Спать на чужой кровати примета


Почему нельзя спать в чужой постели – приметы для семьи

Как известно, люди, страдающие от бессонницы, не могут вести полноценный образ жизни.

Плохой сон сказывается и на работоспособности, и на самочувствии. А хорошо выспаться и отдохнуть можно только в уютной и удобной кровати.

Именно поэтому с кроватью и постелью еще с древних времен связывали много разных примет.

Народные приметы и поверья про кровать и постель

Одна из свадебных традиций и хороших примет – приходить невесте в дом мужа со своей периной и постельным бельем. Его и до сих пор готовят в качестве приданного.

Раньше муж приводил жену в дом к своим родителям. В качестве брачного ложа им редко удавалось получить новую кровать, а спать на чужой, считалось плохой приметой, – этим можно было взять на себя все беды, болезни и несчастья другого человека.

Потому и бытовало в народе поверье, что если положить на кровать свою перину и постельное белье, то этого получится избежать.

Вообще, спать на чужой кровати, – плохая примета и для гостей, и для владельцев дома. Для первых это может обернуться болезнями, а для вторых – ссорами и конфликтами.

Даже самых дорогих гостей раньше помещали спать на сеновале, а сегодня могут постелить на раскладушке или на надувном матрасе.

Говорят, злые духи прячутся в складках белья, поэтому кровать надо всегда тщательно заправлять. Неряхи могут сами на себя накликать беды, измены, скандалы и проблемы со здоровьем.

О чистоте белья также следует заботиться особенно тщательно. Надо чистить одеяла, выбивать подушки и перины. Простыни отстирывать, хранить в специальном отсеке или на полке в шкафу.

А сушить желательно на свежем воздухе, чтобы белье приятно пахло. Запах свежести очень нравится Домовому. По приметам считалось, что таким простым ритуалом можно было его задобрить.

Наши предки верили, что у каждой кровати есть свой хранитель. Потому и запрещалось народными поверьями есть в постели, – считалось, что обидевшись, добрые духи могут перестать охранять сон. И ночью надо ждать кошмаров.

Советы и приметы, связанные с постелью

С кроватью и постельным бельем связано много примет. Так, например, белье менять надо именно в субботу. Если сделать это в другой день, особенно в воскресенье, всю неделю будут мучить тревожные сны.

Пододеяльники и наволочки следует стирать только в вывернутом наизнанку состоянии и сушить тоже. Иначе можно причинить вред здоровью того, кто на этом белье будет потом спать.

По приметам, на супружеской кровати другие люди не только спать не должны, но даже садиться на нее не могут. Иначе это вызовет ссоры и конфликты в паре.

Очень хорошо, если рядышком на кровати спит кот. Мерное урчание делает крепче сон, а спокойное поведение питомца свидетельствует о том, что здесь царит благодатная атмосфера.

Если же животное, которое всегда спало рядом, вдруг резко сменило место сна, надо задуматься о своем здоровье, в том числе и душевном.

15 интересных фактов о сне с кем-то

Так же, как воздух, которым мы дышим, вода, которую мы пьем, и пища, которую мы едим, сон является важной частью жизни. Но из всего этого сон, вероятно, то, чего нам не хватает, будь то качество или количество. Но исследования показывают, что если рядом с вами кто-то лежит, преимущества намного перевешивают незначительные неудобства. Так что даже если вы спите в постели с храпящим, кикером и / или похитителем одеял, это все равно может быть лучше, чем вообще никого.Вот почему.

Getty Images

Getty Images

Getty Images

Getty Images

Thinkstock

Thinkstock

Thinkstock

Thinkstock

Thinkstock

Thinkstock

Getty Images

Thinkstock

Thinkstock

Thinkstock

Thinkstock

.

Сон в носках: преимущества и риски

Как ни странно, но сон в носках может помочь быстрее заснуть. Это потому, что регулирование температуры является необходимой частью цикла сна.

Сон - важная часть жизни каждого человека. В конце концов, люди проводят около трети своего дня во сне.

Национальный институт здоровья утверждает, что сон необходим для нормального функционирования мозга и тела.

Большинству людей время от времени трудно заснуть.Одна уловка, которую они, возможно, не пробовали, - это спать в носках.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках сна в носках.

Может показаться, что носки в постели перегревают ноги. Но на самом деле эта привычка может помочь регулированию внутренней температуры тела.

Исследование 2007 года показало, что взрослые, которые носили в постели обычные или подогретые носки, спали быстрее.

Это связано с тем, что внутренняя температура тела человека падает в течение ночи, достигая самой низкой температуры около 4 ° C.м. Средняя температура тела составляет 98,6 градусов по Фаренгейту (° F), но она варьируется на 1-2 градуса в течение 24 часов.

Разогрев ступней и рук заставляет кровеносные сосуды расширяться, что называется расширением сосудов. Это выделяет тепло через кожу и помогает снизить внутреннюю температуру тела. Это, в свою очередь, посылает в мозг сигнал, что пора спать.

Исследования показывают, что теплая кожа способствует более быстрому засыпанию.

На внутреннюю температуру тела человека влияют его биологические часы, также называемые циркадным ритмом.Циркадный ритм контролирует время сна, заставляя человека чувствовать сонливость ночью и бодрствовать утром.

Температура тела постепенно повышается в течение дня, достигая пика ближе к вечеру, когда люди чувствуют себя наиболее бодрыми и бодрыми. Затем температура тела снижается в течение ночи, вызывая сонливость.

Когда кто-то начинает засыпать, температура его тела снижается на 1-2 градуса. Это может быть связано с тем, что организм сохраняет энергию для других функций.

Если человек спит в носках, это может помочь в его циклах регулирования температуры.

Хорошая регуляция температуры тела - вот почему обычно рекомендуется, чтобы в спальне было прохладно, где-то между 60 и 67 ° F.

Снижение симптомов болезни Рейно

Поделиться на Pinterest Ношение носков во время сна может помочь предотвратить симптомы болезни Рейно.

Часто холодные руки и ноги могут быть признаком болезни Рейно.

Болезнь Рейно - это заболевание, поражающее кровеносные сосуды кожи.Приступы обычно случаются, когда человек испытывает холод или стресс.

Во время приступа кровоток в руках и ногах снижается. В результате пальцы рук и ног начинают мерзнуть и онеметь. Они также могут менять цвет на белый или синий.

Людям, впервые перенесшим приступ Рейно, следует обратиться к врачу. Носки в постели могут помочь уменьшить симптомы, а также согреться в течение дня.

Предотвращение приливов

Многие женщины, переживающие менопаузу, испытывают приливы или приливы.Симптомы включают:

  • внезапное ощущение сильного тепла, которое распространяется по телу
  • потливость
  • сердцебиение
  • покраснение лица

Способность носков снижать внутреннюю температуру тела в ночное время также может быть полезной в предотвращении приливов.

Это связано с тем, что считается, что приливы вызваны гормональными колебаниями, влияющими на контроль температуры тела.

Лучший секс

Согласно популярной новости от 2005 года, одно исследование показало, что пары, которые носили носки в постели, чаще испытывали оргазм во время секса.

Сообщается, что исследование изучало реакцию мозга во время секса и обнаружило, что холодные ноги отпугивают людей. Тем не менее, исследование, цитируемое в новостях, было небольшим, в нем участвовало всего 13 пар.

Поделиться на PinterestГрелка согреет ноги и может дать те же преимущества, что и носки в постели.

Люди, которые не любят носить носки в постели, также могут попробовать:

  • теплую ванну для ног перед сном
  • надеть теплые тапочки перед сном
  • спать с грелкой у ног
  • спать с одеяло поверх изножья кровати
  • Принятие ванны за 1 или 2 часа до сна

При использовании носков с подогревом важно не перегревать их.Если они слишком горячие, они могут не только обжечь кожу, но и стать причиной пожара.

Несмотря на то, что часто говорят, носки в постели не являются антисанитарными. Однако важно выбирать не слишком тесные носки, так как это может уменьшить кровообращение.

Избегайте ношения компрессионных носков в постели, если иное не рекомендовано вашим доктором.

Взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Недостаток сна может негативно повлиять на концентрацию, память и настроение.Хроническое недосыпание также может увеличить риск сердечных заболеваний, депрессии и ожирения.

Регулировка температуры - важная часть засыпания. Ношение носков в постели увеличивает приток крови к ногам и потерю тепла через кожу, что помогает снизить внутреннюю температуру тела. В свою очередь, это помогает человеку быстрее заснуть.

По тем же причинам носки в постели могут также помочь предотвратить приступы у людей с феноменом Рейно и приливы у женщин в период менопаузы.

.

Hole - Текст на «Someone Else's Bed»

Итак, вы лежите в нижнем белье

Ой, в чужой постели

И тишина так опасна

Это ужасное чувство страха

Итак, у меня есть еще одна сигарета

И я просто пытаюсь забыть

Как я оказался совсем один?

Как мы все умерли?

Воскресным утром, когда начинается дождь

Я верю, что видел конец всему

Воскресное утро, когда пойдет дождь

У меня есть лекарство от всего этого

И мой маленький грязный секрет

Имеет жалкое маленькое имя

Грязным утром после

Я прошел путь позора

Ох, и ты будешь мне конец

Как я был твоей смертью

И мне очень нравятся твои страдания

О, я хочу посмотреть на вид

Воскресное утро, когда пойдет дождь

Я верю, что видел конец всему

Воскресное утро, когда пойдет дождь

У меня есть лекарство от всего этого

Вы будете там, когда я буду готов к вершине?

Ты там, когда я совсем один?

Ты хоть знаешь, почему я страдаю?

Вы до мозга костей? (x3)

Воскресное утро, когда начинается дождь

Я верю, что видел конец всему

Воскресное утро, когда пойдет дождь

Это конец света

Я никогда не говорил, что попробую для вас

Я никогда не говорил, что умру за тебя

Я никогда не говорил, что попробую для тебя

Я никогда не говорил, что умру за тебя

.

20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший сон невероятно важен.

Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг нормально функционировать.

Некоторым людям легко заснуть. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.

Плохой сон может иметь негативные последствия для многих частей вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).

Вот 20 простых способов как можно быстрее заснуть.

Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и согревается, когда вы встаете (2, 3).

Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Установите термостат на прохладную температуру в пределах 60–67 ° F (15.6–19,4 ° C) может помочь (4).

Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для вас температуру.

Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела. Когда ваше тело потом остынет, это может послать в ваш мозг сигнал, чтобы он заснул (5).

Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность и качество сна.

Эффективность сна - это количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не во сне.

Люди, которые принимали ванну или душ при температуре от 40,0 ° C до 42,5 ° C (40,0–42,5 ° C) за 1-2 часа до сна, показали положительные результаты.

Они сообщили об улучшении сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.

Требуются дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).

Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но мощный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).

Он основан на методах контроля дыхания, полученных в ходе занятий йогой, и состоит из модели дыхания, которая расслабляет нервную систему. Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Вот шаги:

  1. Сначала поместите кончик языка за передние верхние зубы.
  2. Полностью выдохните через рот и издайте свистящий звук.
  3. Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
  4. Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
  5. Откройте рот и полностью выдохните со свистящим звуком и мысленно сосчитайте до 8.
  6. Повторите этот цикл еще как минимум три раза.

Этот метод поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

Многие люди считают, что настройка режима сна помогает им легче уснуть.

В вашем организме есть собственная регулирующая система, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что он бодрствует днем, но хочет спать ночью (1).

Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам вести регулярный график.

Когда ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время (8).

Также важно спать по 7–9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).

Наконец, дайте себе 30–45 минут вечером перед сном, чтобы расслабиться. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).

Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.

Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10).

В течение дня яркое освещение заставляет его оставаться начеку. И естественный дневной свет, и искусственный свет, например, излучаемый электронными книгами, влияют на вашу бдительность (11, 12).

Ночью темнота вызывает чувство сонливости.Фактически, исследования показывают, что темнота увеличивает выработку мелатонина, важного гормона сна. Фактически, в течение дня организм выделяет очень мало мелатонина (13, 14).

Выйдите и выставьте свое тело на солнечный или искусственный яркий свет в течение дня. По возможности используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.

Интернет-магазин плотных штор.

Когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием (15).

Йога, медитация и осознанность - это инструменты для успокоения ума и расслабления тела.Более того, все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).

Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

Исследования показывают, что йога может положительно влиять на параметры сна, такие как качество сна, эффективность сна и продолжительность сна (15, 16).

Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).

Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время сна и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).

Выполнение одной или всех этих техник может помочь вам хорошо выспаться и проснуться с новой энергией.

Просыпаться среди ночи - нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).

Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что они не могут снова заснуть.

Часы - обычное дело среди людей, страдающих бессонницей. Такое поведение может вызывать беспокойство по поводу бессонницы (21).

Что еще хуже, регулярное пробуждение без засыпания может заставить ваше тело выработать распорядок дня. В результате вы можете каждую ночь просыпаться посреди ночи.

Если возможно, лучше убрать часы из комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть на них, когда просыпаетесь среди ночи.

Из-за плохого сна ночью люди с бессонницей склонны к сонливости днем, что часто приводит к дневному сну.

В то время как короткий сон связан с улучшением бдительности и самочувствия, существуют смешанные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.

Некоторые исследования показали, что регулярный продолжительный (не менее 2 часов) и поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к его депривации (22, 23).

В исследовании с участием 440 студентов колледжа наихудшее качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто ложился поздно (от 6 р.м. и 21:00) (22).

Исследование 1996 года показало, что у пожилых людей, которые часто дремали, качество ночного сна было хуже, больше депрессивных симптомов и более ограниченная физическая активность. У них также была больше шансов иметь лишний вес, чем у тех, кто редко спал (23).

Недавнее исследование старшеклассников показало, что дневной сон приводит к сокращению продолжительности сна и снижению его эффективности (24).

Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).

Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким дневным сном (30 минут или меньше) в начале дня.

Кажется, что еда, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может вредить полноценному ночному отдыху.

Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может помочь вам заснуть быстрее, это не будет полноценный сон. Вместо этого, еда с высоким содержанием жиров может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).

Фактически, несколько старых и новых исследований согласны с тем, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Это верно в ситуациях, когда диета с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров содержала одинаковое количество калорий (29, 30, 31).

Если вы все же хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вы должны съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).

Музыка может значительно улучшить качество сна.Его даже можно использовать для улучшения хронических нарушений сна, таких как бессонница (32, 33).

Исследование 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).

Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным инструментом для лучшего сна, так как оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создана из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что те, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, имели более спокойный и глубокий сон по сравнению с теми, кто ее не слушал (36).

Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).

Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.

Упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет увеличения выработки серотонина в головном мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).

Однако важно поддерживать режим упражнений средней интенсивности и не переусердствовать.Чрезмерные тренировки были связаны с плохим сном (40).

Время дня, когда вы тренируетесь, также имеет решающее значение. Для улучшения качества сна тренировка рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировка позже днем ​​(41, 42).

Таким образом, умеренные и энергичные упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и продолжительность сна.

Двигайтесь с помощью таких действий, как:

  • бег
  • пеший туризм
  • езда на велосипеде
  • теннис

Удобный матрас и постельное белье могут существенно повлиять на глубину и качество сна.

Было показано, что матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).

Качество вашей подушки также имеет решающее значение.

Это может повлиять на ваш:

  • изгиб шеи
  • температура
  • комфорт

Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из перьев или пены с эффектом памяти (45).

Кроме того, использование утяжеленного одеяла может снизить стресс тела и улучшить сон (46).

Наконец, ткань одежды, которую вы носите, может повлиять на то, насколько хорошо вы спите. Очень важно выбрать удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).

Продукты, которые стоит попробовать

Более удобные постельные принадлежности могут облегчить вам засыпание или засыпание. Интернет-магазин постельных принадлежностей:

Использование электронных устройств поздно ночью ужасно для сна.

Просмотр телевизора, видеоигры, использование мобильного телефона и социальные сети могут значительно усложнить вам засыпание - и засыпание (48, 49, 50).

Отчасти это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было обнаружено, подавляет мелатонин (51, 52).

Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.

Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и мобильные телефоны, чтобы обеспечить вам тихое место, где вас никто не отвлекает.

Вы сможете заснуть гораздо быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.

Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, подумайте, по крайней мере, о блокировании синего света с помощью очков или экранного фильтра.

Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, поскольку он помогает расслабиться.

Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии было эффективным для улучшения качества сна (53).

Популярные ароматы, положительно влияющие на сон:

  • лаванда
  • дамасская роза
  • мята перечная

Смеси масел, приготовленные с такими ингредиентами, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).

Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.

Распылитель эфирного масла может помочь наполнить вашу комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.

Купите эфирные масла в Интернете.

Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызвать беспокойство и стресс, которые могут вызвать негативные эмоции и нарушить сон (60).

Ведение дневника и сосредоточение на позитивных мыслях может успокоить разум и помочь вам лучше спать.

Записывание положительных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, снизить уровень стрессовых событий и способствовать большему расслаблению перед сном.

Фактически, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника снижает беспокойство и стресс перед сном, увеличивает время сна и улучшает качество сна (60).

Практикуйте эту технику, выделяя каждый вечер 15 минут на то, чтобы писать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на позитивных событиях дня, но и на том, что вы чувствуете в данный момент.

Другое исследование показало, что написание списка дел хотя бы на 5 минут было даже более эффективным, чем ведение дневника, помогая молодым людям быстрее заснуть (61).

Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения активности. Его можно найти в таких продуктах и ​​напитках, как:

  • шоколад
  • кофе
  • газированные напитки
  • энергетические напитки

Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества сна и продолжительности сна (62, 63).

Хотя эффекты кофеина различаются от человека к человеку, рекомендуется воздерживаться от его употребления как минимум за 6 часов до сна (63).

Вместо этого можно выпить успокаивающий чай, например ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают уснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).

Хороший сон может зависеть от положения вашего тела ночью.

Есть три основных положения для сна:

Традиционно считалось, что спящие на спине лучше спят.

Однако исследования показали, что это может быть не лучшее положение для сна, поскольку оно может привести к закупорке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).

Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль при выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).

Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет расслабиться перед сном. По крайней мере, детям кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).

Однако важно понимать разницу между чтением электронной и традиционной бумажной книги.

Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).

Поэтому рекомендуется читать по бумажной книге, чтобы расслабиться и улучшить сон.

Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы на успех резко снижаются.

Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение.Этот метод включает в себя попытку бодрствовать вместо того, чтобы заставлять себя спать.

Он основан на идее, что стресс и тревога, вызванные принуждением себя заснуть, могут помешать вам расслабиться и уснуть.

Исследования в конечном итоге неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, применяющие эту технику, как правило, быстрее засыпают (72).

Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоиться и думать о стрессовых вещах, визуализируйте место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

В одном исследовании бессонницы участники смогли засыпать быстрее после того, как им было предложено использовать отвлекающие образы (73).

Эта техника помогала им заниматься хорошими мыслями вместо того, чтобы беспокоиться и беспокоиться перед сном.

Изображение и концентрация на обстановке, которая заставляет вас чувствовать себя умиротворенно и расслабленно, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам уснуть по ночам (60).

Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.

Было показано, что они способствуют засыпанию либо за счет увеличения выработки гормонов, способствующих засыпанию, либо за счет успокоения мозговой деятельности.

Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:

  • Магний. Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за сон. Доказано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
  • 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP увеличивает выработку серотонина, который связан с регуляцией сна.Дозы до 600 мг в день, принимаемые один раз в день или в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
  • Мелатонин. Организм естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, но его также можно принимать в качестве добавки, которая помогает регулировать сон. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени отхода ко сну, обычно примерно с 8 до 21 вечера. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
  • L - теанин. L-теанин - это аминокислота с седативными свойствами.Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь в расслаблении. Полезны дозы 400 мг в день (80, 81, 82).
  • ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК - это соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он подавляет определенные передатчики и может помочь расслабиться центральной нервной системе. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).
Продукты, которые стоит попробовать

Вышеуказанные добавки могут помочь вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее.Купите для них онлайн:

Проблемы с засыпанием и засыпанием не только расстраивают, но также могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Использование описанных выше приемов поможет вам быстро заснуть, при этом вы сможете спать намного лучше и получить больше энергии на следующий день.

.

Смотрите также