Приметы что нельзя делать ночью


Что опасно делать по ночам: приметы и суеверия

Время после захода солнца традиционно считается временем, когда на свет Божий выходит нечистая сила. Ночь — это время домовых, ведьм и вампиров. Это, по мнению наших предков, таинственное и опасное время, когда люди должны запирать дома на засовы, чтобы не пустить беду.

Наши предки старались вообще не выходить из дома после захода солнца, так как в открытую дверь могли проникнуть зловредные сущности. И хотя сейчас мы с улыбкой говорим о таких суевериях, до сегодняшних дней сохранились приметы, проверенные временем, о том, чего категорически нельзя делать после захода солнца, чтобы не навлечь беду на свой дом.

Давайте попробуем разобраться в этих приметах и понять, имеется ли в них рациональное зерно. Народная мудрость всегда содержит какие-то знания, которые сохранялись веками и кто знает, не сможем ли мы воспользоваться мудростью предков?

Чего нельзя делать после захода солнца

Из всех народных примет по нынешним временам сохраняют актуальность вот эти советы:

  • не пересчитывайте деньги и не отдавайте долги по вечерам, иначе вам никогда не выбраться из финансового кризиса. Вообще считается, что все финансовые операции, которые хоть как-то связаны с передачей или приемом денежных средств, следует проводить до обеда. Если вам все-таки приходится забирать или отдавать деньги вечером, не передавайте их непосредственно из рук в руки — положите деньги на пол и забирайте их оттуда, так нечистая сила не поймет, что именно вы делаете;
  • никогда не ругайтесь вечером или ночью, поскольку во время скандалов вы высвобождаете отрицательную энергию, которой питаются злые духи. Негативными высказываниями вечером вы привлекаете к своему дому нечистую силу;
  • на ночь нельзя оставлять на столе острые предметы, особенно ножи. Их обязательно следует убрать в шкаф! Считается, что домовой может обидеться на проявление такого неуважения к нему и наслать на жильцов «подконтрольной» ему квартиры или дома всяческие болезни;

  • ночью нельзя смотреться в зеркало! Наши предки считали, что таким образом легко вызвать из потустороннего мира недобрые силы, которые только и мечтают, чтобы проникнуть из зеркала к нам в дом;
  • нельзя оставлять на улице белье после захода солнца. Ваши личные вещи в темное время суток не должны видеть посторонние люди, которые могут «наслать» на вас неприятности, если обладают сильной плохой энергетикой и вы им по каким-то причинам не нравитесь или они вам просто завидуют;
  • в темное время суток нельзя выносить мусор. Предки считали, что наличие в доме мусора (в частности, остатков еды) — это признак имеющегося достатка. И если его вынести из дома и выбросить в то недоброе время, когда на улице резвится нечисть, достаток обидится и уйдет от вас. Кроме того, нечистая сила может утащить что-то из ваших вещей и навести на вас порчу;
  • нельзя менять после захода солнца перегоревшую лампочку, это нужно делать в светлое время суток. Странное суеверие, которому сложно найти разумное объяснение. Возможно, считается, что свет в виде лампочки принадлежит светлому времени суток, а ночью делать это неправильно;
  • после того, как на небе появится луна, женщины должны отложить в сторону все домашние дела. После этого нельзя шить, убирать, готовить, подметать полы и мыть посуду. Также нельзя заниматься стиркой и глажкой. Любая работа по хозяйству неприемлема после полуночи;
  • ни в коем случае нельзя произносить ругательства, глядя на ночное небо или обращаясь к нему — вы привлекаете к себе нечистую силу, которая сразу же в вас вселится!

Интересные суеверия: откуда ноги растут

Ночные купания — суеверие или здравый смысл

Считается, что после заката нельзя подходить к водоемам и уж тем более — купаться в них. Именно в это время в водоемах, по мнению наших суеверных предков, начинают резвиться водяные, русалки и кикиморы — они обязательно вовлекут вас в свои игры и утянут на дно!

Нечисть очень любит воду и издали чует энергию живого человека, теплую и целительную. Поэтому, поднявшись с самого дна, нечистая сила с удовольствием заберет вас с собой.

Откуда взялось это поверье, объяснить легко — действительно, купаясь ночью, легко наткнуться на невидимое в темноте стекло, разбить голову о бревно или пораниться о каменистое дно. Кроме того, в темноте часто активизируется всякая живность, которая может укусить, причем довольно сильно. Поэтому запрет купаться в темное время суток — очень здравый.

Ночной стук — не к добру

Ночью нельзя ходить в гости, стучать в окно или звонить по телефону. Считается, что такое поведение может навлечь на дом, в который стучат, большие неприятности.

Откуда взялось такое поверье, вполне понятно — действительно, во все времена ночные визиты делались только в случаях крайней необходимости — болезни, смерти, каких-то серьезных проблем. Естественно, никому не придет в голову просто так стучать в окно соседу в два часа ночи или звонить по телефону после полуночи.

Поэтому ночной стук — это всегда (или почти всегда) предвестник несчастья, которое пришло в ваш дом. Вполне понятно, откуда взялось подобное суеверие и почему никто не любит неожиданного ночного визита или звонка.

Запрет оставлять грязную посуду на ночь

Наши предки считали, что ни в коем случае нельзя оставлять на ночь грязную посуду — до захода солнца тарелки и кастрюли следует помыть, почистить и убрать в кухонные шкафы. Иначе, как считалось, в этой грязной посуде всю ночь будут веселиться черти, а также доедать с нее остатки пищи.

Вообще-то действительно грязную посуду на ночь надо мыть — что там с ней будут делать черти, это вопрос спорный, а вот наличие микробов от разлагающейся пищи, неприятный запах и тараканы в доме вам точно обеспечены при таком ведении домашнего хозяйства.

Поэтому причины таких примет довольно прозрачны и лежат на поверхности. Грязная посуда в доме — это плохо, и оставлять ее на ночь — тешить чертей. А нечистая сила очень любит веселиться!

Почему ночью нельзя подстригать волосы

Считается, что после захода солнца нельзя подстригать волосы и стричь ногти, да и вообще нежелательно прикасаться к ножницам или бритве.

Дело в том, что волосы — это сосредоточение вашей жизненной силы. Считается, что совершая манипуляции со своими волосами, можно повлиять на свою жизнь и судьбу, причем как позитивным, так и негативным образом.

Почему же нельзя стричься вечером, после захода солнца? Просто потому что ночь — это время нечистой силы. И проводить какие-то манипуляции с волосами, которые считаются «благословением небес» и связывают человека с Богом — как минимум неуважительно. Ночью правит нечистая сила, и позволять ей видеть, как вы избавляетесь от части того звена, которое связывает вас со светом и Богом, как минимум неосмотрительно. Так считали наши предки.

Можно, конечно, не обращать никакого внимания на эту примету и смело делать стрижку после захода солнца, не обращая внимания на все эти суеверия. Однако отрезанные вечером пряди лишают вас связи со светлым началом! И зачастую такая стрижка неудачна, делает человека болезненным и сокращает его жизнь. Поэтому стоит очень сильно подумать, прежде чем решаться на стрижку.

А вдруг предки не ошибались? Тем более что при дневном свете проводить сложные действия (а хорошая стрижка — не просто сложное, но очень ответственное действие!) значительно проще. И результат почти наверняка будет лучше.

Заключение

Разумеется, никто не может заставить вас обращать внимания на все те приметы и суеверия, о которых мы говорили. Их действительно очень много! И у вас есть как минимум три возможности для выбора, каким образом действовать:

  • можно точно и скрупулезно следовать традициям и не делать в темное время суток ничего из того, что не позволялось делать по правилам, которые соблюдали много лет назад наши предки;
  • можно поступить иначе — делать все то, что считается запрещенным, и при этом читать молитвы и совершать обряды, которые помогут вам «отогнать бесов». Это очень распространенное поведение, которое выглядит примерно как «нагрешил — сходи в храм и исповедуйся, тогда никаких грехов на тебе не будет». Сомнительный, но довольно широко распространенный образ действий и мыслей;
  • есть еще один вариант, который тоже довольно неплох — просто не обращать внимания ни на какие суеверия и спокойно делать то, что вы считаете нужным. И неважно, в какое время суток вы будете это делать — утром, вечером или ночью.

И все будет хорошо.

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший ночной сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон немедленно оказывает негативное влияние на ваши гормоны, физическую работоспособность и функцию мозга (1, 2, 3, 4, 5).

Он также может вызывать увеличение веса и увеличивать риск заболеваний как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).

Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше тренироваться и быть здоровее (2, 8, 9, 10).

За последние несколько десятилетий снизилось как качество, так и количество сна. Фактически, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).

Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.

В вашем теле есть естественные часы, отсчитывающие время, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).

Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогая вам бодрствовать и сообщая своему телу, когда пора спать (14, 15).

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).

У людей, страдающих бессонницей, дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна. Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83% (19).

Аналогичное исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).

Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если вы спите в среднем.

Постарайтесь ежедневно находиться на солнечном свете или, если это нецелесообразно, приобретите устройство или лампы искусственного яркого света.

РЕЗЮМЕ

Ежедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.

Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение имеет противоположный эффект (21, 22).

Опять же, это связано с его влиянием на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что сейчас еще день. Это снижает гормоны, такие как мелатонин, которые помогают расслабиться и глубоко заснуть (23, 24).

Синий свет, который электронные устройства, такие как смартфоны и компьютеры, излучают в больших количествах, является наихудшим в этом отношении.

Есть несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:

  • Носите очки, блокирующие синий свет (24, 25).
  • Загрузите приложение, например f.lux, чтобы блокировать синий свет на вашем ноутбуке или компьютере.
  • Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
  • Прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до отхода ко сну.
РЕЗЮМЕ

Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.

Кофеин имеет множество преимуществ и потребляется 90% людей.S. популяция (26, 27, 28, 29, 30).

Однократная доза может улучшить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).

Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.

В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).

Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому, выпивая большое количество кофе после 3–4 р.м. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).

Если вы все же хотите выпить чашку кофе после обеда или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество во второй половине дня или вечером.

Короткий сон полезен, но длительный или нерегулярный дневной сон может отрицательно сказаться на вашем сне.

Сон днем ​​может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вам может быть трудно заснуть ночью (36, 37).

Фактически, в одном исследовании участники в конечном итоге стали более сонными в течение дня после дневного сна (37).

Другое исследование отметило, что, хотя 30-минутный сон или меньше может улучшить дневную работу мозга, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).

Однако некоторые исследования показывают, что те, кто привык регулярно спать днем, не испытывают плохого качества сна или нарушения сна ночью.

Если вы регулярно спите днем ​​и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффект от дневного сна зависит от человека (39, 40, 41).

РЕЗЮМЕ

Продолжительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, перестаньте дремать или сократите время сна.

Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и заходом солнца.

Регулярное время сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе (42).

В одном исследовании отмечалось, что участники, у которых нерегулярный режим сна и поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне (43).

Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, которые сигнализируют вашему мозгу о сне (43, 44, 45).

Если вы боретесь со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Через несколько недель будильник может даже не понадобиться.

РЕЗЮМЕ

Постарайтесь перейти в обычный цикл сна / бодрствования, особенно по выходным.По возможности старайтесь каждый день вставать естественным образом в одно и то же время.

Мелатонин - ключевой гормон сна, который сообщает вашему мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать (46).

Добавки мелатонина - чрезвычайно популярные снотворные.

Мелатонин, который часто используется для лечения бессонницы, может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).

В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и повысил уровень энергии на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть.

В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, а качество сна улучшилось на 15% (48, 49).

Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.

Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает нормализовать циркадный ритм вашего тела (50).

В некоторых странах вам необходим рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете.Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Начните с низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, а затем постепенно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может изменять химию мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.

Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, так как долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.

Купите добавки мелатонина в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Добавка мелатонина - это простой способ улучшить качество сна и быстрее засыпать.Принимайте 1–5 мг за 30–60 минут перед сном.

Несколько добавок могут вызвать расслабление и помочь вам заснуть, в том числе:

  • Гинкго билоба: Натуральное растение с множеством преимуществ, оно может способствовать сну, расслаблению и снижению стресса, но доказательства ограничены. Принимайте 250 мг за 30–60 минут до сна (51).
  • Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна (52, 53, 54).
  • Корень валерианы: Несколько исследований показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна.Принимайте 500 мг перед сном (55, 56, 57).
  • Магний: Магний, отвечающий за более 600 реакций в организме, может улучшить расслабление и улучшить качество сна (58, 59, 60).
  • L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить расслабление и сон. Принимайте 100–200 мг перед сном (61, 62).
  • Лаванда: Лаванда - сильнодействующее растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств. Она оказывает успокаивающее и успокаивающее действие, улучшая сон. Возьмите 80–160 мг, содержащие 25–46% линалоола (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).

Обязательно пробуйте эти добавки только по одному. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.

РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки, в том числе лаванда и магний, могут помочь расслабиться и улучшить качество сна в сочетании с другими стратегиями.

Выпивка пары на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.

Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна (70, 71).

Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).

Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время снижает естественный ночной подъем гормона роста человека (HGH), который играет роль в вашем циркадном ритме и выполняет множество других ключевых функций (76).

РЕЗЮМЕ

Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.

Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.

Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели (77).

Многочисленные исследования указывают на то, что внешний шум, часто связанный с движением транспорта, может вызвать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).

В одном исследовании, посвященном спальне женщин, около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).

Чтобы оптимизировать обстановку в спальне, постарайтесь свести к минимуму внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно, чисто и приятно.

РЕЗЮМЕ

Оптимизируйте среду в спальне, исключив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.

Температура тела и спальни также может сильно повлиять на качество сна.

Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться ночью, когда слишком тепло.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).

Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и спальни может ухудшить качество сна и усилить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).

Около 20 ° C (70 ° F) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

РЕЗЮМЕ

Проверьте различные температуры, чтобы выбрать наиболее комфортную для вас.Около 20 ° C (70 ° F) является оптимальным для большинства людей.

Прием пищи поздно ночью может отрицательно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).

При этом качество и тип вашей ночной закуски также могут иметь значение.

В одном исследовании еда с высоким содержанием углеводов, съеденная за 4 часа до сна, помогла людям быстрее заснуть (93).

Интересно, что одно исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, что указывает на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).

РЕЗЮМЕ

Обильный прием пищи перед сном может привести к плохому сну и гормональным сбоям. Однако некоторые приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.

У многих людей есть распорядок дня перед сном, который помогает им расслабиться.

Было показано, что техники расслабления перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы (95, 96, 97).

В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных (98).

Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.

Попробуйте разные методы и найдите наиболее подходящий для вас.

РЕЗЮМЕ

Техники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.

Расслабляющая ванна или душ - еще один популярный способ лучше спать.

Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым людям, быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).

В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшило качество сна и помогло людям получить более глубокий сон (100).

В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).

РЕЗЮМЕ

Теплая ванна, душ или ванна для ног перед сном могут помочь вам расслабиться и улучшить качество вашего сна.

Причиной проблем со сном может быть основное заболевание.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна (104, 105).

Это состояние может встречаться чаще, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что у 24% мужчин и 9% женщин наблюдается апноэ во сне (106).

Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движений во сне и нарушения циркадного ритма сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).

Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться со своим врачом.

РЕЗЮМЕ

Есть много общих состояний, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.

Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.

Помимо расслабляющей обстановки, качество кровати также может влиять на сон (109, 110).

Одно исследование изучило преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он снижает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%.Он также улучшил качество сна на 60% (111).

Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое постельное белье может привести к усилению боли в пояснице (112, 113).

Самый лучший матрас и постельное белье - это очень субъективно. Если вы меняете постельные принадлежности, выбирайте исходя из личных предпочтений (113, 114, 115, 116, 117).

Рекомендуется обновлять постельные принадлежности не реже одного раза в 5–8 лет.

Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрым - хотя, возможно, дорогостоящим - решением (112).

Щелкните следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.

РЕЗЮМЕ

Ваша кровать, матрас и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.

Упражнения - один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.

Он может улучшить все аспекты сна и использовался для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью (121).

У людей с тяжелой бессонницей упражнения приносят больше пользы, чем большинство лекарств. Упражнения сокращают время до засыпания на 55%, общее ночное бодрствование на 30% и тревожность на 15%, увеличивая общее время сна на 18% (123).

Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, выполнение их слишком поздно днем ​​может вызвать проблемы со сном.

Это происходит из-за стимулирующего эффекта физических упражнений, которые повышают бдительность и повышают уровень гормонов, таких как адреналин и адреналин.

Однако некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому это явно зависит от человека (124, 125, 126).

РЕЗЮМЕ

Регулярные физические упражнения в светлое время суток - один из лучших способов обеспечить крепкий ночной сон.

Ноктурия - это медицинский термин, обозначающий обильное мочеиспускание в ночное время. Он влияет на качество сна и дневную энергию (127, 128).

Употребление большого количества жидкости перед сном может привести к аналогичным симптомам, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.

Хотя гидратация жизненно важна для вашего здоровья, рекомендуется уменьшить потребление жидкости поздним вечером.

Старайтесь не пить жидкости за 1-2 часа до сна.

Вам также следует сходить в ванную прямо перед сном, так как это может снизить ваши шансы проснуться ночью.

РЕЗЮМЕ

Сократите потребление жидкости поздним вечером и постарайтесь сходить в туалет прямо перед сном.

Сон играет ключевую роль в вашем здоровье.

В одном большом обзоре недостаточный сон связывается с повышенным риском ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (129).

Другие исследования показывают, что менее 7–8 часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа (130, 131, 132).

Если вы заинтересованы в оптимальном здоровье и хорошем самочувствии, рекомендуется сделать сон главным приоритетом и воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов.

.

Учащенное сердцебиение ночью: причины, лечение и профилактика

Учащенное сердцебиение ночью возникает, когда вы чувствуете сильный пульс в груди, шее или голове после того, как ложитесь спать. Важно отметить, что, хотя это может вызывать беспокойство, обычно это нормально и не является признаком чего-то более серьезного.

Если вы спите на боку, вы можете быть более восприимчивыми к учащенному сердцебиению по ночам из-за того, как ваше тело сгибается, и внутреннее давление возрастает.

Самая распространенная форма сердцебиения, не связанная с сердцем, возникает, когда вы наклоняетесь, так как повышается давление в брюшной полости, которое затем переносится в пищевод, расположенный за левым предсердием сердца.

Еще один фактор, который следует учитывать при возникновении учащенного сердцебиения в ночное время, - это то, что оно может возникать в течение дня, но вы замечаете его только ночью из-за более низкого уровня шума и меньшего количества отвлекающих факторов, когда вы лежите в постели.

Симптомы учащенного сердцебиения могут вызывать беспокойство, если они неожиданные или вы не испытывали их раньше.Симптомы включают:

  • ощущение нерегулярного пульса или того, что ваше сердце ненадолго остановилось
  • ощущение «трепетания» в груди
  • учащенное или учащенное сердцебиение

Короткое и нечастое сердцебиение в ночное время обычно не является повод для тревоги. По данным клиники Мэйо, они обычно безвредны.

Тем не менее, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете учащенное сердцебиение наряду с любым из следующих симптомов:

Существует несколько факторов, которые могут привести к учащенному сердцебиению, с некоторыми из которых вы можете контактировать каждый день, в том числе:

  • стимуляторы, такие как кофеин, никотин, отпускаемые без рецепта лекарства, содержащие псевдоэфедрин, или препараты, такие как кокаин или амфетамины
  • медицинские состояния, такие как анемия, низкое кровяное давление, низкий уровень сахара в крови или заболевание щитовидной железы
  • шоколад
  • алкоголь
  • усталость или недостаток сна
  • депрессия или тревога
  • стресс
  • лихорадка
  • строгие упражнения
  • изменения гормонов из-за беременности, менопаузы или менструации

Если вы уже не видели своего врача и не определили его что у вас есть основное заболевание сердца, учащенное сердцебиение обычно не требует лечения.Симптомы обычно проходят в течение нескольких секунд.

Избегать приступов сердцебиения - самый важный способ их предотвратить. Например, если вы заядлый курильщик или пьете, подумайте о том, чтобы бросить или сократить потребление табака или алкоголя.

Один из методов определения триггеров - это отслеживать ночи, когда вы испытываете учащенное сердцебиение, и задавать следующие вопросы:

  • Когда это произошло?
  • Как долго это длилось?
  • Как вы себя чувствовали до и после?
  • Вы что-то сильно переживаете?
  • Вы чем-то занимались, когда это произошло?
  • Участвовали ли вы в каком-либо необычном поведении - например, в еде, которую обычно не едите - перед сном?

Предоставление этой информации своему врачу также может помочь ему определить любые основные состояния, которые могут потребовать лечения.

Если вы испытываете частое учащенное сердцебиение по ночам, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу. Они могут провести обзор вашей истории болезни. Они могут порекомендовать медицинский осмотр и тесты, например:

Если ваш врач подозревает, что у вас есть основное заболевание, ему также может потребоваться провести более инвазивные исследования.

В редких случаях учащенное сердцебиение может быть признаком более серьезных заболеваний сердца или щитовидной железы. К ним могут относиться:

Хотя учащенное сердцебиение по ночам может вызывать беспокойство, скорее всего, беспокоиться не о чем.

Если ваши симптомы ухудшаются или сохраняются в течение длительного периода времени, запишитесь на прием к врачу. Они могут определить, есть ли у вас более серьезное заболевание или ваше состояние делает вас более предрасположенным к увеличению сердца.

.

Как справиться с ночной депрессией

Обзор

Депрессия - это расстройство настроения, сопровождающееся эмоциональными и физическими симптомами, которые мешают вашей повседневной жизни. По оценкам, только за последний год 16 миллионов взрослых в США испытали депрессию.

Каждый человек переживает депрессию по-разному. У некоторых людей ночью симптомы депрессии значительно усиливаются. У них может появиться больше симптомов, или их симптомы могут усилиться.Ночная депрессия также может вызвать или усугубить бессонницу, дольше заставляя вас бодрствовать или затрудняя засыпание.

Вот что вам нужно знать и несколько советов, как с этим справиться:

Существует ряд причин, которые могут способствовать усилению депрессии в ночное время.

Одна из часто предлагаемых причин увеличения - отсутствие отвлекающих факторов. В течение дня некоторым людям - особенно тем, кто страдает легкой или умеренной депрессией, - немного легче занять себя.Работа, учеба или общественная деятельность отвлекают вас в течение дня. Но ночью, когда вы ложитесь спать, нет ничего, кроме вас и ваших мыслей.

Исследователи изучили другие факторы, которые могут усиливать симптомы ночной депрессии. Согласно исследованиям на животных, проведенным в 2013 году, яркий свет (особенно синий и белый) в ночное время может не только не дать нам уснуть, но и усилить симптомы депрессии. В ходе исследования даже включение телевизора в темной комнате увеличивало уровень кортизола у животных и вызывало изменения в их гиппокампе, которые могут усилить симптомы депрессии.

Также считается, что нарушение вашего циркадного ритма может спровоцировать депрессию или усилить симптомы. Одно исследование 2009 года показало, что усиление искусственного освещения может значительно нарушить наш циркадный ритм, вызывая или усиливая расстройства настроения, такие как депрессия.

К счастью, есть несколько способов справиться с депрессией, которая возникает или усиливается ночью. При симптомах депрессии, независимо от времени суток, вы должны соблюдать план лечения, назначенный врачом.Это включает в себя прием лекарств, даже если вы чувствуете себя хорошо.

Если симптомы депрессии для вас впервые появились или вы в настоящее время не лечитесь, вам следует записаться на прием к врачу. Они могут поставить вам диагноз и помочь подобрать лечение, которое вам подходит.

Чтобы справиться с ночной депрессией, вы можете попробовать некоторые из этих советов, которые помогут облегчить симптомы от обострения ночью:

  • Расслабьтесь по крайней мере за два часа перед сном. Это позволяет вашему телу замедлиться и подготовиться ко сну. Хороший сон важен для общего здоровья и хорошего самочувствия.
  • Держите работу и все, что вызывает стресс, за пределами спальни. Это поможет сделать ваше спальное место более успокаивающим и позитивным. Если возможно, подумайте о том, чтобы сделать спальню без экрана.
  • Занимайтесь спортом, снимающим стресс. Успокаивающие действия, снимающие стресс, например рисование или выпечка, могут помочь вам справиться с депрессией в ночное время.Йога и медитация также могут помочь вам снять стресс перед сном.
  • Избегайте ярких экранов. Постарайтесь не смотреть на яркие экраны хотя бы два часа перед сном и максимально приглушите свет.
  • Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Оба они могут усилить симптомы депрессии. Кофеин слишком поздно в течение дня также может нарушить ваш сон.
.

Когда беспокоиться о ночном потоотделении

Ночью потеть нередко. Вы можете немного или сильно потеть, в зависимости от того, сколько одеял вы спите, насколько теплая ваша комната и даже то, что вы ели перед сном.

Но если вы достаточно потеете, чтобы регулярно просыпаться в мокрой пижаме и постельном белье, это может быть основной проблемой.

Ночная потливость может возникнуть по ряду причин, и большинство из них не слишком серьезны. Однако в некоторых случаях регулярные эпизоды ночного потоотделения могут указывать на потенциально серьезное заболевание.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об общих и менее распространенных причинах ночного потоотделения, советах по самостоятельному уменьшению ночного потоотделения и о том, когда может быть полезно обратиться к своему врачу.

Причину ночного потоотделения не всегда можно определить. Но другие симптомы, которые вы испытываете вместе с ночным потоотделением, могут помочь вам сузить основную медицинскую причину.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

ГЭРБ может наблюдаться днем ​​или ночью, а иногда может вызывать ночное потоотделение.

Наряду с ночным потоотделением ГЭРБ может вызывать:

  • изжогу, часто после еды
  • боль в груди или спазмы пищевода
  • проблемы с глотанием
  • регургитацию (когда жидкость или пища возвращается после глотания)
  • проблемы со сном
  • респираторные проблемы, включая кашель или усиление симптомов астмы

ГЭРБ обычно диагностируется, если вы испытываете это не реже двух раз в неделю, или если более тяжелый рефлюкс случается один раз в неделю или чаще.

Стресс и тревога

Тревога и стресс - это проблемы психического здоровья, но они часто также связаны с физическими симптомами. Повышенное потоотделение - один из распространенных физических признаков, связанных с этими состояниями.

Если ваша ночная потливость возникает из-за беспокойства или стресса, вы также можете:

  • испытывать чувство беспокойства, страха и страха, которые продолжают возвращаться
  • вам трудно думать о чем-либо, кроме этих чувств
  • спать проблемы или неприятные сны
  • проблемы с желудком и пищеварением
  • необъяснимые боли, боли или мышечное напряжение
  • чувство раздражения или другие изменения настроения
  • ощущение слабости, усталости или общего недомогания

Устранение основной причины стресса и беспокойство, как правило, работая с терапевтом, могут помочь улучшить все ваши симптомы.

Гормональные проблемы

Ряд гормональных проблем и гормональных нарушений могут вызвать чрезмерное потоотделение в ночное время.

К ним относятся:

Гормональные нарушения могут вызывать ряд симптомов, но некоторые общие включают:

  • необъяснимые изменения веса
  • изменения уровня энергии
  • головные боли
  • половая дисфункция
  • менструальные изменения

управления, многие гормональные проблемы не о чем беспокоиться.

Лекарства

Некоторые лекарства могут вызывать ночное потоотделение как побочный эффект. Если вы недавно начали принимать новое лекарство и у вас наблюдается ночная потливость, поговорите с врачом, который прописал вам лекарство.

Некоторые распространенные препараты, которые, как известно, иногда вызывают ночное потоотделение, включают:

  • стероиды, включая преднизон и кортизон
  • трициклические и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), антидепрессанты
  • обезболивающие, такие как аспирин и ацетаминофен
  • лекарства для диабет, который помогает снизить уровень сахара в крови
  • препараты для гормональной терапии
  • фенотиазиновые нейролептики

Если ночная потливость оказывает негативное влияние на ваш сон, ваш лечащий врач может порекомендовать другое лекарство или предложить рекомендации, которые помогут вам справиться с побочными эффектами.

Иногда ночная потливость может быть симптомом чего-то более серьезного.

Апноэ во сне

Апноэ во сне - это состояние, при котором человек перестает дышать во время сна, обычно несколько раз за ночь.

Обструктивное апноэ во сне обычно возникает, когда что-то вроде ткани горла блокирует дыхательные пути. У вас также может развиться центральное апноэ во сне, когда определенные состояния здоровья влияют на работу центральной нервной системы.

Ночная потливость при апноэ во сне - обычное дело.Фактически, результаты исследования 2013 года, в котором участвовали 822 человека с нелеченым синдромом обструктивного апноэ во сне, показывают, что чрезмерное потоотделение ночью происходит в три раза чаще у людей с нелеченным апноэ во сне.

Если у вас апноэ во сне, вы также можете:

  • чувствовать усталость в течение дня
  • часто просыпаться ночью или беспокойно спать
  • просыпаться изо всех сил пытается дышать
  • испытывают трудности с фокусировкой в ​​течение дня
  • испытывают головные боли
  • просыпается с болью в горле
  • имеют симптомы тревоги или депрессии

Апноэ во сне может иметь серьезные осложнения, если его не лечить, например повышенный риск астмы и сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется обратиться к врачу по поводу ночной потливости, которая бывает с другими симптомами апноэ во сне.

Рак

Необъяснимая ночная потливость может быть симптомом рака, но это случается не часто. Если у вас действительно рак, скорее всего, у вас будут и другие заметные симптомы.

Эти симптомы могут напоминать другие, менее серьезные проблемы со здоровьем, например, грипп.

Рекомендуется обратиться к врачу, если вы потеете по ночам, чувствуете усталость или общее недомогание более 2 недель.

Особенно рекомендуется обратиться к врачу, если у вас не проходит лихорадка, и вы недавно сбросили вес без особых усилий, поскольку это могут быть ранними признаками рака.

Типы рака, которые чаще всего связаны с ночным потоотделением, включают лимфому Ходжкина, неходжкинскую лимфому и лейкоз.

Эти виды рака также обычно включают следующие симптомы:

  • стойкая усталость и слабость тела
  • лихорадка
  • озноб
  • непреднамеренная потеря веса
  • увеличение лимфатических узлов
  • боль в груди и животе
  • боль в костях

серьезные инфекции

Некоторые серьезные инфекции также могут вызывать ночное потоотделение, в том числе:

  • туберкулез, очень заразная инфекция, которая обычно поражает ваши легкие
  • эндокардит, инфекция клапанов вашего сердца
  • остеомиелит, инфекция ваших костей
  • бруцеллез, инфекция, которую можно получить от животных, больных бруцеллезом, или непастеризованные продукты от инфицированных животных
  • ВИЧ
  • определенные клещевые болезни

Но, как и в случае рака, инфекции также имеют тенденцию вызывать другие заметные симптомы.К ним относятся:

  • озноб и жар
  • боли в мышцах и суставах
  • боль в теле
  • общая слабость или утомляемость
  • потеря веса
  • отсутствие аппетита

если вышеуказанные симптомы длятся более нескольких дней или внезапно станет хуже, немедленно позвоните своему врачу. Также неплохо обратиться за медицинской помощью, если у вас резко поднимается температура или не снижается.

Неврологические расстройства

В редких случаях ночная потливость может возникать как симптом определенных неврологических проблем, в том числе:

Неврологические проблемы могут включать множество симптомов, но некоторые общие ранние признаки могут включать:

  • потеря аппетита или другие желудочно-кишечные расстройства или симптомы со стороны мочевыводящих путей
  • потеря сознания
  • чувство головокружения или головокружения
  • дрожь
  • мышечная слабость
  • онемение и покалывание в руках, руках, ногах и ступнях

Если у вас нет других симптомов, которые могут указывать на нечто большее Что касается, попробуйте эти советы, чтобы облегчить ночную потливость:

  • Расколите окно. Спите в более прохладной комнате. По возможности оставляйте окна приоткрытыми на ночь или попробуйте использовать вентилятор.
  • Смените постельное белье. Замените плюшевые или тяжелые одеяла воздухопроницаемыми простынями, легкими одеялами или даже влагоотводящими простынями. Это может даже помочь удалить лишнюю подстилку и спать под более легкими слоями, поэтому вам, возможно, не придется покупать новые простыни или одеяла.
  • Используйте пакет со льдом. Попробуйте подложить под подушку пакет со льдом, чтобы не замерзнуть во время сна.
  • Примените прохладную мочалку. Используйте прохладную мочалку для мытья лица перед сном и на ночь.
  • Пейте холодную воду. Используйте изотермическую чашку или флягу для холодной воды, когда ложитесь спать. Питьевая прохладная вода в течение ночи поможет вам охладиться, если вы проснетесь в поту, и поможет избежать обезвоживания, если вы потеете больше, чем обычно.
  • Отрегулируйте время тренировки. Физическая активность перед сном может способствовать усилению потоотделения ночью.
  • Примите душ. Попробуйте принять прохладный душ перед сном.
  • Избегайте потоотделения. Не ешьте острую пищу, не курите сигареты и не употребляйте алкоголь прямо перед сном.

Если у вас иногда бывает ночная потливость и она не оказывает значительного влияния на качество вашего сна, вам, вероятно, не стоит беспокоиться. Тем не менее, вы можете упомянуть о них при следующем посещении врача.

Но если у вас проблемы со сном, вы регулярно просыпаетесь в поту или у вас есть другие симптомы, которые вас беспокоят, лучше проконсультироваться со своим врачом.

Некоторые потенциально серьезные симптомы, на которые следует обратить внимание:

  • необъяснимая потеря веса
  • боли в теле
  • высокая температура и озноб
  • хронический или кровавый кашель
  • диарея или боль в желудке

Ваш лечащий врач может помочь вам Разберитесь со своей ночной потливостью и, при необходимости, составьте план лечения.

.

Смотрите также