сожмите руки в кулаки и поднесите их к бедрам.
  2. Вдохните, поднимая руки над головой так, чтобы руки сложились над головой.
  3. Опуститесь обратно в исходное положение.
  4. Повторить 10 раз.

8. Наклон вперед стоя с широкими ногами

  1. Встаньте, ноги шире, чем расстояние между бедрами, носки ног должны быть обращены вперед.
  2. Сложите руки за спину и откройте грудь.
  3. Напрягите мышцы ног и слегка согните колени.
  4. Сложите бедра на шарнирах, чтобы сгибать их вперед и опускать руки над головой к полу.
  5. Опустите голову и слегка прижмите подбородок к груди.
  6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

9. Поза кошки и коровы

  1. Положите руки под плечи, а колени - под бедра.
  2. На вдохе наполните живот воздухом и позвольте ему опуститься, пока вы смотрите вверх.
  3. Выдохните, напрягая мышцы живота, прижмите подбородок к груди и округлите позвоночник.
  4. Продолжайте это движение несколько минут, уделяя особое внимание плечам.

10. Заправьте иглу

  1. Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени - под бедра.
  2. Поднимите правую руку и медленно переведите ее влево ладонью вверх.
  3. Положите тело на правое плечо и поверните голову лицом влево.
  4. Убедитесь, что вы не опускаетесь на плечо.
  5. Удерживайте эту позу 30 секунд.
  6. Медленно отпустите и вернитесь в исходное положение.
  7. Повторить с противоположной стороны.

11. Обратная молитвенная поза

  1. Вы можете выполнять эту позу сидя, стоя или в позе дерева.
  2. Заведите руки за спину так, чтобы тыльной стороной ладони были обращены друг к другу, а пальцы были обращены вниз.
  3. Отсюда переверните руки в другую сторону так, чтобы пальцы смотрели вверх.
  4. Поверните ладони лицом друг к другу.
  5. Сожмите ладони, слегка отведите локти назад и откройте грудь.
  6. Держите позвоночник прямо.
  7. Удерживайте эту позу 30 секунд.

12. Поза коровьей морды

  1. Из положения сидя поднесите левый локоть к голове так, чтобы рука была обращена вниз по позвоночнику.
  2. Правой рукой подтяните левый локоть к правому, пока ваша рука движется дальше по позвоночнику.
  3. Если вам удобно, вы можете согнуть правую руку и поднять правую руку, чтобы сжать левую руку.
  4. Удерживайте позу 1 минуту.
  5. Повторить с противоположной стороны.

Узкие плечи могут быть вызваны несколькими факторами, в том числе возрастом. Многие движения, которые вы выполняете в повседневной жизни, заставляют вас наклоняться вперед. Это напрягает ваши плечи, шею и спину.

Вы можете создавать напряжение в плечах из-за повседневной деятельности, например, написания текстовых сообщений, длительного сидения или ношения тяжелых сумок.Слабые мышцы, неправильная осанка и неправильное положение тела также могут привести к напряжению плеч. В некоторых случаях напряжение мышц также может быть результатом травмы, хронического стресса или основного состояния, например:

Обратитесь к врачу, если напряжение в плече не улучшится после начала растяжки или если вы испытываете сильную боль. . Вам также следует обратиться к врачу, если вы почувствуете мышечную слабость в руках или у вас появятся другие симптомы, такие как лихорадка.

Ваш врач может:

  • помочь вам разработать программу упражнений
  • направить вас к физиотерапевту
  • назначить лекарства, такие как расслабляющие мышцы или болеутоляющие
  • порекомендовать горячую и холодную терапию или использование повязки или строп для ограничения движения

В тяжелых случаях может потребоваться операция.

Важно заботиться о своих плечах, даже если они сейчас не напряжены. Регулярные упражнения - ключ к профилактике.

  • Оставайтесь активными и занимайтесь активными видами деятельности, требующими использования плеч, например плаванием или йогой.
  • Всегда пейте много воды, особенно когда занимаетесь спортом.
  • Делайте регулярный массаж, если это возможно, или уделяйте несколько минут каждый день самомассажу. Для этого можно использовать эфирные масла, разведенные в масле-носителе, или растирание для мышц.
  • Избегайте малоподвижного образа жизни и оставайтесь максимально активными.
  • Постарайтесь поддерживать хорошую осанку и правильное положение тела. Во время повседневных дел обращайте внимание на свое тело. Если вы сидите подолгу, часто меняйте позу и каждые 30 минут вставайте на короткий перерыв.
  • Снизьте уровень стресса.

Купите эфирные масла, масла-носители или растирание для мышц сейчас.

Если вы заметили напряжение или стеснение в плечах, важно как можно скорее принять меры для снятия напряжения.Раннее лечение может снизить риск осложнений.

Рекомендуется выполнять упражнения, чтобы расслабить плечи, даже если у вас нет сильного стеснения. Постарайтесь сосредоточить внимание на этой области тела в течение дня и работайте над расслаблением и снятием напряжения. Если вы испытываете длительную или сильную боль, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать дополнительные методы лечения или упражнения.

.

16 простых движений для снятия напряжения в плечах

Коррекция осанки

Хотя все движения из этого списка помогут расслабить плечи, снять напряжение и повысить гибкость, это должно быть вашей первой остановкой. Думайте об этом как о воротах к остальным упражнениям.

«Это движение помогает человеку найти правильное вертикальное положение тела и перемещает позвоночник и мягкие ткани, чтобы улучшить кровообращение и кровоток», - говорит Ву.

Из положения стоя слегка наклонитесь вперед.По словам Ву, не стоит переусердствовать, потому что мы уже склонны двигаться в этом направлении. Теперь выполните чрезмерную коррекцию до вертикального положения с небольшим изгибом верхней части спины (без давления на шею или поясницу).

Наша модель, физиотерапевт Ребекка Янг, предлагает протянуть руку позади вас и коснуться области между лопатками, чтобы убедиться, что вы чувствуете движение в нужном месте: в верхней части спины и лопатках. Повторите от 3 до 5 раз в каждом направлении.

Установка лопатки

Это движение звучит достаточно легко, но мы держим пари, что вам нужно будет сконцентрироваться на изоляции лопаток (а не просто на перемещении плеч вверх и вниз).

Начните с удобного положения стоя, расставив руки по бокам. Поднимите лопатки вверх, затем наружу (отталкиваясь от тела), затем вниз. Вам нужно двигаться только примерно на 1 сантиметр в каждую сторону.

Поддерживайте правильную осанку на протяжении всего упражнения. Удерживайте каждую позицию 10 секунд или дольше.

1. Втягивание подбородка

Давай, обними свой двойной подбородок. Этот прием особенно хорош для людей, которые длительное время держат шею в одном и том же положении (например, смотрят в компьютер по восемь часов в день).

Поднимите подбородок вперед, затем медленно отведите его назад, слегка прижав к горлу. Старайтесь держать подбородок параллельно полу и прямо (не наклоняя его вверх или вниз). Повторяйте ежечасно до 10 раз.

2. Повороты шеи

Наклоните голову вправо и медленно перекатите ее вниз (подбородок к груди) и влево (образуя U-образную форму).Затем поверните его вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Поворачивайте голову и шею только в стороны и вперед, а не назад, так как это увеличивает давление на шейный отдел позвоночника.

3. Перекаты плеч

Начиная с правильного положения, плавными движениями перекатите плечи вверх, затем назад, затем вниз. Повторите это движение примерно 10 раз, а затем поверните его в обратном направлении примерно 10 раз.

4. Растяжка шеи

Прижмите правое ухо к правому плечу.Положите правую руку на левый висок и слегка потяните голову вправо.

Ваша левая рука может лежать сбоку или тянуться за спину, или вы можете держаться за низ стула, чтобы увеличить растяжку. Держите 30 секунд. Повторите с другой стороны.

5. Поза коровьей морды

Вытяните правую руку прямо вверх, согните локоть и опустите руку за голову. Переместите левую руку за спину и согните ее так, чтобы тыльная сторона левой руки упиралась в правую лопатку (или как можно ближе к ней).

Обхватите кончики пальцев правой руки левой рукой. Повторите с другой стороны.

Сделайте это проще: Если вы не можете дотянуться до кончиков пальцев противоположной руки, воспользуйтесь полотенцем для помощи, создав небольшое напряжение, осторожно потянув за полотенце в противоположных направлениях.

6. Растяжка руки через плечо

Скрестите прямую правую руку на груди. Левой рукой осторожно подтяните правое плечо ближе к своему телу. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.Повторите с другой стороны.

7. Вращение плеч (руки «стойки ворот»)

Прислонившись спиной к стене, позвольте лопаткам отдохнуть в нейтральном положении и выведите оба локтя на 90 градусов (так, чтобы стороны ваших бицепсов соприкасались со стеной).

Не двигая локтями, поверните правую руку вверх так, чтобы тыльная сторона правой руки коснулась стены, а левая рука - вниз, чтобы левая ладонь коснулась стены (или они подошли как можно ближе).

Медленно переключайтесь (правая рука вверх, левая рука вниз; затем левая рука вверх, правая рука вниз) в течение примерно 30 секунд, стараясь держать руки под углом 90 градусов.

8. Растяжка стоя на стене

Положите обе руки на стену так, чтобы они образовали угол 90 градусов по отношению к вашему телу. Отведите ноги назад, пока руки не станут прямыми, и наклонитесь вперед в бедрах. (Не толкайтесь о стену и не позволяйте рукам подниматься слишком высоко, чтобы избежать удара плечом.)

Отведите лопатки назад и избегайте сгибания плеч вокруг шеи.

9. Угловая растяжка шеи

Поверните голову на 45 градусов вправо и посмотрите вниз в направлении подмышки.Протяните правую руку над макушкой и затылком, локоть направлен в сторону подмышки.

Добавьте немного дополнительного давления, осторожно потянув лицо вниз к подмышке. Ваша левая рука может лежать сбоку или тянуться за спину, или вы можете держаться за низ стула, чтобы увеличить растяжку. Повторите упражнение до 3 раз с каждой стороны.

10. Движения T, Y и I.

Встаньте спиной к стене, ладонями наружу. Медленно поднимите руки вверх, образуя Т-образную форму, при этом руки и спина должны соприкасаться со стеной.

Продолжайте поднимать руки вверх, чтобы образовать Y-образную форму, затем I-образную форму, касаясь большими пальцами над головой. Сосредоточьтесь на том, чтобы лопатки были прижаты к стене (не позволяя им выступать или раскрываться).

11. Застежка для рук с нижней стороны спины

Заведите руки за спину большими пальцами вниз и обхватите ладонью ладонь. Ваши руки должны быть на одном уровне с поясницей. Слегка прогните верхнюю часть спины, открывая грудь и позволяя лопаткам мягко сойтись.

Удерживайте в течение 10 секунд, затем переверните застежку (если большой палец левой руки находился снаружи застежки, переключитесь так, чтобы большой палец правой руки оказался снаружи).

12. Круги руками

Стоя перпендикулярно стене, делайте большие медленные круги одной рукой. Подойдите как можно ближе к стене (если возможно, соприкоснитесь с ней). Повторите по 10 раз в каждом направлении, прежде чем повернуть в другую сторону, чтобы повернуть противоположную руку.

Сохраняйте хорошую осанку, особенно при движении вперед.Не сутулитесь и не выгибайте спину вперед.

13. Обратная молитвенная поза

Заведите обе руки за спину и позвольте ладоням соединиться в молитвенной позе, чувствуя, что ваши лопатки открыты, и держите спину прямой.

Чтобы облегчить эту растяжку, заведите руки за спину и возьмитесь за левый локоть правой рукой и правый локоть левой рукой.

14. Заправьте нить в иглу

Начните на четвереньках. Поднимите левую руку с пола и «проденьте» ее через пространство между правой рукой и правой ногой, позволяя тыльной стороне левой руки и кисти скользить по полу.Позвольте верхней части тела (грудному отделу позвоночника) естественным образом повернуться вправо, но держите бедра на одном уровне.

Перестаньте вытягивать руку, когда бедра начнут открываться вправо. (Это может означать меньший диапазон движений, чем мог бы, если бы вы продолжали открывать бедра.)

15. Поза сфинкса с разгибанием рук

Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в стороны и ладони на полу примерно даже грудью. Держите кончики пальцев вперед. Поднимите грудь вверх, оставив руки в том же положении и чувствуя дугу только в верхней части спины (без давления на поясницу).

Держите локти прижатыми к бокам тела. Поднимите правую руку от пола и выпрямите правую руку, по возможности выровняв бицепс с ухом. Сосредоточьтесь на том, чтобы не позволять плечу подниматься и не ломать шею.

Удерживайте около 5 секунд. Опустите правую руку и повторите с другой стороны.

16. Боковое вращательное растяжение грудного отдела

Лягте на правый бок, ноги удобно согнуты, позвоночник находится в нейтральном положении, а правая рука прямая и перпендикулярная к телу.Положив левую руку на правую, слегка вытолкните левую руку вперед, поднимите ее прямо вверх и поверните назад, образуя большую дугу в воздухе.

Пусть ваша левая рука опустится как можно дальше влево, не позволяя бедрам двигаться в направлении руки. Позвольте своему носу и взгляду следовать за левой рукой, медленно поворачивая шею влево.

Двигайтесь медленно, задерживаясь на несколько секунд в конце растяжки, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.Переключитесь на другую сторону.

«Вы должны помнить, что плечо - это не просто сустав; это часть шеи, ребра, лопатка - это целый комплекс, - говорит Марианна Райан, физиотерапевт и автор книги Baby Bod .

Вот небольшой урок анатомии (пожалуйста): плечевой комплекс включает плечевую кость, ключицу, грудной отдел позвоночника, грудную клетку и, что, возможно, наиболее важно, лопатку (также известную как лопатка).

Положительным моментом всей этой сложности является то, что она дает нам огромный диапазон движений в нашей верхней части тела (подумайте: принятие позы колеса и бросание шаров). Обратная сторона: стабильность всей площади зависит от связок и мышц - в отличие от стабильности наших бедер.

Когда эти мышцы подвергаются чрезмерному использованию (или неправильному использованию), мы остаемся с ограниченными движениями и скованностью. «Все четыре [плечевых] сустава должны работать надлежащим образом и эффективно, чтобы иметь безболезненный функциональный диапазон движений», - говорит Ву.

Лучший способ - часто двигаться вперед, назад и в стороны в течение дня. Но если ваш распорядок вызывает чувство скованности к 16:00, 16 простых растяжек, описанных выше, действительно могут вам помочь.

Особая благодарность нашей модели, Ребекке Янг, физиотерапевту в ActiveCare Physical Therapy . Ребекка носит топ C9 by Champion и брюки Lululemon.

.

Смотрите также