Проснуться среди ночи примета


проснулся среди ночи — получил знак свыше

День — для добрых дел, ночь — для темных сил. Так издревле полагали в народе, предупреждая молодежь: проснулся ночью — примета недобрая. Обычно она сигнализирует об опасности или подстерегающих проблемах.  С бытовой точки зрения подобное предсказание было вполне оправданным. Простой человек, утомившись за день, спал крепко и сладко, до рассвета. С тем же, кто мучился кошмарами или бессонницей, явно творилось что-то неладное.

Резко проснулась ночью и не могу уснуть — примета- предостережение

Из-за чего проснулись?

Очень важно понять, кто или что вас разбудило. Проснуться от стука в окно или дверь — к скорым неприятностям. Но главное все-таки в том, реальным ли был этот звук. Допустим, ломились в дом вполне себе живые люди, но по ошибке. Тогда следует готовиться к долгим разбирательствам, ссорам и даже к судебным искам. Еще больше проблем можно ожидать от приметы: проснулся среди ночи, услышав стук, подошел к окну или двери — и никого не обнаружил. Такая мистика точно не к добру.

Про животных

Неприятности предвещает необычное поведение животных: собачий лай или вой, внеурочное пение петуха, явное, но немотивированное беспокойство прочих домашних питомцев. Возможно, они чувствуют беду и пытаются предупредить? Или видят незваных, бестелесных визитеров, посетивших дом во время сна хозяев? Единственное приятное исключение — стрекот сверчка. Этот звук при пробуждении обещает финансовую прибыль.

Кошмары

Что касается кошмаров, то они редко бывают опасными. Например, горестные рыдания в сновидениях — всегда признак чего-то хорошего наяву. Это может быть сигнал о меняющемся к лучшему материальном положении, карьерном успехе, рождении долгожданного ребенка. Если же случится проснуться со слезами на глазах — приметы советуют отдохнуть от хлопот, позаботиться о своем душевном комфорте, взять отпуск.

Проснулись ночью без причины — посмотрите на часы

По времени

Точный период нежданного пробуждения способен рассказать о том, чего именно ожидать в будущем.

  • Довелось проснуться в 3 часа ночи — велика вероятность, что кто-то извне пытается навести на вас колдовские чары. Стоит особенно призадуматься об этом предзнаменовании, если отдых прерывается раз за разом в одно и то же время.
  • А вот возможность проснуться в 4 утра приметы трактуют как посыл к активным действиям. Скорее всего, предстоит пересмотреть свои ценности, сменить окружение, выяснить отношения с близким человеком.

Проснулись от икоты

Проснулись от икоты — вероятно, кто-то настойчиво пытается до вас «достучаться» наяву. А еще порой сам ангел-хранитель может потревожить человека — если тот ведет себя неправильно. Например, спит одетым. Или домовой выразит хозяину свою симпатию, погладив по щеке теплой лапкой. Такие необычные контакты — вполне весомый повод, чтобы вздрогнуть во время сна и проснуться.

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи. Для многих причина является доброкачественной и недолговечной, например, необходимость помочиться из-за того, что выпила слишком много жидкости перед сном.

Однако регулярное пробуждение среди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон.

Сон - необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Ниже приведены некоторые распространенные причины и возможные способы лечения человека, который просыпается посреди ночи.

Апноэ во сне - частая причина пробуждения посреди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

  • головные боли утром
  • задыхание ночью
  • дневная усталость
  • храп
  • трудности с концентрацией внимания в течение дня

Лечение и средства правовой защиты

Если Апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частого пробуждения посреди ночи, врач, вероятно, направит человека в центр сна.Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.

Варианты лечения могут включать в себя хирургическое вмешательство, использование устройств для измерения давления в дыхательных путях или использование оральных приспособлений, которые помогают открывать дыхательные пути.

Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.

Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

Лечение и средства правовой защиты

Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует беспокойство или депрессию. Они могут попробовать несколько терапевтических вариантов, в том числе:

  • поговорить с терапевтом
  • принимать лекарства для лечения тревоги или депрессии
  • практиковать техники релаксации

Домашние средства от беспокойства и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:

  • воспроизведение успокаивающей музыки
  • регулярные упражнения
  • сокращение количества задач, которые нужно выполнять
  • медитация
  • создание успокаивающей обстановки в спальне

Бессонница - это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или заснуть.Он вызывает дневную усталость и, следовательно, очень затрудняет жизнь в течение дня.

Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

Лечение и средства правовой защиты

Есть много потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть бессонницы. Некоторые техники включают:

  • отказ от тяжелой или острой пищи перед сном
  • медитация
  • регулярные упражнения в течение дня
  • отказ от сна
  • соблюдение обычного режима сна
  • выполнение повторяющихся действий вне спальни
Поделиться Прием лекарств и питье перед сном могут вызвать позывы к мочеиспусканию.

Позыв к мочеиспусканию может разбудить человека по ночам. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости в ночное время, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.

Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:

Лечение и средства правовой защиты

Лечение зависит от того, что вызывает потребность в ночном мочеиспускании. Вот некоторые возможные решения этих проблем:

  • ограничение потребления жидкости перед сном
  • прием лекарств в начале дня или замена их, если возможно
  • отказ от острой пищи

Если беременность позади, потребность в мочеиспускании в ночное время , этот симптом должен исчезнуть в конце беременности.

Человек, который переживает ночные кошмары, может и не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что вызывает ужас.

Хотя дети чаще всего испытывают ночные кошмары, они влияют и на взрослых.

Лечение и средства правовой защиты

Дети обычно перерастают ночные кошмары с возрастом. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:

  • ребенок устал в течение дня
  • ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
  • частота приступов увеличивается
  • страхи либо разбудят ребенка, либо других в доме
  • эпизоды сохраняются во взрослом возрасте

Человек лучше всего спит, когда температура его тела низкая.

Иногда температура тела человека может слишком сильно повыситься. У многих людей это происходит потому, что в спальне слишком тепло. У других это может быть из-за ночного потоотделения.

Лечение и средства правовой защиты

Людям, которые спят в теплой среде, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут использовать кондиционер или вентилятор или снять с кровати одеяло.

Ночная потливость может возникать из-за лекарств, которые принимает человек, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства.Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.

По данным Национального фонда сна, экранное время перед сном может вызвать такие проблемы, как снижение уровня мелатонина и нарушение биологических часов. Это может затруднить сон и привести к тому, что человек проснется посреди ночи.

Кроме того, из-за шума телевизора, мобильного телефона или другого электронного устройства человек может проснуться ото сна.

Лечение и средства правовой защиты

Чтобы предотвратить эти проблемы, Национальный фонд сна рекомендует прекратить использование электронных устройств за 30 минут до 2 часов до сна.Это позволит мозгу успокоиться и может способствовать продолжению сна.

Слишком много еды или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.

Расстройство желудка вызывает дискомфортное вздутие живота и газы, которые могут затруднить засыпание, и могут разбудить кого-то посреди ночи.

Лечение и лечебные средства

Чтобы предотвратить расстройство желудка в ночное время, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, легкий перекус - лучший выбор.

Человек должен обратиться к своему лечащему врачу, если он:

  • часто просыпается среди ночи
  • получает достаточно часов сна, но все еще чувствует усталость на следующий день
  • замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
  • у ребенка с тяжелыми или ухудшающимися ночными ужасами

В частности, человеку следует исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, что усталость вызвана невыявленным заболеванием.

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Гигиена сна означает создание среды и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.

Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:

  • уменьшение или удаление света с помощью затемненных штор
  • удаление ненужной электроники из спальни
  • размещение будильника подальше от кровати
  • при тусклом освещении, если таковое имеется, ночью
  • не пользоваться электронными устройствами по крайней мере за 30 минут перед сном
  • поддерживать постоянный режим сна
  • не спать
  • выработать расслабляющий режим перед сном
  • не есть тяжелую пищу перед сном
  • избегать стимуляторов перед сном
  • упражнения в течение дня

Иногда просыпаться среди ночи не обязательно.Однако, если человек часто просыпается ночью, он должен попытаться решить эту проблему.

Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внесение соответствующих изменений в образ жизни, поиск лекарств и лечение любых основных заболеваний.

Достаточное количество качественного сна - важная часть здорового образа жизни.

.

Почему я просыпаюсь каждую ночь в одно и то же время?


Вы всегда просыпаетесь посреди ночи или намного раньше, чем хотели? Это распространенная проблема - бессонница, но есть несколько типов бессонницы, которые могут по-разному влиять на ваш сон.

Вот несколько причин, по которым это могло произойти, и способы остановить это:

Почему это может происходить

Режим сна

Наш режим сна в основном зависит от нашего циркадного ритма и гомеостатического влечения ко сну (телесного механизма, который регулирует ритмы сна / бодрствования).

В течение ночи наш сон циклически меняется между быстрым сном (REM) и медленным сном. Каждая стадия сна имеет разный порог того, насколько легко проснуться. Одно из вероятных объяснений того, что каждую ночь вы просыпаетесь в одно и то же время, заключается в том, что вы ложитесь спать в одно и то же время, а затем, каждую ночь в одно и то же время, вы достигаете легкой стадии сна и просыпаетесь.

Мы также с большей вероятностью вспомним, что просыпались, если это ближе к тому времени, когда мы обычно встаем в течение дня.

Беспокойство или депрессия

Стресс может вообще затруднить засыпание (это называется бессонницей во сне).Но тревога также может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи и не сможете снова уснуть (это называется средней бессонницей или бессонницей для поддержания сна).

Терминальная бессонница, которая возникает, когда вы просыпаетесь до идеального времени для пробуждения и просто не можете снова заснуть, может быть признаком депрессии.

Ваш желудок

Кислотный рефлюкс, чрезмерный голод или переедание могут привести к ночным пробуждениям.

Гормоны и уровень глюкозы в крови

Частое пробуждение ночью может сигнализировать о колебаниях уровня гормона или глюкозы в крови.Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови должным образом контролируется в течение ночи.

Прочие медицинские причины

Ваши частые пробуждения могут быть совершенно другим сигналом, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если это происходит слишком часто. Апноэ во сне, менопауза или дисфункция щитовидной железы являются среди других медицинских причин ночных пробуждений.

Это нормально?

Большинство из нас просыпается хотя бы один раз за ночь, но может вернуться в сон без особых усилий.

Если вы просыпаетесь в течение продолжительных периодов, по крайней мере, три ночи в неделю, и это продолжается не менее трех месяцев, и в результате вы не можете нормально функционировать в течение дня, это называется хронической бессонницей.

Хроническая бессонница отличается от короткого сна - некоторые люди могут нормально функционировать и чувствовать себя отдохнувшими после регулярного сна шесть или меньше часов каждую ночь.

Если ваши пробуждения происходят не реже трех ночей в неделю в течение как минимум трех месяцев и приводят к нарушению дневного режима, проконсультируйтесь с врачом.Полезно вести дневник об этих пробуждениях и о том, что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов:

  • Вам приснился кошмар?
  • Вам слишком жарко или слишком холодно?
  • У вас приливы или учащенное сердцебиение?
  • Вы голодны или съели слишком много?
  • Вы спали раньше или иным образом изменили режим сна?

Как я могу предотвратить эти пробуждения?

Помимо ведения журнала и разговоров с врачом о своих проблемах, важно соблюдать хорошую «гигиену сна».”

Попробуйте эти советы по гигиене сна:

  • Соблюдайте регулярный график сна и расслабляйтесь перед сном.
  • Избегайте кофеина днем ​​и вечером, а также избегайте алкоголя прямо перед сном.
  • Избегайте никотина и некоторых лекарств, таких как бензодиазепины, которые могут вызвать абстинентный синдром во время сна и привести к пробуждению.
  • Оставайтесь активными в течение дня, чтобы стимулировать сон и увеличить ваши шансы спать всю ночь.
  • Не проводите слишком много времени в постели; большинству людей нужно всего семь-девять часов сна, и постель должна быть ограничена сном и романтикой.
  • Если вас что-то беспокоит, запишите это и запланируйте время для беспокойства на следующий день. Некоторые люди считают, что общение с психологом или практика релаксации, например осознанность, могут помочь улучшить сон. Как я могу предотвратить эти пробуждения?
  • Следует ли использовать снотворные?

    На рынке есть множество вариантов снотворных, в том числе мелатонин, гормон вашего тела, регулирующий ваши внутренние часы. В качестве лекарства мелатонин способствует более продолжительному сну.Американская академия сна рекомендует снотворные только в сочетании с модификациями поведения для лечения хронической бессонницы.

    .

    Устали просыпаться посреди ночи?

    Есть много причин, по которым вы можете проснуться посреди ночи. У некоторых есть простые домашние процедуры. Что касается других, вы можете обратиться к врачу.

    Апноэ во сне

    Если у вас апноэ во сне, вы много раз просыпаетесь или у вас поверхностное дыхание в течение ночи. Большинство людей с апноэ во сне не осознают, что их сон нарушен.

    Даже если вы не замечаете, что просыпаетесь, вы можете заметить дневную сонливость.Другие основные симптомы апноэ во сне:

    • храп
    • хватание ртом воздух во время сна
    • утренние головные боли
    • потеря концентрации в течение дня

    Для постановки диагноза ваш врач, скорее всего, направит вас в центр сна . В центре за вами будут наблюдать во время ночного сна. Некоторые врачи также рекомендуют домашние анализы сна.

    Лечение апноэ сна

    • Устройства для измерения давления в дыхательных путях. Эти устройства используются во время сна.Аппарат закачивает немного воздуха в ваши легкие через маску для сна. Наиболее распространенным устройством является постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Другие устройства - это автоматический CPAP и двухуровневое положительное давление в дыхательных путях.
    • Приборы для полости рта. Эти приспособления часто можно приобрести у стоматолога. Оральные приспособления похожи на капы и работают, осторожно выдвигая челюсть вперед и открывая дыхательные пути во время сна.
    • Хирургия. Операция по поводу апноэ во сне обычно является крайней мерой.Типы операций включают удаление тканей, изменение положения челюсти, стимуляцию нервов и имплантаты.

    Ночные ужасы

    Люди, страдающие от ужасов сна, на самом деле не просыпаются, но могут казаться бодрствующими другим. Во время ночного ужаса спящий бьется, кричит, плачет и напуган. Глаза спящего открыты, и он даже может встать с постели.

    Люди с ужасом во сне не помнят, что произошло, когда они просыпаются на следующее утро. Ужасы сна поражают почти 40 процентов детей и меньший процент взрослых.

    Дети обычно самостоятельно преодолевают ужас сна. Однако вы можете сообщить своему врачу, если у вас или вашего ребенка симптомы ухудшаются.

    Обратитесь к врачу, если:

    • У вашего ребенка более частые эпизоды
    • эпизоды подвергают спящему опасности
    • У вашего ребенка есть страхи, которые часто будят его или других спящих в вашем доме
    • У вашего ребенка чрезмерная дневная сонливость
    • эпизоды не проходят после детства

    Бессонница

    Бессонница может затруднить засыпание или сон.Некоторые люди испытывают бессонницу лишь изредка, но для других это хроническая проблема. Бессонница мешает прожить день. Вы можете почувствовать усталость, уныние и неспособность сосредоточиться.

    Состояние сна может быть вызвано многими причинами, в том числе:

    • лекарствами
    • стрессом
    • кофеином
    • заболеваниями

    Советы, которые нужно попробовать дома

    • Соблюдайте режим сна.
    • Избегайте дневного сна.
    • Получите лечение от боли.
    • Оставаться активным.
    • Не ешьте много перед сном.
    • Вставайте с постели, когда не можете заснуть.
    • Попробуйте альтернативные методы лечения, такие как йога, мелатонин или акупунктура.
    • Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

    Беспокойство и депрессия

    Беспокойство и депрессия часто идут рука об руку с бессонницей. На самом деле, иногда бывает сложно сказать, что будет первым. Тревожный или подавленный ум может затруднить засыпание или сон.Проблемы со сном могут привести к тревоге и депрессии.

    Поговорите со своим врачом или психиатром о своем беспокойстве и депрессии. Они могут порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, лекарства или методы релаксации.

    Советы, которые можно попробовать дома

    • упражнения
    • медитация
    • воспроизведение музыки
    • сокращение списка дел
    • создание в спальне комфорта и тишины

    Биполярное расстройство

    Слишком много или слишком мало сон - главный симптом этого состояния.Большинство людей с биполярным расстройством испытывают периоды слишком мало сна во время маниакальной фазы и слишком мало или слишком много сна во время депрессивной фазы.

    В одном исследовании с участием взрослых с биполярным расстройством 100 процентов участников испытали бессонницу. Ночное пробуждение может усугубить биполярное расстройство, что приведет к вредному циклу.

    Советы, которые нужно попробовать дома

    • Используйте спальню только для сна и интимной близости.
    • Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать.
    • Выйдите из спальни, если не заснете через 15 минут.
    • Вставайте каждое утро в одно и то же время.

    Хождение в ванную

    Частая потребность в туалет может заставить вас вставать ночью. Это состояние называется никтурией и может иметь множество причин, в том числе

    • диабет
    • увеличенная простата
    • гиперактивный мочевой пузырь
    • пролапс мочевого пузыря

    Ночная моча также может быть вызвана беременностью, некоторыми лекарствами или много пить перед сном.Лучший способ найти правильное лечение - это выяснить, что вызывает у вас потребность в мочеиспускании ночью.

    Советы, которые можно попробовать дома

    • Принимайте лекарства в начале дня.
    • Ограничьте потребление жидкости за два-четыре часа до сна.
    • Ограничьте употребление острой пищи, шоколада и искусственных подсластителей.
    • Попробуйте упражнения Кегеля.

    Факторы окружающей среды

    Технологии могут отрицательно влиять на сон. Исследователи обнаружили, что сотовые телефоны, телевизоры, планшеты и ноутбуки имеют яркий свет, ограничивающий выработку мелатонина.Этот гормон регулирует способность вашего мозга засыпать и просыпаться.

    Кроме того, звуки, исходящие от этих устройств, могут поддерживать ваш разум в активном состоянии. Шум перед сном, гудение и звон во время сна могут повлиять на вашу способность полностью отдыхать.

    Советы, которые можно попробовать дома

    • Выделите себе как минимум 30 минут свободного от техники времени перед сном.
    • Держите электронику подальше от спальни.
    • Если вы оставите телефон у кровати, выключите звук.

    Вы перегрелись

    Трудно заснуть, когда ваше тело слишком теплое. Это может быть вызвано высокой температурой окружающей среды.

    Это также может быть вызвано ночным потоотделением. С ночным потом вы часто просыпаетесь посреди ночи в поту. Они могут иметь несколько причин, например:

    • лекарства
    • беспокойство
    • аутоиммунные расстройства

    Важно поговорить со своим врачом, чтобы выяснить причину.

    Советы, которые стоит попробовать дома

    • Если ваш дом состоит из нескольких этажей, попробуйте спать внизу.
    • Держите жалюзи и окна закрытыми в течение дня, чтобы в доме не стало слишком жарко.
    • Используйте вентилятор или кондиционер, чтобы охладить комнату.
    • Носите только легкую одежду перед сном и используйте только легкие одеяла, если таковые имеются.
    .

    Как я справляюсь с ночным бодрствованием

    Как часто вы просыпаетесь среди ночи? Вы переворачиваетесь и вскоре снова засыпаете, или у вашего занятого ума есть другие идеи?

    Лучшее время, чтобы беспокоиться о жизненных испытаниях и невзгодах, вероятно, не в 4 часа ночи в темноте.

    Но бывает. Снова, снова и снова…

    Какой бы ни была первоначальная причина того, что вы проснулись, беспокойство о том, что это происходит, может держать вас в сознании еще дольше.Это замкнутый круг, в котором я застревал несколько раз в неделю.

    И хотя я все еще регулярно просыпаюсь задолго до рассветного припева, я разработал несколько эффективных стратегий преодоления трудностей.

    Этот тип нарушения сна иногда называют бессонницей поддержания сна. Это может расстраивать и приводить к недосыпанию, что, как вы, возможно, уже слишком хорошо знаете, далеко не идеально для вашего общего благополучия.

    Для меня это было чтение увлекательной новой точки зрения о том, что ночные пробуждения не обязательно являются такой плохой вещью, которая помогала мне оставаться спокойнее, когда они случались.

    Идея состоит в том, чтобы признать, что это просто случается с некоторыми людьми. Поймите и примите тот факт, что вы все еще можете высыпаться, чтобы быть на высоте. И научитесь лучше заполнять это время бодрствования, а не портить остаток сна из-за стресса.

    Я рассмотрю эту теорию более подробно позже в статье. Но сначала, я думаю, полезно сначала остановиться на некоторых основных причинах, по которым люди обычно просыпаются.

    Хотя принятие этого может помочь в некоторых обстоятельствах, существует также множество причин ночных пробуждений, которые можно исправить с помощью простых приспособлений к вашей жизни, или которые требуют лечения.

    Если ни один из них не относится к вам, возможно, следующий раздел окажется для вас таким же полезным, как и для меня.


    Почему мы неожиданно просыпаемся ночью?

    Ваши ночные пробуждения могут быть вызваны основным заболеванием или выбором образа жизни. Выявление этой причины и правильное ее устранение может помочь вам спать более длинными блоками.

    Некоторые причины можно устранить самостоятельно с помощью самопомощи или изменения образа жизни. Другим может потребоваться помощь профессионального врача.

    Давайте взглянем на некоторые возможные объяснения:

    1. Нарушение сна

    Некоторые нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут вызывать ночные пробуждения. Если вы или кто-либо другой замечаете какие-либо нарушения дыхания ночью или громко храпите, важно поговорить с врачом.

    Нарколепсия, вызывающая нарушение сна, при котором люди неконтролируемо засыпают в течение дня, также может приводить к случайным пробуждениям. Если это произойдет с вами, важно обратиться за медицинской помощью.

    Хотя некоторые люди время от времени просыпаются, для других это может быть признаком бессонницы. Если это хроническая проблема, которая влияет на вашу жизнь, рекомендуется соблюдать гигиену сна и поговорить об этом со своим врачом.

    2. Основная проблема психического здоровья, беспокойство или стресс

    Существует ряд проблем психического здоровья, которые могут привести к проблемам со сном. Например, у людей, которые страдают от беспокойства или стресса, может быть нарушение сна. А когда приходит этот шквал мыслей и тревог, может быть трудно снова заснуть.

    3. Необходимость в туалет

    Существует несколько причин, по которым вам может потребоваться проснуться, чтобы воспользоваться туалетом, например:

    • Употребление слишком большого количества жидкости перед сном.
    • Мужчины с увеличенной простатой.
    • Диабет.
    • Гиперактивный мочевой пузырь или пролапс мочевого пузыря.
    • Беременность.
    • Некоторые лекарства.

    Если вам сложно контролировать мочевой пузырь ночью или днем, возможно, стоит попросить врача проверить основное заболевание.Также может помочь прекращение питья жидкости за два-три часа до сна.

    4. Алкоголь

    Алкоголь может вызывать пробуждение по нескольким причинам:

    • Алкогольная абстиненция может разбудить вас, особенно если вы много пьете на регулярной основе.
    • Избыток жидкости может привести к необходимости бежать в ванную.
    • Считается, что алкоголь нарушает ваш нормальный режим сна.

    5. Шум

    Будь то храп партнера, говорящий во сне, скрипящий зубами или шум уличного транспорта, шум может нарушить сон многих людей.

    Лично для меня это огромная проблема. И, несмотря на существование множества умных способов подавить шум, для меня простые беруши из поролона обычно наиболее эффективны.

    Если это проблема для вас, возможно, вам будет полезно прочитать другие мои советы по снижению шума в спальне.

    6. Голод, жажда и несварение

    Голод, жажда и несварение желудка могут вызывать проблемы ночью. Некоторым людям может быть полезно немного выпить перед сном, но только для поддержания гидратации - не настолько, чтобы это слишком противоречило тому, что я сказал в пункте 3!

    Старайтесь есть свой основной прием пищи в начале дня и перекусывайте перед сном только в том случае, если вы голодны.А если вы плотно поели перед сном, возможно, съешьте йогурт или примите таблетку на основе кальция, чтобы предотвратить любые проблемы с пищеварением.

    7. Плохие сны или другие парасомнии

    Дети и взрослые могут быть разбужены кошмарами или другими тревожными событиями во сне. Если для вас это проблема, возможно, вам будет полезно прочитать мою статью о кошмарах.

    8. Вы меняете смену или часовой пояс

    У сменных рабочих очень часто возникают проблемы со сном.Врачи, медсестры, пилоты, бортпроводники и частые международные бизнес-путешественники, и это лишь некоторые из них, будут знать, насколько сложно может быть быстро приспособиться к смене их смены, часового пояса или режима сна.

    Для сменных рабочих есть множество советов по самопомощи. Хорошей отправной точкой является веб-сайт UCLA, на котором есть полезное руководство для сменных рабочих.


    Может ли пробуждение ночью быть частью нормального режима сна?

    Вернемся к тому, что я сделал в начале статьи.Неужели так плохо просыпаться ночью, если в целом удается высыпаться?

    Еще в 1990-х годах психиатр Томас Вер провел исследование, в котором он держал участников в темноте по 14 часов в день в течение одного месяца.

    Это было сделано для того, чтобы как можно точнее следовать естественному циклу дня и ночи, когда в среднем мы переживаем 14 часов темноты в день (в зависимости от того, где и когда вы живете).

    Как только им удалось установить режим сна, стало очевидно, что они будут спать 3-5 часов, а затем просыпаться на 1-3 часа.После этого они снова спали еще 3-5 часов.

    Оказалось, что их естественный цикл сна - просыпаться ночью, но не за счет меньшего количества сна в целом.

    До электричества

    Интересная точка зрения состоит в том, что до того, как было задействовано электричество, у многих людей, вероятно, было больше времени для сна по ночам. И естественной реакцией на долгую темную ночь был сегментированный сон.

    Время темноты в современном мире значительно сократилось благодаря доступности освещения, а также постоянно растущему стремлению к эффективности.

    Итак, в наш быстро меняющийся день и возраст, мы сжали, сколько времени нам дается на сон, и пытаемся сделать все это одним блоком.

    Исследование Вера показало, что люди могут предпочесть спать в два этапа. Так что, если вы не можете спать всю ночь, возможно, еще не все потеряно.

    Эта теория получила дальнейшее подтверждение в книге, опубликованной в 2005 году историком Роджером Экирхом («В конце дня: ночь в прошлом»).

    Ночные пробуждения на протяжении всей истории

    Книга Экирха содержит сотни ссылок на исторические описания двух фаз сна по всему миру.

    От авторов Гомера, Диккенса и Сервантеса до средневековых медицинских книг и антропологических отчетов племени тив в Нигерии - это захватывающий отчет.

    Есть описания людей, занимающихся различными видами деятельности в ранние утренние часы, такими как расслабление, разговоры, чтение и письмо. Некоторые вставали с постели, чтобы исповедовать свои религиозные убеждения, навещать семью или соседей; другие попытаются забеременеть.

    Любопытно, что Экирх отмечает, что термин «бессонница для поддержания сна» впервые появился во время промышленной революции в конце XIX века.И тогда же почти исчезли упоминания о сегментированном сне.

    Ничего страшного, если вы просыпаетесь ненадолго.

    Психолог Грег Джейкобс согласен с тем, что люди просыпаются ночью - это нормально. И что до недавнего времени мы так спали естественно.

    К нему присоединяется все большее число ученых, которые считают, что было бы даже контрпродуктивно полагать, что вы должны спать по семь часов каждую ночь. Это ожидание может вызвать беспокойство, панику и стресс, когда ваш сон не идет по плану.

    Джейкобс предполагает, что короткие пробуждения ночью могли быть важным временем для людей, чтобы справиться со стрессом. В темные часы они были вынуждены погрузиться в период расслабления и медитации.

    Итак, что мы можем извлечь из идеи о двухфазном сне? Первое, что нужно убрать, - это концепция , не беспокоясь о том, что спит всю ночь.

    Я считаю, что если вы достаточно спите по обе стороны этого периода, не имеет значения, проснетесь ли вы какое-то время в 3 часа ночи.м. - особенно если количество и качество сна не оказывают негативного влияния на вашу повседневную жизнь.

    Так что, возможно, пришло время решить, что делать с тем временем, которое вы проводите без сна.


    Что делать в это время без сна?

    Так что же делать в это тихое время? Что ж, решать вам. Но я бы порекомендовал расслабляющее, спокойное и не слишком стимулирующее занятие. Вероятно, это не лучшее время, чтобы отметиться на работе, поиграть в Fortnite на телефоне или посмотреть фильм ужасов.

    Вот несколько идей, которые стоит попробовать:

    • Упражнения на расслабление
    • Спокойное, спокойное размышление
    • Медитация
    • Чтение
    • Письмо
    • Практикуйте свои религиозные убеждения
    • Нежная йога
    • Упражнения на осознанность
    • Слушайте радио или тихий подкаст (мой личный фаворит - «Get Sleepy»)
    • Просто проведите время, наслаждаясь тем, насколько удобна ваша кровать, насколько вам тепло и безопасно. Сосредоточьте свое внимание на том, как приятно лежать в постели.

    Главное - проводить время бодрствования позитивно, делая или думая о чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Не лежите и ожидайте, что ваш мозг успокоится и отключится - он не всегда играет хорошо!

    Главное для меня лично - не позволять себе нервничать. Если это не влияет на качество вашей жизни или самочувствие, не беспокойтесь, если ваш сон не соответствует «идеальному» образцу.

    Это сработало для меня, и я надеюсь, что это поможет и вам!

    Когда обращаться за медицинской помощью

    Несмотря на то, что я сосредоточился на принятии этой статьи, если вы беспокоитесь, что регулярные и продолжительные пробуждения влияют на вашу жизнь и благополучие, поговорите об этом со своим врачом .Они могут решить проверить наличие основного нарушения сна или заболевания.

    Если они думают, что у вас бессонница, которую нужно лечить, они могут прописать лекарства. Но может случиться так, что они обсудят с вами хорошие привычки сна или предложат специальную терапию, которая поможет вам уснуть.

    Ваши мысли

    Вы бодрствуете по ночам чаще, чем хотели бы? Что вы делаете, чтобы с этим справиться? Поделитесь своими мыслями в комментарии ниже.

    .

    Смотрите также